[減肥] 幫忙看菜單
我是否已經詳讀全部置底文:是(是/否,未詳讀即發問者無預警刪文)
基本資料
性別:(男/女)女
年齡:19
身高:170
體重:64
BMI: 22.1 BMI低於18.5者禁止發減肥文,若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率:26(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量)
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:全麥吐司or饅頭or貝果 + 低脂起司or煎蛋(或是兩個都吃) +無糖豆漿or牛奶250ml
午餐:燻雞肉潛艇堡8吋(白麵包+生菜+小黃瓜+玉米+燻雞肉)(不加美乃滋)
咖哩飯
各種外面賣的麵(乾麵、雲南口味麵、麻醬麵)+自己燙青菜
自助餐:白飯一碗,有時候會超過一碗 + 三格炒菜 + 一肉(不油炸、去皮)or豆腐
白飯一碗+四種炒菜(有一天會吃素)
地瓜300g+茶葉蛋*1
晚餐:晚上要練球的話就吃兩個小型饅頭+茶葉蛋(回家會再喝豆漿)
沒有練球就和午餐差不多
其他:一個禮拜大概會吃兩次大餐(火鍋、西餐廳等等)
不喝手搖飲料,每天會喝700ml的普洱茶,水大概1500~2000
媽媽在練習做麵包點心類,所以常常幫他試吃
每天會吃個3~5顆堅果類,心情不好的時候偶而會吃一片巧克力
水果因為帶出去不方便都是晚上運動完吃,一天會吃兩份
日常作息時間:七八點起床,其他時間上課,大概十二點一點會睡
生活型態:學生
減肥方式:目前計畫是一到五每天跑步,一次40分鐘(大概六公里)
星期天會跑長距離(大概15~18公里)
星期二會練排球一小時、星期四六會練球三小時(沒練球就會改重訓)
一個禮拜會至少重訓一次
每天睡前會做電腦人腹肌
問題陳述:前幾個月因為之前吃東西太過苛刻,上個月覺得身體很疲倦想要吃非常多東西
就算吃到想吐還是會一直買東西吃
所以我重新做菜單和運動的計畫
本來是十公里跑一休一,但我發現這樣很容易不小心就休息多天= =
所以改成每天跑但跑40分鐘就好
另外,我的大拇指指甲現在只剩下1mm留在腳上面了
跑步走路都不會痛但是總覺得怪怪的,有人也遇到同樣問題嗎囧囧!!
不知道這樣的菜單和運動方式可不可以,麻煩大家了!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.5.60
※ 編輯: gostyle 來自: 27.147.5.60 (05/01 23:43)
推
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