[問題] 間歇訓練的幾個問題

看板Road_Running作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間2周前 (2024/05/13 15:03), 編輯推噓17(17推 0噓 34→)
留言51則, 16人參與, 2周前最新討論串1/1
以台灣的天氣來說 再來會越來越熱 夏天的天氣比較適合練間歇 我有幾個問題要請教板上的強者 1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇 不同的距離是訓練到什麼地方？應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的 我不知道該選擇多少距離的間歇？？ 2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒 差不多是馬拉松配速的多少呢 有沒有什麼公式或是網站可以得知的 3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確？ 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力 現在跑表的距離都蠻準確的 如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了？ 以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.117.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715583795.A.0A2.html
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05/13 15:24, 2周前 , 1F
400公尺110秒 1K=275=4分35
05/13 15:24, 1F
推
05/13 15:30, 2周前 , 2F
跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓
05/13 15:30, 2F
推
05/13 15:37, 2周前 , 3F
Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的
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05/13 15:39, 2周前 , 4F
不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值
05/13 15:39, 4F
推
05/13 15:45, 2周前 , 5F
200m 400m 600m 800m配速不同，間隔休息時間也不同，以上
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05/13 15:45, 2周前 , 6F
短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力
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05/13 15:46, 2周前 , 7F
VDOT Calc
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05/13 15:47, 2周前 , 8F
當然可以上安全的道路執行間歇
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05/13 15:48, 2周前 , 9F
強度會依照你的能力和體感去調整，多練幾次大概就能
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05/13 15:48, 2周前 , 10F
抓出你適合的配速區間
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05/13 15:49, 2周前 , 11F
有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力
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05/13 15:49, 2周前 , 12F
至於練幾百，我是覺得從200-1200，甚至巡航間歇都要練
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05/13 15:49, 2周前 , 13F
不用特別側重哪一項
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05/13 15:53, 2周前 , 14F
有些書本有表格，或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準
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05/13 15:53, 2周前 , 15F
的
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推
05/13 15:58, 2周前 , 16F
距離的選擇跟你的目標比較有關係，如果目標全馬，那當然
05/13 15:58, 16F
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05/13 15:59, 2周前 , 17F
練較長距離，800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練，如果只想跑5K
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05/13 15:59, 2周前 , 18F
，我覺得800m內就可以了.
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推
05/13 16:01, 2周前 , 19F
所以你的目標是什麼?
05/13 16:01, 19F
推
05/13 18:52, 2周前 , 20F
我覺得差不多
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05/13 18:52, 2周前 , 21F
M配-20s 上下=400m
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05/13 21:44, 2周前 , 22F
樓上說的有點慢吧？ 我全馬 4：35/k, 400間歇是82s, 3：25
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05/13 21:44, 2周前 , 23F
/k左右
05/13 21:44, 23F
推
05/13 21:53, 2周前 , 24F
跟你的目標有關，不同的速度距離時間刺激的能量系統不
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05/13 21:53, 2周前 , 25F
同
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推
05/13 22:00, 2周前 , 26F
不同距離配速也有不同的訓練取向，如果想要提升速度、
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05/13 22:00, 2周前 , 27F
跑步經濟性的R配速，距離抓200m*8，跟面向乳酸閾值的T
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05/13 22:00, 2周前 , 28F
配速，距離抓1500、2000或10分鐘*2，訓練效果會完全不
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05/13 22:00, 2周前 , 29F
同，問間歇之前先想想自己的目標是什麼
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05/13 22:06, 2周前 , 30F
然後還有跑休比，不同配速強度對應的休息時間不同，還
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05/13 22:06, 2周前 , 31F
是先解決跑間歇的目標是什麼吧
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推
05/13 22:12, 2周前 , 32F
400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要
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05/13 22:12, 2周前 , 33F
說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧
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推
05/13 22:52, 2周前 , 34F
要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完
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05/13 22:52, 2周前 , 35F
也會用跑步機練間歇比較省時間
05/13 22:52, 35F
推
05/13 23:44, 2周前 , 36F
我的M配是5:00/K，分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1
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推
05/13 23:46, 2周前 , 37F
800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s
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05/13 23:48, 2周前 , 38F
200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘，趟數跑到一半就進入無氧
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05/13 23:48, 2周前 , 39F
狀態
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推
05/14 00:36, 2周前 , 40F
從問題來看，覺得原PO跑齡不長，不如說一下半馬或全馬的
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05/14 00:36, 2周前 , 41F
成績？
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05/14 01:11, 2周前 , 42F
然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來
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05/14 01:11, 2周前 , 43F
看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距
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05/14 01:11, 2周前 , 44F
離比輕鬆持續跑還慢
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05/14 01:12, 2周前 , 45F
2. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續
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05/14 01:12, 2周前 , 46F
性慢跑
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推
05/14 07:48, 2周前 , 47F
熱天練間歇主要的原因都是時間短，練完快點收工…
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推
05/14 11:35, 2周前 , 48F
我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會
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05/14 11:35, 2周前 , 49F
太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo，至於LS
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05/14 11:35, 2周前 , 50F
D我是不分冬天夏天啦.
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05/14 18:42, 2周前 , 51F
跑操場是真的不錯
05/14 18:42, 51F
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