[情報] 獻醜了~低卡食物

看板DietDiary作者shoshe (shoshe)時間16年前 (2007/09/28 21:38)推噓6(6推 0噓 2→)

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其實減肥的飲食模式和糖尿病的飲食建議很相似包括少量多餐攝取Low GI食物...等等所以很多糖尿病適用的產品我覺得都滿適合減肥中的朋友唷 >>糖果類最常見的就Airwaves喉糖和口香糖系列及其他品牌的代糖口香糖另外有一種比較專業的維維樂系列代糖糖果+喉糖比起airwaves好吃多了不過需要維康之類的醫藥行才比較普遍(一盒99元吧如果我沒記錯的話) >>餅乾零嘴類維康有在賣代糖的雜糧五穀餅不過我記得熱量並不是很低只是沒有'糖'但是油量卻含的不少另外蒟蒻干也是一個滿的選擇不過大部分我吃到的都是厚的味道又淡只有一次吃到超薄片+五香滷味口味很重所以這各部分要慎選唷還有一些哩哩扣扣的餅乾零嘴我找了一下網站可以參考一下 http://www.diabetes.com.tw/main/search.asp?k=6125 甜--自製類(很難超過100卡) 就我腦子裡知道的分享一些甜味來源我都是建議代糖啦如果不愛代糖味的朋友可以一半代糖一半果糖(單位熱量的甜度較高) >>果凍類: 1.原料是果凍粉和代糖+你所愛的調味汁(如:綠茶玫瑰花茶洛神花...) 不介意的話對自己好一點加一丁點低脂奶油球一起吃味道會比較好或是做的時候加水果丁去做 2.現成愛玉凍切丁+水果丁+檸檬汁+代糖+冰塊 3.仙草蜜 >>水果冰沙: 冰去打+代糖+水果很容易材料一點點就可以打成很大一杯 >>煮山粉圓(很難買的到): 可以加代糖煮成甜湯山粉圓含很高量的纖維質滿好的通常蔬菜量吃不多的人營養師會建議吃這個 >>白木耳蓮子紅棗龍眼湯: 加代糖白木耳屬蔬菜類可以吃多點 >>水果丁盤多種水果每種都切一些切不大的丁混合用碗裝通常0.8碗熱量大概60上下吧~ 鹹--自製類這部分麻煩的是要"動鍋動?"的在做鹹的點心菜餚時請一定要用心把東西弄得很色香味聚全該有的配料和醬汁請不要省 ((如果吃低卡還要沒味道不如死了算了~)) >>皮蛋豆腐: 可不要皮蛋熱量比較低豆腐的單位熱量超低的通常我還會加足了醬汁和一滴滴香油香味不足我吃不下去 >>綜合炒菇: 各是各樣的菇以配香料炒少許油(超少的那種)+干貝醬油少許+鹽悶煮這可以正餐+白飯1/2碗是很低卡的菜餚吃一整盤都沒問題 >>椒鹽杏包菇(個人覺得很好吃~) 杏包菇切直的片放入抹很少油的平底鍋煎到金黃起鍋灑上胡椒鹽 >>燙(炒)絲瓜冬瓜青菜: 蔬菜的熱量簡單算法每半碗25大卡+調味料(這方面我很Free的~沒味道毋寧死) >>涼拌鮪魚洋蔥: 日式涼菜洋蔥切薄絲浸很多冰水大約4-5小時去味(前一天切好丟冰箱) 油漬或水漬鮪魚適量柴魚片少許把這些材料和醬汁混均醬汁有醬油+果糖+水+白醋去調和 >>涼拌青木瓜絲青木瓜1/2個刨絲+魚露1.5T+糖1T+鹽少許+蒜頭一個+配色料敲敲打打即可 >>沙拉盤適合沙拉的蔬菜和水果混合的很豐富+優格原則上以蔬菜去做變化都是低卡的食物只是蔬菜要變的好吃有點難度所以摟~一起加油吧這些大概是我一時之間想的到的啦分享一下不知道對CarDoggie有沒幫助到~ 不過我細細念一下我的想法啦減肥中如果真的很想吃零食甜點我覺得乾脆捨棄一餐就吃自己想吃的東西因為適度的甜點確實有滿足和安撫情緒的作用只要熱量控制得已任何東西都是可以吃的唷~包括肯德基~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.174.196.215 ※ 編輯: shoshe 來自: 218.174.196.215 (09/28 21:40) ※ 編輯: shoshe 來自: 218.174.196.215 (09/28 21:42)

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csman32403

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mod86

09/28 22:46, , 2^F

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gloomy1227

09/29 00:04, , 3^F

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