[心得] 近半年減肥心得
過程:
從小到大曾經減肥過無數次,總是很不甘願的去運動,減肥總是不持久;記得瘦
過最多一次,是前年暑假,那時因為開刀術後大約半個月多都只喝流質食物,那
時真的瘦不少呢,但是因為太久沒吃正餐,回校之後拼命吃,這一吃真不得了,
體重直飆,記得最高的時候是101 KG呢,想必這就是溜溜球效應吧,在那之後也
沒有積極的減肥過,得過且過體重大約都在97~99 KG,直到了去年暑假又開始想
減肥,斷斷續續有在運動,往往都是找朋友一起運動,朋友沒空就懶的去運動,
飲食也沒什麼控制,因此體重也沒什變化;去年十月底,出現了動力來源,開始
逼自己每天去操場報到,一開始真的是很痛苦呢,因為一開始就逼自己慢跑,兩
腳總是跟我抗議;但自己想著動力來源,就這樣硬撐過了最難熬的前期,體重前
兩個月也掉的挺快的,大約12公斤吧;在今年初頓失了動力來源,雖然幻想破滅
,但我已經養成了運動習慣,剛好這時候也剛接觸到PTT,亂逛逛到了FITNESS
每天看這版看大家怎麼減肥、減肥心得,成了我的推力,慢慢也忘了所謂的動力
,也了解到毅力才是王道,動力只能短期推動人,而培養起的毅力才是長久之道。
剛放寒假(1/19)大概是83公斤左右,寒假期間停止了運動,在家吃的比較多些,
又常常吃火鍋,整個寒假胖了2.3公斤,一回學校(2/22)馬上就開始了運動,大
概花了一週多才恢復之前慢跑長度(5000公尺),長度慢慢加到5600公尺不停,所
花時間大約38分鐘;直到了4/1停止了慢跑;因為左腳膝蓋感覺怪怪的一陣子,那
天痛感比較明顯就停止,看了醫生是說軟骨發炎,而把運動改成了快走,大約1小
時/5.5公里。
心得:
減肥到現在漸漸養成了運動的習慣,感覺挺好的,只是現在運動改成快走,有
時候實在還是會忍不住想要跑起來,快走實在很難滿足阿~這段時間也有不少
體會,也影響了一些朋友來運動呢,還蠻高興的,瘦下來好處真的很多呢。
在這一定要大推一下PTT的FITNESS版,從這版上學到了好多東西,要健康減
肥的一定要多爬文呢,千萬別一昧的靠所謂的健康食品或者節食來減肥,到最
後只會讓自己身體變糟。
運動:
傷前:連續5000公尺沒問題後(約35分),每週加200公尺,加到了5600公尺(約38
分)停止了慢跑
傷後:快走1小時~1.5小時(約1小時/5.5公里)
飲食:
早餐:鮪魚總匯/加肉蛋吐司+薯餅蛋沙拉/鐵板麵+蛋/漢堡+薯餅/三明治+克寧脫
脂牛奶一杯
午餐:燴飯/炒飯/便當
晚餐:加鹽的燙青菜兩份+克寧脫脂牛奶一杯,有時會吃水果或者些許餅乾
其他:3月中以前幾乎每天一瓶每朝健康綠茶,後來就沒喝了/偶爾會吃一次吃到
飽(最多一個月一次)/有時候會吃宵夜(最多一週一次)
生活作息:晚上12點多睡/早上8點多起床
成果:
減肥前(2009.11月以前)/減肥後(2010.4月初)
性別:男
年齡:22
身高:164 CM
體重:97~98 KG/79~80 KG
BMI:約36.2/約29.4
體脂率:未知,那時沒量/約25~26 %
上衣:2XL/L
褲子:約42腰/約35腰
減肥前:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=frankchen&b=1&f=1834086983.jpg
減肥中:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=frankchen&b=1&f=1834098974.jpg&p=15
期許:
肚子那一圈是我目前最想減掉的部份,上半身開始有慢慢在做點重訓,主要針對
二頭、三頭、三角胸肌,想練點線條出來,下半身大小腿還蠻粗的,貌似不太好
瘦,短期應該也不會太刻意去針對。
問題:
現在左腳膝蓋軟骨發炎,主要運動以快走為主,有人說還是有減肥效果,可是執
行起來,沒什麼感覺耶,強度比之前弱很多,幾乎都沒流什麼汗(除了大太陽以
外),可能心裡作用的關係,走走還是\很想跑;就大家的經驗來說~請問軟骨發
炎一般大約休息多久,就能跑呢?
另外運動想加項游泳(大約一週2次),可是技術上有很大的問題,游25公尺就很
喘,如果游25公尺後停下來喘30秒~1分再繼續游,這樣子游有效果嗎?
如果有其他建議的運動項目也請不吝指教。
註:小弟排版有點糟、也不會縮網址,請見諒。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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