[減肥] 菜單待批/基代計算問題

看板FITNESS作者anbers (每天都想吃壽司)時間13年前 (2011/08/26 23:19)推噓3(3推 0噓 9→)

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打完才發現文章好長啊~~~ 先感謝耐心看完我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：y 基本資料性別: 女年齡：31 身高：161 體重：54--52.5 (八月初減到現在) BMI： 20.2 體脂: 22% 三餐內容早餐：a 法國麵包20~25g 抹酪梨醬 + 微波半熟蛋 b 美而美火腿蛋不加美奶滋 c 地瓜120g d 優格+水果 1 熱無糖薏仁漿200ml 2 統一無糖豆漿200ml 3 地瓜牛奶or薏仁牛奶 250ml (除了2以外都是自製、然後皆無糖) 早餐通常是abcd跟123各擇一午晚餐：午晚餐都差不多、通常都是自已煮(午晚餐有時只吃到一餐) a 飯75~95g 燙青菜、有時會加5g肉燥或魯汁涼拌秋葵/小黃瓜/洋蔥有時會加5g的芝麻醬一份不煎炸的肉、大約80g b 鹽烤鮭魚茶泡飯燙青菜不加油微波絲瓜 c 乾拌關廟麵50g 肉片60~80g 燙青菜有時加蛋 d 山藥泥150g、蛤蠣蒸蛋、燙青菜 e 煎牛排半塊約100g 沒加奶油的馬鈴薯泥100g 宵夜 : 習慣晚睡(十幾年的習慣了、沒有要改) 有時候會喝半碗的沖泡粥、或沖泡湯麵、也是半碗或吃水果~ 冰箱隨時都有優格、芭樂、奇異果、大小蕃茄、蘋果、酪梨、水梨嘴饞會吃、一天吃到2~3份有不喝甜飲、會沖黑咖啡/普洱茶/薏仁水/無糖仙草茶交替喝、也喝水但有時會喝酒儘量控制在50~100ml(烈酒、一週2~3次) 但如果是酒攤、就會狂飲喝到醉為止(一個月可能二次) 不愛甜食、但聚餐外食就不會太去算卡路里! 一個月可能2~3次日常作息時間：11~1點之間起床/ 約凌晨2~4點睡覺生活型態：在家工作(不用什麼動) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）因為腰有問題、醫生說我只能走路所以一週約二次到健身房快走每次1hr 就是快走跟/慢跑交替約6公里(心跳下次量一下) 我的問題：基代的算法好多種、每一種算出來都不一樣啊! 不曉得那個才是正確的、選最低的那個嗎? 我的目標體重是48~49、從八月初的54減到現在52.5 小有成積還蠻開心的、因為我以前原完不忌口麥當勞每次都叫400(歐巴桑心態想免運)、雙聖外送一人吃也會叫一千多半夜吃鹽酥雞、大塊牛排、麻辣鍋都是很正常的事常常喝了酒就去吃京星或燒肉或涮涮鍋自家在家煮也是大魚大肉、無肉不歡所以終於從47胖到了54、胖到沒一件牛仔褲能穿上個月去作了水刀抽脂之後、下定決心好好維持除了運動以外、還要完全改掉以往誇張的飲食習慣!! 以一個禮拜運動二天來說、我每天應該要吃到多少卡呢??? 我目前的菜單ok嗎? 運動量會太少嗎?? 但說真的每次去都在快走/慢跑、真有點無聊沒聽音樂的話早就撐不下去了! 我也好想練練手臂跟大腿的重訓...但怕腰會受不了、變成提早開刀謝謝耐心看完! 歡迎批評指教 -- http://www.wretch.cc/album/anbers 我家有三貓~ 怎樣幹嘛金送 !! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.249.160

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power751124

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xd11223

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