Re: [減肥] 好挫折喔T^T
妳文章有許多沒提到
運動時間在哪兩餐之間?運動完是否馬上進食?
重量訓練的強度如何?
以下幾個網站供妳參考
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=39&p=class&pp=8
其中有提到,"低血糖時運動會燃燒更多脂肪"
因此建議在早上運動
http://tinyurl.com/2ae9g58
這網站可以依妳的年齡、活動量計算妳每天大概的基礎代謝
以及告訴妳減重者每天醣類、脂肪、蛋白質可攝取的分量
http://tinyurl.com/275gv4v
一個討論女性體適能的論壇
http://www.scoobysworkshop.com/index.htm
對於想要認真進行重量訓練的人,非常有用的網站
重點:
1.早上剛睡醒為最佳的減脂時機
2.重量訓練後,馬上補充蛋白質,有利肌肉生成
3.理想的減肥方式:一天攝取TDEE80%的熱量(TDEE上面第二個網站有)
同時不宜低於TDEE1000大卡
4.重量訓練的要訣在於完全力竭,以8到12次的重量最佳(女性我不確定)
5.健康的減重速度:兩週一公斤
網路上現在都有很多資源
妳可以參考這些網頁看是哪些環節有問題,自己再進行調整
最後提供我自己目前的運動方式供妳參考
每週1,3,5早上三十分鐘的有氧(心跳約140-150)
接著仰臥起坐,作到力竭為止(我都是做3個set)
運動結束後不吃東西(為了不放過最佳的燃脂時機)
一個半鐘頭後,飲用一杯乳清蛋白(120大卡)(可以用低脂牛奶代替)
再一個半鐘頭後,進食午餐(沒特別節制)
晚上也沒特別節制
每週2,4,6或日在熱身跑步7-10分鐘後,進行約40分鐘的重量訓練
週2肩背->週4胸手->週6肩背...循環
每個部位2-3套訓練,各做3個SET,作到力竭為止
訓練結束後,馬上飲用兩杯乳清蛋白
中午晚上正常吃
到目前約一個月,雖然只有瘦一公斤(84->83)
但肚子有消了一些(雖然速度有點慢)
週遭的人也都說我的頭變小了
我猜應該體脂率有比之前少
減肥雖然大家都想要看到立即的效果
但我覺得之前有一位板友說的很有道理
"減肥不要虐待自己,重要的是持之以恆"
我也曾經一個星期瘋狂運動又幾乎不吃瘦下2.5公斤過
體重減輕後就沒運動了,到最後還是又胖回去
現在調整心態後,反倒是每天都很期待去運動
雖然速度慢了些,但我反而樂在其中,再也不覺得去運動或減肥是很痛苦的事
奉勸所有想要減肥的板友
與其想要炒短線趕快瘦下來因而不吃不喝痛苦地運動(然後就不用運動了)
不如以自己比較可以接受的方式,把運動的習慣養成
搭配科學的方法和正確的觀念
這樣的身材才能夠維持
最後,分享一位澳洲男模的人體實驗
http://kopfamily.pixnet.net/blog/post/25101607
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