[心得] 韓國辣媽-鄭多燕(鄭多蓮)第一二代心得

看板BeautyBody作者onchen (Jack Lee)時間12年前 (2012/03/22 23:14)推噓13(13推 0噓 1→)

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目前身高： 153 目前體重： 51 BMI：21.7小胖女孩 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享：沒圖有文: http://ppt.cc/lHgi 最近逛書局時，發現去年９月令人狂燒的韓國辣媽－鄭多燕出書了勾起我去年由ptt的BeautyBody版看到介紹這位43歲的辣媽，由中年體態練成少女般的線條令我為之瘋狂，於是跟了團買了第一代的影片去年也跳了一陣子，體重沒有下降，身體的線條有變好看，而因為脂肪密度高老是硬梆梆的大腿也因為跳了一個月感覺有變軟緊跟著，第二代韻律球也出售，第一代都還沒跳熟下，我也跟團進了二代（貪便宜）二代就反而沒跳過了以下先介紹第一代-FIGURE ROBICS 第一片：有氧運動篇前面會先來段熱身，我的感覺這片主要是活動身體軀幹，會有大量扭腰的動作所以大多數的人做完會腰痠再來則是利用＂坐下＂的姿勢來訓練大腿及臀部肌肉我還滿喜歡這片的動作，因為很有變化總是在快受不了時，又更換下一個動作現階段還沒辦法做到像鄭多燕的示範的那樣標準例如下蹲，鄭可以呈現大腿呈一直線, 但肉雞的我沒法做到這樣,腿會一直抖~ 肌耐力要再訓練~ 做完時，汗是狂飆出來這片除了手臂沒特意訓練到,其他每個部位都有動到。疲倦度:8 第二片：肌肉訓練篇第二片是要搭配啞鈴有人是買DVD+啞鈴版,啞鈴是0.7KG 我買的影片並沒有付啞鈴所以我是去大創2個各0.5KG的口型啞鈴該片的動作有很多是拿著啞鈴大幅度的擺動所以啞鈴最好是可以握緊的大小我個人是覺得啞鈴不需要求重,該片的動作設計會讓手臂很痠有線條出來就好,不用變成金鋼芭比到後面2個8拍的單腳下蹲,是我最大的罩門~~ 跳完這片真的好喘呀~ 疲倦度:9.5 第三片：舞蹈篇該片是四片中較溫和的著重在手臂的訓練但最後每邊連續2個8拍的單腳下蹲總是令我凍不了~超難支撐的當然仍是全身大汗疲倦度:7 第四片：墊上運動篇這片我很少做,主要是因為房間太小, 床太大了,沒有空間在地板上做該片著重在腹部、臀、大腿每次跟著做絕對做不到一半就陣亡心裡總想著片子裡的學員都是怪物嗎? 都能撐成這樣?? 因為是坐在地上的動作,最好是準備乾淨的小地毯類似浴室出來要擦腳的那種有些動作會頂到臀部的骨頭,所以光是用瑜伽墊厚度仍是不足總結相較於第二代我對於第一代的評價很高第一:需要的空間不用很大即可操作第二:動作循序漸進,不管哪片全身上下都可以動到,很難說哪片特別注重哪個大腿都會訓練到,而我是一個大腿超肥的人呀~~~ 第三:我是一個很結實的人,脂肪密度很高,所以肉都硬硬的不得不承認我自從跳了這系列的動作後,大腿及上手臂肉有變軟 2010年9月時我大概跳了一個月,後來因為懶沒再跳,肉又變硬 2011年5月後才開始每天跳一段,可以感覺大腿的肉和上手臂又開始變軟我個人是覺得肉變軟比較好減啦第四:我喜歡第一代的拍法,它的畫面會以鄭多燕為主但第二代,都會把畫面帶到後面某個學員身上雖然也是瘦瘦的,但我就是想看鄭多燕呀~~~~~~~~~ 而且第二代的學員及鄭衣服都穿太多,讓我沒有變瘦的動力第五:我第一次跳時,膝蓋很痠,所以,我一直在質疑這個系列到底對腿好不好後來看到FITNESS的討論,我才知道, 她的下蹲是要像坐下時,用臀部及大腿的力量"後坐" 而不是用膝蓋的力量所以之後我每次做到下蹲的動作都會提醒自己, 要"後坐" 不是"下蹲" 果然膝蓋就不會再痠疼了雖然很多人討論過,該系列的動作其實太溫和不過對我而言是滿剛好的不論如何,坐而言不如起而行起來走走動動才是王道呀! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.13.100.191

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lulu0124

03/22 23:20, , 1^F

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axlxixcxixa

03/22 23:29, , 2^F

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yalin0413

03/23 00:15, , 3^F

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