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跑步有時會遇到抽筋，以下是解決辦法，讓我們繼續看下去。
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跑步是很多人選擇的一種運動健身的方式，在跑步的過程中很多人都曾出現過抽經的現象
，在進行跑步運動前由於沒有做好充足的熱身運動或者運動強度過大導致抽經現象的發生
，那麼在跑步過程中出現抽筋現象該如何處理呢？跑步抽筋具體有哪些原因呢？
1、跑步時抽筋的原因1、出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。
代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳
酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、大量飲水
中長跑運動時運動量非常大，體內水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時補充適量的水分
，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。
短時間內大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導致肌肉抽筋。所以，應該根據出
汗量來決定飲水量，不可一時貪快多飲。
4、疲勞過度
當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙
攣。
5、體內失鹽過多
在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗會使體內鹽分過度損失，體內電解質的平衡被
破壞。
體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
上述是小編介紹的關於跑步引起腿抽筋的幾個常見的原因，那麼一旦腿抽筋有哪些處理方
法呢?了解一下。
2、跑步時抽筋的處理方法1、手指抽筋：
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反複數次，至解脫為止。
2、手掌抽筋：
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
3、手臂抽筋：
將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反複數次。
4、小腿或腳趾抽筋：
在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾。
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛
巾按揉，用手按摩，效果會更好。
5、大腿抽筋：
抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做
振顫動作，隨即向前伸直。
總結：上文小編介紹的關於跑步腿抽筋的一些處理方法以及引起的幾大原因。希望大家能
夠注意正確、科學的跑步，一旦腿抽筋及時處理!
3、跑步時需要注意的事1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過
小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸
縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步
一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重
要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鍾以上
開始跑步的20分鍾內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鍾後脂肪才會大量
被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鍾以上很重要。
出自
http://myhealth911.com/20170428_614873.html
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