[心得] 這是我司法體能測驗訓練期間心得

看板Examination作者vios1497 (Mac Chen)時間4年前 (2019/12/02 10:00)推噓9(9推 0噓 10→)

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我39歲，是重度肥胖人（app計算程式顯示），從考完減重到放榜練跑的過程。考試之前在7/13日參加中央銀行駐衛警察二試體能測驗1200公尺，跑600公尺左右就棄權了，因為時間超過4分鐘，根本跑不完！從考完試，就開始工作，利用下班時間去慢跑。 https://i.imgur.com/aUMBQ9N.jpg

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我8月15日開始減重，從體重105公斤開始（因為開始工作需要到醫院辦勞工體檢）到10月 17日放榜，我體重降低到96公斤，到體檢當天降到94公斤，這段時間開始上班（三班輪班）所以作息不正常靠節制飲食跟代餐。體能訓練「沒有標準地點都是在師大」 10月25日自測，成績6:23秒。 11月1日自測，成績6:15秒。 11月3日補習班三重測驗，成績5:52秒。 11月5-7日【忘記那天】，自測5:48秒。 11月10日補習班三重測驗，5:56秒。 11月11-17日自測一次，5:50秒。 11月17-24日自測1次，5:48秒。【這之前每一次自測都是追會跑過的同學，非常累】 11月25-28日自測2次，5:36秒及5:29秒【改變方式，以自己步調，不追前面一個同學】。 12月1日體能二試，成績5:25秒【比平常輕鬆】。自我總結：以自己步伐為主，不以圈（400公尺）為目的，以每100公尺定27秒為底線，每100看一次手錶，如果超過27秒，下個100公尺就要快兩步，以此類推，換算下來1200公尺5:26秒。小弟原本追人練跑，第一圈可以跑1:30，但第二圈2:10-2:20秒，第三圈基本上都是在及格邊緣，後期根本腿沒力。但考試前幾天在考場遇到一個考生，我看到他都自己跑，向其請教經驗。他告知【幹嘛把自己搞得那麼累，按照自己步調跑，考場400公尺剛好2個彎道 2個直線，每個都100公尺。給自己要求100公尺27秒，以此類推。到最後還有體力衝刺或者順順跑到終點，這樣頂多才5:24秒，還有26秒給你緩衝】聽到他經驗談後，我隔天改變，跑自己的，就跑出練跑以來最輕鬆成績次好一次5:36秒。隔兩天再一次跑到5:29秒。以上，是我從筆試後減重到放榜後練體能的經驗。體測當天體重約94公斤，測驗時間5:25秒。400公尺1:40秒800公尺3:25秒1200公尺5:25秒。目前備取等候補中，希望能二試上榜！　　　 [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。　　　　　　　　發表心得文為分享之用，除作者主動贈書、提供筆記外，　　　　　　　　不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約，　　　　　　　　違者依照版規處置。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.4.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1575252027.A.480.html ※ 編輯: vios1497 (49.216.4.57 臺灣), 12/02/2019 10:03:04

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iversonya

12/02 10:13, 4年前 , 1^F

12/02 10:13, 1^F

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kof999

12/02 10:14, 4年前 , 2^F

12/02 10:14, 2^F

※ 編輯: vios1497 (49.216.4.57 臺灣), 12/02/2019 10:20:10

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xeriob021409

12/02 10:44, 4年前 , 3^F