[減肥] 實施了一個月的減重

看板FITNESS作者 (人生本是)時間13年前 (2011/07/18 23:58), 編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：ＹＥＳ（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：24 身高：170 體重：86 BMI：29.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.9％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：萵苣三大片+苜蓿芽+豆苗（少許）無美乃滋 配上一碗的清漿+燕麥 午餐：正常的便當 晚餐：簡單的水果 葡萄 番茄 十粒左右 其他：（可免填） 日常作息時間： 約7點起床 之後念書 7點多運動 晚上11-12點前就寢 生活型態：考生 運動形態：天天到泳池報到 游自由式 游1小時 距離約1500Ｍ 下雨時轉作飛輪+舉啞鈴 前者約踩半小時 後者約舉2-3組 每組15下 我的問題：後來聽同學說吃不到基代的熱量長久下來可能會有問題 才去康是美量了一下,發現這樣一天約有1900多要達成 飲食部份想請問可以從哪裡著手調整 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.139.111.27
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07/19 00:13, , 1F
一般便當的熱量變動範圍很大的 例如份量多少 油不油
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07/19 00:21, , 2F
基本上大多吃豬肉片ＯＲ滷排骨之類 油炸碰的機率不高
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07/19 00:46, , 3F
滷排骨也很多是先炸後滷 早餐多+三片全麥土司或7-11三明治
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07/19 00:48, , 4F
晚餐也吃飯 餐間水煮蛋+豆漿或水果 輕鬆達成2000 少油鹽糖
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推
07/19 00:54, , 5F
晚餐的話~這樣吃..好餓喔!多水果~不如多蔬菜~糖份比較低~
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推
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應該會被說吃太少
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吃太少了 尤其是早餐
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晚餐是怎麼回事
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總覺得很有可能沒吃到基代
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早餐是什麼回事？
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吃太少了吧…
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你的早餐和晚餐是在修行嗎?QQ...這樣吃法撐不久的啦
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而且感覺就是沒超過基代,對身體不好喔
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而且你這樣做重訓根本不會長肌肉OTZ
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爬一下版娘的菜單^^
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萵苣三片.....
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我是女生~你這樣吃太少了吧 \= =餓扁了~
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07/19 20:22, , 18F
你想痛快復胖嗎
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07/19 22:33, , 19F
但其實我也常常吃比基代還少 肌肉似乎也沒掉...
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07/19 23:21, , 20F
吃太少= =
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早餐要有五穀類、蛋豆魚肉類和蔬菜。三種都要，你缺澱粉
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不要害怕吃正餐，由其是早餐
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07/23 13:47, , 23F
你的早餐和晚餐看得我都餓了...
07/23 13:47, 23F
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