[問題] 吃多少較適當?
應該是把精華區跟板上直接搜尋到的文章都看過了
雖然說要照個人體質跟生活慢慢調整
不過最近覺得 肌肉真的很重要阿~!!
女生又不容易長肌肉 我不想再流失它了 所以還是上來問
4月初在學校測BMR=1409kcal 體脂30%
連續兩星期大概都抓1500kcal 後來增加成1650kcal
可是有個壞毛病是一但開始算熱量 常常會高估
自己泡麥片或者學校的自助餐也覺得不是那麼好算熱量
(桂格大燕麥片如果兩個奶粉匙大概多少卡呢? 它熱量真的滿低的)
覺得自己算是長期 或至少是數度節食的人
真地已經到節食不會再瘦的地步了
最近才開始去運動 一週4-5次 毎次騎健身車1hr
偶爾有少量重訓(腿或手 考慮再加上背和腰部)
不知道這樣子是不是要再多吃一點?
目前是晚上運動 然後把晚餐分兩份 運動前後都吃一些
也因為晚上運動 所以晚餐變成在宿舍解決 多半是麥片.豆漿和水果
感覺熱量又比以前在學校餐廳吃低了...
拉拉雜雜說一堆 簡單說就是:
1.我毎天大概該吃多少熱量呢?
2.該加在哪一餐較好呢?(目前估計早餐350卡 午餐照外面的份量600-900 晚500)
3.有運動的那天要吃比較多嗎?
吃少怕流失肌肉 吃多怕溜溜球...>"<
請版友指點~感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.232.95
※ 編輯: chenhaoan 來自: 140.112.232.95 (04/24 23:06)
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