[轉錄]Re: [問題]壘球員的重訓
※ [本文轉錄自 Softball 看板]
前言:
1.重訓前請做適當的熱身 每一個部位的動作至少30秒 不要做個10秒就換
2.啞鈴是很好的工具(五金行有賣1磅20元)針對不同位置請用不同重量的啞鈴
挑選啞鈴時 肌肉最大負荷×0.7 即可
例:二頭肌的抓舉最大可以到30磅 所以21磅是適合做重訓的重量
3.重訓請適量 一次做10下 休息30秒 次數可以隨著時間增加(基本三次)
4.不要連兩天訓練相同肌肉群 可以一天上肢 一天下肢 讓肌肉有時間休息
5.補充水分&營養(碳水化合物.蛋白質)
6.要有恆心!!還有注意身體左右邊不要失衡 XD
一.棒壘運動常用到的肌肉群
臂:
1.三角肌
2.上臂的三頭肌(背面的二頭肌 註)
3.前臂的屈肌(背面的伸肌 註)
上肢:
1.背肌(重要!!)
2.胸肌(輕量)
3.腹肌&側腹肌(背面的站立肌 註)
下肢:
1.大腿前面的四頭肌(背面的二頭肌)
2.臀大肌
註:舉上臂的例子說 對於棒壘運動較為重要的為後面的三頭肌
與前面的二頭肌就如同翹翹板的兩端 所以也要加強
如此也可防止受傷 要注意~
二.如何加強實在很難用文字表達
推薦網站(感謝好站 如有侵權 請告知 馬上刪除!!)
鐵克健身中心(對於上面肌肉位置不清楚的也可以看看)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
在各肌肉位置那兩張圖的右手邊有七張圖 點選進去有訓練方法
臂:
1.三角肌
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
2.上臂三頭肌
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
3.上臂二頭肌(輕量 註)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
4.前臂肌肉群
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
上肢:
1.背肌(重要!!)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
2.胸肌(輕量 註)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
3.腹肌
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
下肢:
1.臀大肌&大腿
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp
2.小腿
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#legs
囧註:有二頭肌及胸肌過度訓練 肌肉過大的話會影響揮棒之說 僅供參考
阿肉與大吉 厚度vsHR 阿肉勝~ 爆發力才是關鍵!!
大聯盟等級不可用常理解釋 = =|||
但至少強壯的胸肌&二頭肌 有著 ”先嚇嚇他~!!”之用
結語:
感謝大家看完它 XD
棒壘運動需要大家的支持及推廣 大家在強化身體肌力強度之餘
戰術及精神力的加強也是很重要的 做個聰明.拼命的運動員!ꄊ
感覺不錯啦^^把他轉來分享~
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