[心得] 重訓所幫助我的-Chalean extreme day30

看板DietDiary作者salem7777 (小叮噹)時間13年前 (2011/09/18 11:46)推噓8(8推 0噓 10→)

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已經兩個多月沒在這裡發日記文了，不是因為擺爛運動或飲食只是不想花太多精神去精算那些食物細節就不要脫離這些原則養成習慣就好別吃滷味、小七速食、垃圾食物、加工食品、糕餅甜點油炸、油煎、空熱量沒營養價值的食品、仙女仙男餐。只吃天然食物，多吃蔬果，清淡飲食，營養均衡，多喝溫開水，正常作息的原則就好。把這些習慣當成生活的一部分，別一直想著自己在減肥不要一下子把目標訂的太高，吃仙女餐，那會出現所謂意志力的問題。要先去培養對運動的興趣，把運動當成吃飯一樣不可缺的習慣覺得沒去運動會很難過，有了這個就成功了一半了! 感覺會不影響到生活，不知不覺就一直運動了。回到運動聊我的標題 ====================================================================== 隔了兩個月兩個月，因為之前沒基本常識，慢跑方式＋鞋子穿錯誤讓自己腳受傷頭一個月肌腱發炎，幾乎整個月都在養傷，不能去運動很低落阿Q__Q 後來康復了，八月多我又開始展開我的運動，照表操課正式的重量訓練! 因為我是超新手，不是研究重訓很深入的人，自己研究又要花一堆時間，也怕暖身伸展不足夠又受傷。所以只能找DVD教材跟著練，在體適能板上看到到有人介紹Chalaen extreme，我就衝了! (文章後面有DAY 30 小成果照) 在這我之前一直都有在有氧慢跑健身車那些，一週六天一次一小時半。初次練Chalean 的頭三週，練的時候身體感受很多，每次在ㄍㄧㄣ的時候感覺非常非常之辛(ㄊㄨㄥˋ)苦，有幾次練完肌肉都是酸或酸+刺痛4~5天。像裡面那兩堂有氧一個是interval，動作一下快一下慢。我頭三次跳，心跳都跳很重跳的亂七八糟，喘到無法喝水，有次到一半想吐 MC來跳一半差點暈到... 每次做完一個動作都像老人一樣撐著桌子orz...心想我體能身體真的很差~>< 現在終於較能跟的上呼吸，窄手的伏地挺身從一下都做不起來(會直接撲街) 進步到可以做了。第一次做AB，我的腳腹部已經酸到極限力竭放下來，想著怎麼我的腳這麼重他們怎會撐那麼久，到現在終於可以和他們一樣穩了...QQ 45度的半仰臥起坐，本來做不到兩下，現在可以做到五下。嘴唇黑紫範圍有減少，有變比較紅潤點。 ======================================================================= 目前我用自己新的體重機空腹量是55公斤(秤我的啞鈴數字是正確的) 去康士美會往上加1~2kg，我很想空腹去康士美量，但我做不到無法在相同飲水食物條件測量，所以只能參考個大概。下面是day30的小成果照 http://ppt.cc/FUKj (照片是吐氣放鬆的照片，無刻意用力縮) FAT：-1.2288 KG LBM：-0.499(我吃的東西都很多耶~熱量應該不會少，希望只是便便食物Q口Q~) 一個月我的體脂肪降了1%，這個月只有做chalean 沒增加其他有氧第二個月的課程，我會在重訓後，額外加入健身車運動，1%對我來說很快了如果持續五個月有5%就好! http://ppt.cc/M,Vb 肚子 (皮尺肚臍繞一圈)：38inch => 32.3inch 腰圍 (最細的位置繞一圈)：29.5inch => 28.7inch 我很怕或懷疑自己量錯，所以量好多次還對著鏡子量，檢查尺有沒有歪。肥肉照慎點 http://ppt.cc/s~vz 背面的變化，最右邊那張來亂的。當然現在體脂還算是很高，但我會一直運動QQ http://ppt.cc/Zt5F 最右邊那張是我還是63~64kg的時候，之前超討厭照鏡子看自己身體因為好像中年婦人的身材，跟我媽媽，外婆好像，自己看了都沒胃口><~ 後來降到57~58，身材就縮小(DAY1那張)，從這裡開始加入重訓然後身體形狀有點改變，就多了左邊那三張看著鏡子猛拍(現在體脂還是高，是有點不要臉>///<) 下面是身體數值 DAY 1 大腿圍最細(膝上):43cm 最粗(跨下):57cm 肚子(肚臍繞一圈):96.5cm 38inch 腰圍(腰最細的位置):74.5~75cm 約29.5inch 手臂(二頭中心繞一圈) 手打直無出力:28.5 手彎曲直出力:29 DAY 30 大腿圍：最細(膝上)：42.8cm 17 inch 最粗(跨下)：55.7cm 21.8inch 肚子(肚臍繞一圈)：82.5cm 32.3inch 腰圍(腰最細的位置)：70.5cm 28.7inch 手臂(二頭中心繞一圈) 手打直無出力：27.8cm 手彎曲直出力：28.8cm ========================================================================== 飲食現在也不想當精算魔人了，這樣怎麼生活阿~ 堅果水果蔬菜一定會吃，偶而會吃外面的炒飯，雞腿飯自己煮有時會吃水餃11顆+一盤兩種燙青菜 (我知道這些東西不能碰，但也不想影響生活沒朋友，沒有常常就好。 ) 自己煮的時候，炒菜炒麵都是少油，青菜種類多，吃的很飽而且不難吃。我前天就在烤黑胡椒馬鈴薯還有昨天晚餐是烤迷迭起司雞肉飯、一盤高麗菜 http://ppt.cc/QdqR (糙米飯一碗、起司15g、雞胸肉約70~80g、青椒、洋蔥、蒜頭、牛番茄)。學妹有時看到我的菜色，狐疑的問你真的在減肥嗎? 因為他們都覺得減肥要吃水果沙拉幾塊餅乾的仙女餐，要一直餓肚子，才是正港的減肥。但吃仙女餐減肥只會一直復胖，身體健康會怎樣，請看這影片恐怖家庭醫學不當減重造成脂肪肝肝硬化 http://www.youtube.com/watch?v=eYBuESvuw74

糟的是電視媒體，也認同這種飲食方式，吃大量水果青菜不吃澱粉肉類，三餐營養不均衡。了解怎麼吃東西，可以去ＦＩＴＮＥＳＳ體適能板爬文。 =========================================================================== 分享一下我運動的寶貝 http://ppt.cc/1cgZ (忘了把瑜珈墊、伏地挺身器、彈力繩放進來了@@) 我越來越喜歡重量訓練了，重訓完全改變了我的心態，現在不想天天去秤體重機看那些微的水分浮動的數字，在練幾個月後，我想慢慢開始練P90X ><///。拿皮尺量量體脂肪站在鏡子前面看身材才是真的！雖然每次都很辛苦，剛開始很不能適應練到很辛苦的時候都會想著＂明天可不可以不練了＂但漸漸轉變的很享受去挑戰這感覺，像chalean說的不要害怕重量! 練完洗澡很舒服，還有感受自己體能的進步女生真的別害怕有肌肉，不會變成金剛芭比重訓會讓你胸部變挺，改變你的曲線變辣妹，像她這樣http://ppt.cc/WJB5 在有氧的同時，也一起加入重訓吧女孩兒! 減肥不是減一時的數字，是生活習慣身體健康才是最棒的! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.214.186

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Usamiakihiko

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salem7777

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salem7777

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