[心得] 上班族自我訓練
常常在板上看到 討論有關上班族的訓練方法
在下當了幾年上班族
深知 "每天坐椅子打電腦吃下午茶 很快就會爆炸" 這件事
所幸在 Fitness 有學到正確的心態和方法
最近正式進入而立之年 準備自稱大叔 XD
也趁興拍了一些做為紀念的照片
在這邊和大家分享我進行中的方法
有錯誤之處也請不吝指正
性別:男
年齡:30
身高:171
體重:73 ~ 75
目前的一天作息是這樣的
08:30 起床
09:00 早餐 (飯團/漢堡/三明治) + (咖啡/茶)
早餐吃飽很重要 盡量均衡之外 醣類比重也可以高一點
( ---------- 工作 ---------- )
12:20 午餐 公司團膳
隨意點餐 均衡就好
不介意吃什麼 不吃撐就好 怕防礙午睡
下午肚子餓的話 16:00 補一個麵包類
( ---------- 工作 ---------- )
18:00 運動時間
30 min 重訓
週一 背
週二 肩
週三 腿
週四 手
週五 胸
(腹每天做)
30 min 跑步
盡量控制在總共 60 min
週六在晚餐前跑一次 60 min
週日休息
19:15 一面工作一面吃晚餐 (綜合水果) + (乳清加料泡成粥)
晚上肚子餓的話 21:00 補一個麵包類
( ---------- 工作 ---------- )
23:15 收工回家
01:30 睡覺
也不是很硬性規定時間 看情況調整就是 >w<
那麼以下是目前進度的照片
都是在公司健身房拍的 但不是都同一天
基本上練完該部位 隔天再拍
(普通狀態)
http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/neutral.jpg
整體來說
我覺得手最差 胸第二差 背還可以
腿應該練得最好 但是怎麼照都照不好 Orz
... 以下幾張則是趁興自 high 一下
有看過我在 MuscleBeach 塗鴉的人應該懂 >w<
(自 high ) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_1.jpg
... 恩 還差得遠 Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.181.48
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是阿 這是一大要害 ... 平常下班太晚了 回去摸一摸都一兩點 ...
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雖然器材不齊全 但是我盡量利用
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說實話從沒量過耶 XD 看鏡子就夠了 目測 13~14 之間吧
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會嗎 除了下午茶跟宵夜 每餐都有吃飽的
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目前在外地工作 暫時沒有家庭因素
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唔 幾乎都呆辦公室 沒什麼機會曬 ...
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因為工時太長 所以運動時間很寶貴 是重要的娛樂 心情會比較好 :)
※ 編輯: reizarc 來自: 1.169.133.184 (07/03 20:35)
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好好睡應該可以練更好 (嘆)
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大概有快兩年都在跑步 重訓了兩年半
※ 編輯: reizarc 來自: 1.169.133.184 (07/04 00:13)
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抱歉講得不是很清楚
前兩年的時間都在跑步
後來加入重訓 兩者比重視情況調整 維持超過兩年半
※ 編輯: reizarc 來自: 1.169.133.184 (07/04 01:18)
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其實我發現固定運動 對我工作的穩定度和好心情有幫助
說真的作一整天真悶出鳥來 加上有時不順利更覺鬱悶 要適當發洩一下
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07/04 10:55, , 34F
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只想減的話的確是不難 ...
不過我還沒貓兄說得那麼積極啦 只是覺得該每次認真做滿 珍貴的一小時 :)
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07/04 12:51, , 39F
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※ 編輯: reizarc 來自: 111.243.150.89 (07/05 00:22)
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07/05 07:42, , 40F
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※ reizarc:轉錄至看板 MuscleBeach 07/07 00:32