Re: [減肥] 運動+少吃，體重依然不減！？

看板FITNESS作者GiantVirus (巨大病毒)時間14年前 (2010/10/15 14:07)推噓8(8推 0噓 20→)

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※ 引述《tmr0218 (卯金刀．亞水)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes~讀過囉~謝謝 : ---------------------------------- : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：161 : 體重：52.5 : BMI：20 : 體脂率：莫名奇妙高的 24 161cm/52.5kg 看起來是非常標準但是體脂卻很高所以未看先猜你一定吃很少 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : ----------------------------------- : 三餐內容 : 早餐： : 烤過全麥燻雞 or 鮪魚三明治(都只有加生菜和番茄) + 微糖熱紅茶早餐OK : 午餐： : [湯+燙青菜] or [貴格燕麥奶 or 林鳳營多纖珍珠大麥 + 御飯糰 or 烤土司2片] 午餐吃太少 : 晚餐： : 湯+蒜泥白肉 or 6個爭鮮壽司 or 半碗肉拌湯飯 + 微糖梅汁(紅茶) 晚餐吃太少跟你說一個很重要的觀念減肥不是要少吃是不要吃太超過你每天所需的量而且還要飲食均衡你的三餐大多是蛋白質和澱粉怎麼都沒看到蔬菜水果咧減肥的重點還是在於有氧運動消耗的能量脂肪總不會自己跑出去吧 : 其他： : 有時候下午肚子餓會嗑ㄧ包小包的pocky (72卡) : ------------------------------------------ : 日常作息： : 早上７點半起床　準備上班 : 晚上約8～10點左右回家 : 12點左右上床睡覺　不吃宵夜 : 生活型態：上班族 : ------------------------------------------ : 運動習慣： : 只爬樓梯不搭電梯　敝公司在八樓 : 每天至少會上上下下至少來回３趟以上 : ( 是慢慢走不是很激烈的不過到八樓還是會有點微喘 ) 這不算有氧運動頂多算勞動 3趟八樓上下消耗約50卡左右(不負責推算) : 早上起床後會先塗瘦身霜（克蘭詩紅魔晶勻體精華） : 晚上睡覺前也會用瘦身霜（碧兒泉夜間阻脂精華） : 塗抹後都會用纖體滾輪滾過　滾到紅紅的滾到紅紅的....然後咧脂肪會因此消失嗎? 不要相信一些瘦身產品了真的有用早拿下諾貝爾醫學獎 : 然後各做30下仰臥起坐 : 左右手舉裝滿水寶特瓶(580ml)各20次水580ml=580g 加瓶子算你600g 就重訓的角度而言實在沒什麼功用 39元商店都有賣啞鈴去買個3kg的吧 : 在公司空閒休息時也會舉寶特瓶 : 價日一定都會去逛街單純走路時間至少超過2小時 : 平日晚上有時也會去散步走路時間約1小時左右走路不算有氧運動除非你時速7km : ------------------------------------------ : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 目前在這裡工作一個月半 : 體重從本來的48瞬間胖到了52公斤 : 僅僅一個月半就胖了4.5公斤 : 我大概從兩星期半以前就開始確實的實行減肥計畫 : 每天至少一定會做到上述的行程 : 但是體重一點點下降的跡象也沒有 : 請問該怎麼辦好呢? : 請給我一點意見謝謝只要你運動期間能達到心跳130/min 大致上都算是有氧運動你的問題就是吃太少少於基代運動又不夠才會造成這種情況建議你開始實行333(一周至少3次每次30分以上心跳130以上) 適應之後在漸漸加多還有就是要了解基礎代謝率的概念基礎代謝率就是你每天躺著不動所需的能量而你每天吃的必需要大於這個量才行不然你的身體會傾向將能量轉換為脂肪如果吃太少那有氧消耗的脂肪會被這個過程補回來看你的身高體重基代大概在1500左右試著吃到這個量然後實行333 持之以恆應該就可以瘦下來了加油 ps 你的三餐好多湯除非是很好喝的湯不然我是不建議喝湯啦湯說穿了就是油+鹽+水是不必要的熱量攝取渴了的話喝水就好了三餐還是吃些固體食物比較好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.122.241

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GiantVirus

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10/15 14:07, 1^F

推

FlyinDeath

10/15 14:09, , 2^F

10/15 14:09, 2^F

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daycat

10/15 14:09, , 3^F

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