[待批] 用這樣維持行嗎?
各位大大好
小妹我從去年三月底下定決心開始減肥到現在,已經成功減到了當初想要的體重
去年3月,我是70kg,165cm
現在已維持這個體重(54kg)大約近2個月了
所以,我大概是十個月減了16kg
現在3月,我是54kg,166cm(不知道為啥米變高了…)
變化挺大的,體脂有下降了,不過還是挺高的…26%(之前是34%)
我現在的目標改為「降體脂」,因此想請問這樣的吃法行不行?
我的生活很規律,晚上大約十點~十點半左右就去睡覺了,晚餐在七點前就吃完
早上大約五點半左右起床,早餐是七點吃,途中會踩「手足健身車」(大心~這台
真的很好用,讀書…什麼的都可以隨時踩,我有時會負重踩)
啊~這些都是題外話…
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正題…
早餐:很多種方案(早餐很重要!!!) 不喝冰!!
1.小7 黑胡椒豬柳+統一無糖高纖豆漿(或低脂牛奶)+水果 =>盡量控制在500cal左右
2.小7 溏心蛋+統一無糖高纖豆漿+水果
3.小7 皮蛋瘦肉粥+統一無糖高纖豆漿+水果
4.小7 包子+脫脂牛奶
==> 幾乎全是小7解決…
不過,有時候是大燕麥片(可是我不清楚要幾匙…所以很不喜歡泡…XD)
午餐:很多種方案
1.小7解決(控制在450cal左右)
可能是吃沙拉+牛奶/豆漿
2.學校自助餐+半碗五穀飯
3.學校滷味+小7飯團
==>自助餐的菜色很豐盛,使得我夾的很開心~不過不會夾肉(幾乎都是炸的…怕怕)
五榖飯大心~細嚼飯嚥大心,還好戒了飲料~~
ps.我不吃麵包和白土司,喜歡吃馬可先生那種雜糧or黑麥or全麥
所以,午餐有時候會是(溫)低脂牛奶(小7的)配上面的馬可先生土司
晚餐:很多種方案(控制在300cal左右),不吃澱粉
1.學校滷味+學校自助餐(全部都是菜,滷味會夾蒟蒻)
2.學校自助餐(菜夾到爽)
3.小7 沙拉(加半包醬)+水果
謝謝~
不知道基代…=口=
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