[減肥] 度過停滯期
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：169
體重：58.4
BMI：20.4
體脂率：30
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：麵包/三明治/蛋餅+500cc以內的飲料(看心情決定)
午餐：普通便當/麵/滷味(幾乎正常吃而且都是外食)
晚餐：水果+沙拉配蘆薈醋600cc(中餐吃很飽的話)
滷味的青菜,冬粉...等等熱量較低的東西
其他：水果-喜歡吃芭樂,蕃茄,西瓜 (不太喜歡太甜的水果)
飲料-最愛茶類和有汽飲料,再來豆漿牛奶,最後果汁(幾乎每餐都想喝飲料= =")
日常作息時間：晚上12點左右睡覺早上89點起床,偶爾會熬夜
生活型態：研究生
減肥方式：每天都要落實運動
運動菜單有:腳踏車1hr,慢跑400m操場15~20圈(看體力),游泳1500m
籃球(時間不一定但機會很少),瑜珈2hr/次
問題陳述：我在之前半年減了大約8公斤,現在似乎遇到所謂的停滯期
前一次成功減肥10公斤,遇到停滯期覺得很失落,所以就默默放縱自己
所以就默默復胖了= =
爬文看到遇到停滯期要加強運動,所以我打算以上菜單每天隨意搭配兩樣
基本上就是腳踏車+慢跑or游泳+慢跑
突破停滯期的目標先到55k就好,還有我體脂超高
外表都被人說有6263k,看起來肉肉的,但其實去量是58k
喔!對了,我晚餐刻意吃熱量低,是因為我早午餐都對自己超好
一定會吃到澱粉而且盡量吃飽不節食,偶爾還會穿插小點心
因為整天呆在研究室,很容易遇到人家拿東西來請
然後我跑步時間都是差不多晚上八九點,如果晚餐吃太飽去跑步
腰子那邊很容易痛@@"一痛就無法好好跑步
現在唯一的目標就是趕快度過停滯期...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.229.217
※ 編輯: bigfatpig 來自: 140.115.229.217 (08/05 02:47)
→
08/05 02:51, , 1F
08/05 02:51, 1F
→
08/05 02:52, , 2F
08/05 02:52, 2F
→
08/05 02:53, , 3F
08/05 02:53, 3F
→
08/05 02:54, , 4F
08/05 02:54, 4F
→
08/05 02:55, , 5F
08/05 02:55, 5F
→
08/05 02:55, , 6F
08/05 02:55, 6F
→
08/05 04:19, , 7F
08/05 04:19, 7F
推
08/05 09:24, , 8F
08/05 09:24, 8F