[問題] 洗澡時邊做仰臥起坐

看板FITNESS作者shena30335 (巴哈的小辣椒=夜深)時間14年前 (2010/04/01 11:47)推噓4(4推 0噓 9→)

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板] 作者: shena30335 (巴哈的小辣椒=夜深) 看板: BeautyBody 標題: [問題] 洗澡時邊做仰臥起坐時間: Thu Apr 1 10:44:27 2010 已搜尋過 /洗澡，不過好像沒有這方面的文章。我先分享一下我自己的心得。我25歲 172 89(2月) 我是那種打死不想吃藥的那一型，因為總覺得運動才是最健康的減肥方法。由於２月初買了新房子，在虛榮心作祟(?)下覺得這麼年輕就頂著個大肥肚實在不是辦法，剛好新屋浴缸比較大，再加上白天要上班晚上還要上課，就想說能不能趁洗澡時做些運動來縮小我的肚子。會有這個念頭是因為有一天我浴缸的水還沒加滿我就進去，結果突然發現水位不要太滿的情況下(大概到肚子那裏)，水流對於腹部跟大腿間的流動，好像有一種輕輕切割的感覺。然後我就試著做仰臥起坐，沒錯，就是在浴缸裡= =，當然因為受限於浴缸的長度，姿勢沒有很標準，不過我都盡量以腹部來出力，後來又加入了划船的動作，在起身時雙手稍微使力往後，水位大概在進浴缸後坐著的腹部肚臍上面一點，身體下去時的角度大概20～30度就會碰到底(因為浴缸不夠長)。會想說在浴缸做仰臥起坐，是因為爬文常常看到有人說仰臥起坐傷脊椎，所以我在想如果在水中做是不是對於脊椎的壓力不會這麼直接的承受到。我從30下慢慢進展到150下，水溫大概溫水，每次洗澡時間大概 30～50分(含清潔身體等)。然後加上飲食應該有稍微控制，每天 3～4餐，都少量，18點以後不吃東西(因為晚上要上課，我都大概 5點多吃晚餐)，當然偶爾周末還是會慰勞一下自己，吃個肯德基之類的。洗完澡後喝蠻多的水。我的洗澡時間大概是晚上23點左右，因為回家都大概22點了。就這樣持續了2個月，發現我瘦了5公斤(吃完飯後量的)，腹部也感受到明顯的縮小(雖然肚子的肥肉圈還是在，不過從側面看是有縮小的趨勢)，然後西裝褲的腰帶明顯的需要勒緊不然會有點下滑，另外大腿的部分好像有瘦一點。老實說感覺自己身體有瘦下來那種感覺還蠻棒的。最近我想再加入室內腳踏車的運動。目前的目標是飯後80kg，會想瘦身主要還是怕肥胖以後容易得一些慢性疾病，其實我覺得男生太瘦不太好看。想請問一下板上的先進們： (1)我會變瘦的"主因"，是因為有做運動且有消耗到熱量，還是因為飲食有控制？ (2)我這種運動方式是否好或不好，還是有可以改進的地方？(因為我稍微搜尋了一下，好像都沒有在洗澡時邊做運動的文章= =)因為我也不是這方面的專業，怕做錯或傷身，所以趕快來問一下... (3)平均來說我每天晚上23點左右大概都運動了40分鐘，但其實沒有很激烈，就是慢慢的不標準的仰臥起坐＋划船動作(150下)，這樣可以算是有氧嗎？ (4)室內單車有沒有哪個牌子比較推薦的？價位不希望太高，主要是希望能運動到。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.21.179

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yajung

04/01 11:04,

04/01 11:04

早餐大概2個鹹餅(傳統豆漿店那種)+1杯咖啡牛奶(自己現磨現煮的咖啡) 鹹餅有時會換成半塊到一塊的穀類麵包或蛋糕(大概都吃到飽足感70%) 有時也會自己弄個蔥抓餅加蛋之類的，或是蔥油餅包火腿蛋等等。午餐自己煮的麵或粥+一小盤青菜或竹筍湯(這季節我家有免費吃不完的竹筍) 大概都吃到飽足感80% 晚餐比較隨興，有時是中午沒吃完的東西燙一燙就隨便吃了，或是穀類麵包。大概都吃到飽足感60～70%。有時太忙5點沒吃到的話大概10點回家後吃幾塊餅乾(零食)+牛奶。除這4個時間點外的點心一律不吃或只淺嘗。有時晚餐有吃回到家肚子還餓的話會吃幾塊餅乾之類的小東西。 ※ 編輯: shena30335 來自: 61.217.21.179 (04/01 11:17)

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aries1985

04/01 11:36,

04/01 11:36

除了鹹餅是偶爾直接買的以外，抓餅或蔥油餅都是自己不加油煎燙燙熱的

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aries1985

04/01 11:37,

04/01 11:37

※ 編輯: shena30335 來自: 61.217.21.179 (04/01 11:39)

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concent