Re: [閒聊] 5公里跑33分很差嗎？= =

看板C_Chat作者 (大小姐萬歲)時間3月前 (2024/08/05 18:44), 3月前編輯推噓26(26推 0噓 87→)
留言113則, 26人參與, 3月前最新討論串18/22 (看更多)
萬事問C洽 XD 看到這串有不少的經驗人士，想趁機問個建議 前陣子剛動過一個大手術，所以這幾個月基本上都是荒廢狀態 因為看到這串討論，剛剛去嘗試稍微慢慢地跑了一下 https://i.imgur.com/8qUnl3o.jpg
(一邊跑一邊拍有點糊XD) 3K跑完的狀況是不會累，可能是因為體重不重所以負擔比較小(180/60) 不過腳踝有點酸，久沒運動怕受傷所以先停下來XD 想問如果復健期(?)目標是希望恢復體力，依各位的經驗來說 會比較建議維持慢速然後距離再拉長 還是說像是距離維持3K(之類的)然後提升速度，效果會比較顯著？ 先感謝各路大神 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.33.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1722854687.A.C80.html ※ 編輯: Yanrei (36.227.33.224 臺灣), 08/05/2024 18:45:28
推
08/05 18:46, 3月前 , 1F
西洽這種O宅佔大宗的版居然變跑版了
08/05 18:46, 1F
→
08/05 18:46, 3月前 , 2F
想說剛好碰到這一串XD
08/05 18:46, 2F
推
08/05 18:47, 3月前 , 3F
其實從來沒有宅=不運動這事...運動系社團或學系有時候宅
08/05 18:47, 3F
→
08/05 18:47, 3月前 , 4F
比例比你想的還高
08/05 18:47, 4F
→
08/05 18:47, 3月前 , 5F
哪有 網路自稱X宅然後見面不是巨巨就是現充潮男
08/05 18:47, 5F
※ 編輯: Yanrei (36.227.33.224 臺灣), 08/05/2024 18:48:50
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08/05 18:50, 3月前 , 6F
輕鬆跑（不需要嘴巴呼吸 可以邊跑邊說話） 半小時差不多
08/05 18:50, 6F
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08/05 18:50, 3月前 , 7F
一週3-4天 再來速度就看你有沒有給你自己目標吧。 跑前跑
08/05 18:50, 7F
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08/05 18:50, 3月前 , 8F
前熱身 跑後收操拉筋
08/05 18:50, 8F
推
08/05 18:50, 3月前 , 9F
不用特別追求速度 跑越長越好
08/05 18:50, 9F
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08/05 18:50, 3月前 , 10F
等身體習慣速度自然就加快了
08/05 18:50, 10F
推
08/05 18:54, 3月前 , 11F
純復健我建議不要加強度，你可以設一個長度跑多少然後慢
08/05 18:54, 11F
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08/05 18:54, 3月前 , 12F
慢的從現有的長度往目標距離推，理論上你的狀態開始恢復
08/05 18:54, 12F
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08/05 18:54, 3月前 , 13F
的時候時間本來就會縮短不用特別加強度，另外就是有不舒
08/05 18:54, 13F
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08/05 18:54, 3月前 , 14F
服建議去復健科問醫生，鄉民頂多給你經驗上的建議最終還
08/05 18:54, 14F
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08/05 18:54, 3月前 , 15F
是要讓有專業的直接看來評估
08/05 18:54, 15F
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08/05 18:54, 3月前 , 16F
目標是還好，主要是想說哪一種對於體力跟心肺之類效果較好
08/05 18:54, 16F
推
08/05 18:55, 3月前 , 17F
這台跑步機好可愛 害我研究好久才看出是跑步機= =
08/05 18:55, 17F
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08/05 18:55, 3月前 , 18F
長度肯定對心肺比較吃重，強度比較像在練肌肉力量，有些
08/05 18:55, 18F
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08/05 18:55, 3月前 , 19F
復健會要你負重去練就是因為肌肉萎縮要練回來
08/05 18:55, 19F
推
08/05 18:56, 3月前 , 20F
大手術完幾個月應該還算是復健期 循序漸進別太勉強
08/05 18:56, 20F
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08/05 18:56, 3月前 , 21F
是說 以前有在跑步嗎？ 腳踝痠痛不太正常吧？
08/05 18:56, 21F
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08/05 18:57, 3月前 , 22F
就好幾個月沒運動，跑一下覺得有點酸XD
08/05 18:57, 22F
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08/05 18:58, 3月前 , 23F
你也太瘦
08/05 18:58, 23F
推
08/05 18:58, 3月前 , 24F
不用提速了 先全程穩定不掉速後再來考慮
08/05 18:58, 24F
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08/05 18:58, 3月前 , 25F
先zone2堆跑量
08/05 18:58, 25F
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08/05 18:59, 3月前 , 26F
重訓也要 肌肉量也要提升
08/05 18:59, 26F
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08/05 19:00, 3月前 , 27F
會酸可能是肌力不足
08/05 19:00, 27F
推
08/05 19:00, 3月前 , 28F
180 60跑3000應該蠻輕鬆的XD我以前還有練的時候這身材長
08/05 19:00, 28F
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08/05 19:00, 3月前 , 29F
跑超吃香
08/05 19:00, 29F
推
08/05 19:00, 3月前 , 30F
先吃多點 180/60感覺好瘦 腿部肌力會不會不夠啊
08/05 19:00, 30F
推
08/05 19:01, 3月前 , 31F
游泳或飛輪那種腳掌跟地面沒反作用力的
08/05 19:01, 31F
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08/05 19:01, 3月前 , 32F
會喔，但因為腳長所以實際上跑步時可以用小跳躍跑半滑行
08/05 19:01, 32F
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08/05 19:01, 3月前 , 33F
前進的來省力
08/05 19:01, 33F
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08/05 19:01, 3月前 , 34F
先不要負重 深蹲 分腿蹲 會有幫助
08/05 19:01, 34F
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08/05 19:02, 3月前 , 35F
腳踝會酸 有可能是跑步姿勢不夠完整 沒放鬆腳踝 這要有人
08/05 19:02, 35F
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08/05 19:02, 3月前 , 36F
看才知道
08/05 19:02, 36F
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08/05 19:04, 3月前 , 37F
很多東西要給專門的看過來做實際評估，鄉民沒辦法只靠描
08/05 19:04, 37F
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08/05 19:04, 3月前 , 38F
述下判斷隔空看診那麼神的
08/05 19:04, 38F
還有 35 則推文
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08/05 19:34, 3月前 , 74F
始伸展比較好拉開，之後再正式來，然後熱身的時候只要比
08/05 19:34, 74F
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08/05 19:34, 3月前 , 75F
走路快一點就好不要加速，流汗身體覺得有熱流就可以停了
08/05 19:34, 75F
推
08/05 19:38, 3月前 , 76F
確實 以復健來說 游泳會比跑步好
08/05 19:38, 76F
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08/05 19:39, 3月前 , 77F
至少比較不容易受傷 只要你不要咕嚕咕嚕
08/05 19:39, 77F
推
08/05 19:42, 3月前 , 78F
膝蓋會痛不是過重就是跑姿有問題
08/05 19:42, 78F
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08/05 19:42, 3月前 , 79F
姿勢正確只有大小腿肌肉會痠痛
08/05 19:42, 79F
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08/05 19:43, 3月前 , 80F
現在很多課程影片有在講怎麼調整正確姿勢
08/05 19:43, 80F
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08/05 19:43, 3月前 , 81F
多看幾片參考
08/05 19:43, 81F
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08/05 19:43, 3月前 , 82F
我跑完後大腿內側還滿常會酸的XD
08/05 19:43, 82F
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08/05 19:54, 3月前 , 83F
跑步機我無法 還是腳踏實地比較有感覺
08/05 19:54, 83F
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08/05 19:55, 3月前 , 84F
其實我也怕自己跑長可能會覺得無聊，目前是拿平板放在前
08/05 19:55, 84F
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08/05 19:55, 3月前 , 85F
面看影集跟動畫
08/05 19:55, 85F
推
08/05 20:04, 3月前 , 86F
拉長距離永遠都是第一選 速度那是有一定強度再往上衝的
08/05 20:04, 86F
推
08/05 20:34, 3月前 , 87F
太久沒跑 先維持這個距離跑個一段時間 等跑完腳不會感到不
08/05 20:34, 87F
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08/05 20:34, 3月前 , 88F
適再開始慢慢拉長距離和時間 速度等距離到了一定程度跑習
08/05 20:34, 88F
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08/05 20:34, 3月前 , 89F
慣後自然就會提高了
08/05 20:34, 89F
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08/05 20:37, 3月前 , 90F
其實我現在體重已經有胖一點了XD 以前大學運動量比較多
08/05 20:37, 90F
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08/05 20:37, 3月前 , 91F
那時都是5字頭的...
08/05 20:37, 91F
推
08/05 20:48, 3月前 , 92F
跑長跑適合在有目標有興趣的老手 叫一般人沒事一天
08/05 20:48, 92F
→
08/05 20:48, 3月前 , 93F
跑個1-2小時持續一個月 很快熱情就消磨了 如果只是
08/05 20:48, 93F
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08/05 20:48, 3月前 , 94F
跑健康跑興趣 真的建議提高強度 跑30分鐘 一個禮拜
08/05 20:48, 94F
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08/05 20:48, 3月前 , 95F
跑個2-3次即可 真的跑出興趣再慢慢拉長距離
08/05 20:48, 95F
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08/05 20:50, 3月前 , 96F
如果覺得30分鐘固定配速跑強度太高 也可以跑間歇
08/05 20:50, 96F
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08/05 20:50, 3月前 , 97F
例如5分速跑800公尺 休息3分鐘 跑5組
08/05 20:50, 97F
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08/05 20:51, 3月前 , 98F
最重要還是要找到適合的運動模式來建立運動習慣
08/05 20:51, 98F
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08/05 20:54, 3月前 , 99F
感恩！ 我會參考的
08/05 20:54, 99F
推
08/05 22:43, 3月前 , 100F
你這體重也太輕了吧？
08/05 22:43, 100F
→
08/05 22:43, 3月前 , 101F
要不要先增肌一下？
08/05 22:43, 101F
推
08/05 22:44, 3月前 , 102F
慢跑的慢就是慢慢跑的意思,不能急，尤其你又是動過
08/05 22:44, 102F
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08/05 22:44, 3月前 , 103F
刀
08/05 22:44, 103F
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08/05 22:59, 3月前 , 104F
哈哈 肌肉的部分這個我盡量
08/05 22:59, 104F
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08/05 23:00, 3月前 , 105F
我之前也滿擔心的，所以就幾乎沒在做什麼稍微強烈的運動
08/05 23:00, 105F
推
08/06 00:44, 3月前 , 106F
你可以先去量一下inbody看你肌肉量有沒有達到正常，有
08/06 00:44, 106F
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08/06 00:44, 3月前 , 107F
的話就可以試著提速，給你參考，我有在重訓183/102，
08/06 00:44, 107F
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08/06 00:44, 3月前 , 108F
也是可以輕鬆跑7分速，所以只要你肌肉量正常一定可以
08/06 00:44, 108F
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08/06 00:44, 3月前 , 109F
用更高的速度跑
08/06 00:44, 109F
→
08/06 00:49, 3月前 , 110F
目標先從5K可以用七分速跑完開始，慢慢變成5K六分半，
08/06 00:49, 110F
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08/06 00:49, 3月前 , 111F
5K六分，之後看你有沒有想跑10K,不然5K六分的體力就差
08/06 00:49, 111F
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08/06 00:49, 3月前 , 112F
不多夠一般日常使用
08/06 00:49, 112F
推
08/06 07:39, 3月前 , 113F
我之前受傷後復健是維持距離再慢慢把速度拉上去
08/06 07:39, 113F
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