[減肥] 開始工作之後的三餐
我是否已經詳讀全部置底文:是(是/否,未詳讀即發問者無預警刪文)
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:24
身高:163
體重:61.9
BMI:23.2 BMI低於18.5者禁止發減肥文,若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率:37.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量)
參考照片:
三餐內容
早餐:
約七點半吃
(兩片土司夾鮪魚/全麥土司兩~三片) 擇一
+(低脂優酪乳/無糖豆漿/LCA506活菌發酵乳) 200~250ml
午餐:
約12點左右吃
一碗飯(200g左右) +
x 炒高麗菜(或滷過後過熱水) \ 約外面賣的滷味份量
x + 海帶兩條 + 百頁豆腐或豆腐 /
將百頁豆腐以及滷味改掉 換成一般豆腐 跟 川燙的:)
葉菜類會替換成不同的深色蔬菜
偶爾會多帶兩塊滷紅蘿蔔
晚餐:
約7點吃 都吃家裡 比較難預估 很餓但通常吃不多
但大約也是吃一小碗飯 150g~200g不等 然後加上青菜
半夜肚子餓的話會喝豆漿或早上搭配的飲品
其他:
(水果) 每天會吃水果 大約 早上十一點或是下午三點吃(看哪時候肚子比較餓)
約 1顆奇異果+半顆火龍果的量 或用 大 小番茄 水梨 蘋果 芭樂等 替換
偶爾會吃一點7-11賣的五香蒟蒻那類的 解嘴饞...
上個月中午吃飽都會趴著休息 感覺肚子臀部大腿明顯胖很多 >容易胃酸逆流
現在是先吃完 ,然後離開公司走走(約20分) 回來睡一下 > 胃也比較舒服
日常作息時間:約早上七點起床 午休一小時 晚間十一點半就寢
生活型態:一般上班族
減肥方式:
每周跳鄭多燕 3~4次 每次一片
(跳了一周目前只能跳到15~20分)
睡前仰臥起坐 30~40下 靠牆抬腿15分
(腰部力道不足..目前只能做30下仰臥起坐)
x(空中踩腳踏車 15分鐘 慢踩)
改為瑜珈http://www.youtube.com/watch?v=rbAP_q56VTg#t=38
會比較好嗎:)?
之前還在待業中的時候 是在附近的國小跑操場 大約快走+慢跑 20min
因為膝蓋不好不敢跑太久,現在則是下班回來趕不上
這周末會敗一台x-bike
目前想把一開始的時間訂在20~30分 邊看影片邊踩
之後再慢慢增加段數跟時間
洗完澡會用按摩霜 + 睡覺會穿睡眠減壓襪
(因為上班都坐著 並不是為了減肥買的)
問題陳述:由於上個月在還聚餐債
(4周吃了3次大餐有吧...)
所以平日想更清淡的飲食
來防止自己的鹽分攝取過多+代謝不良
想問一下有甚麼上班時間就可以輕鬆隨手做的運動
加上體脂肪一直降不下來 (家裡測的)
因為實在是太高了 所以很擔心 希望大家給我一些意見 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.199.216
推
09/03 07:55, , 1F
09/03 07:55, 1F
推
09/03 07:59, , 2F
09/03 07:59, 2F
→
09/03 07:59, , 3F
09/03 07:59, 3F
→
09/03 08:00, , 4F
09/03 08:00, 4F
打算下班少搭一站 用走的 :)
但是我一直都很飽耶
請問這樣我是要慢慢加量吃嗎?
→
09/03 09:17, , 5F
09/03 09:17, 5F
推
09/03 11:06, , 6F
09/03 11:06, 6F
→
09/03 11:08, , 7F
09/03 11:08, 7F
好的 謝謝你的提醒 :)
推
09/03 12:10, , 8F
09/03 12:10, 8F
好 我查到資訊了 謝謝~
推
09/03 13:19, , 9F
09/03 13:19, 9F
那我今天晚上試試看+現在吃的飯量的 1/4看看好了:)
→
09/03 13:20, , 10F
09/03 13:20, 10F
如果改為瑜珈會不會比較好呢
http://www.youtube.com/watch?v=rbAP_q56VTg#t=38
類似這類的動作 :) 謝謝
※ 編輯: cocoheart 來自: 61.218.62.50 (09/03 13:35)
推
09/03 22:45, , 11F
09/03 22:45, 11F
→
10/02 13:59, , 12F
10/02 13:59, 12F