[問題] 關於練背

看板FITNESS作者 (張小低)時間13年前 (2011/02/11 10:41), 編輯推噓2(2推 0噓 20→)
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知道重訓和有氧一樣重要 但是重訓姿勢正不正確更重要 因為自己實在是重訓菜鳥 所以想請教一些問題 平常是在政大重訓室運動 裡面有一台滑輪下拉的機器 爬了一下文知道滑輪下拉可以練上背肌 但是在重訓室看過有人站著拉跟坐著拉 不曉得其中差別是什麼? 然後關於手握的位置 是應該要與肩同寬 還是寬於肩呢? 還有頸前跟頸後的差別... 不好意思問題很多...因為政大重訓室沒有教練 怕自己亂練會受傷而且也沒效率 所以來請教各位先進 如果是政大學生開學後如果有機會一起重訓也不錯XD 謝謝：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.16.248 ※ 編輯: choco1019 來自: 118.167.16.248 (02/11 10:41)
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坐著拉是因為有滾筒可以把自己固定住.不然飛來飛去的很麻煩
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一般不建議做頸後.看起來也許很帥.但肩關節過伸展總是不好.
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另外它不算練上背(上斜方附近).而是擴背.
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如果是纜繩式的.請確保纜繩的軌跡始終是"垂直上下"的.
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而自己是"始終挺胸".而肩胛骨是會靠攏又分離的.
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很久沒做這台了...就這樣吧...
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原來是這樣!!謝謝!!!哈我是女生不用看起來很帥XD
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我妹也會做啊...女孩子是需要練的啦~~有做有保佑~~
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另外有個點.練背.要把肘部往後往外擴到極限.比較容易抓到FU
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所以手握的位置應該是要寬於肩 這樣嗎
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推
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先試著空拉 感覺自己的背肌出力 然後把動作加入器材就對了
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推
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肘部往後往外擴到極限!!剛剛模擬了一下~有fu
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握距不管寬窄.不管正反握.要練擴背.基本雛型都是一樣的.
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至於我自己一直有在做的反窄握.用來練二頭的.則是因為我會
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限制肩胛骨的滑動.而且只從手臂全放到拉高一半.兩肘相靠緊
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=>闊背的收縮伸展幅度自然變小.所以較集中在臂二頭的訓練
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同樣的動作.若是要練闊背.就是把肘部往外往後盡量擴開.
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並且全上全下.讓闊背可以達到最大的收縮與伸展幅度.就這樣
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推樓上 一般原則都是from
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反正就是樓上講的全上全下就是了
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樓上的背是經典
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我是小背背QQ
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