[討論] 晚上七點吃飯？熱量囤積？

看板FITNESS作者 (存在的勇氣)時間12年前 (2012/05/23 22:01), 編輯推噓39(39推 0噓 59→)
留言98則, 35人參與, 最新討論串1/1
我體重80kg，身高163cm，基代約一千五左右。 一周約慢跑四天，一次一小時至一小時十分，速度約6km/hr， 早上8點，中午12點，晚上7點吃飯， 晚上大概都吃半碗飯，一至二份蔬菜，有時有一份肉，一至二碗湯。 這樣約三個多月了， 體重一直都沒變，甚至還增加一兩公斤， 家人覺得是晚飯太晚吃，可是我傍晚五點半去慢跑，跑完回家洗好澡就七點啦！ 而且之前有爬文，不是說一天總熱量不要超過，多晚吃都沒關係？(我印象中啦...) 請問大家覺得哪裡需要修改哩。 謝啦~ 三餐內容 早餐：麥當當豬肉滿福堡OR肉燥飯OR薯餅2塊OR飯糰OR小籠包6顆 午餐：雞肉飯(正常便當盒)+紫菜水 OR 池上菜飯 OR 素食自助餐(6塊百頁+2個綠椰菜+4 塊海帶+1大匙嘎里馬鈴薯+數塊豆乾+小碗飯) 晚餐：1/2碗飯+媽媽煮的青菜等+1~2碗湯 其他：每天喝水約4000C.C. 日常作息時間：朝八晚五上班族；23點睡覺；8點起床 生活型態：上班族+學生 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.91.73
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05/23 22:07, , 1F
也有可能你吃太少了.....
05/23 22:07, 1F
推
05/23 22:09, , 2F
你還是詳細PO一下[減肥]文會比較好,這樣太籠統
05/23 22:09, 2F
推
05/23 22:28, , 3F
我是覺得跑的慢了點 而且你已經跑了三個月了
05/23 22:28, 3F
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05/23 22:29, , 4F
也不算剛開始運動or完全沒底子 可以跑再快一點
05/23 22:29, 4F
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05/23 22:32, , 5F
體脂或外表也沒變化?
05/23 22:32, 5F
推
05/23 22:41, , 6F
在跑快一點吧~^^
05/23 22:41, 6F
推
05/23 22:44, , 7F
我都六點多下班 七點出去跑步 跑到快九點 回到家才吃飯
05/23 22:44, 7F
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05/23 22:47, , 8F
我去吃消夜了...(閃)
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推
05/23 22:47, , 9F
睡前三小時不要再進食比較不容易胖，而且對胃比較好
05/23 22:47, 9F
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05/23 22:48, , 10F
我從小大概都5~6點就吃飯了 一直都維持44-48公斤左右
05/23 22:48, 10F
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05/23 22:49, , 11F
到大學住外面作息不正常又吃宵夜，一度有破50
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05/23 23:32, , 12F
老鄉見老鄉,兩眼淚汪汪 嗨~我們又見面了XD
05/23 23:32, 12F
推
05/23 23:56, , 13F
你應該是晚餐沒吃爽，在其他的時間過量補充了
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05/24 00:16, , 14F
我運動完大都九點了，吃完大概十點吧...
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推
05/24 00:23, , 15F
我每天也都大概8點吃晚飯,過去一年減了12公斤
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推
05/24 00:53, , 16F
如果是女生這樣也太慢嗎? 我也是這樣的速度三個月了~
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板上的人都跑多快啊? 好奇~~
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05/24 00:57, , 18F
有氧看心跳,習慣之後試著加快吧.保持心跳在130上下
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這樣會比較有效率,至於晚1.2個小時吃飯應該不是沒瘦的主因
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推
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已經跑三個月還在6km/hr是慢了點..這個其實是快走的速度
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05/24 01:19, , 21F
我是女生 剛開始跑的時候跑跑走走均速也有7.5up~~後來嘗
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試跑慢一點但不要用走的,速度也差不多7.5~週跑不到三天
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所以都快不起來QQ
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推
05/24 01:21, , 24F
對!我就是非常好奇你們怎麼走的!超快@@ 我怎麼快跑也不超
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05/24 01:22, , 25F
過7~ 快走更慢 只有4km/h而已~ 到底要怎麼跑阿
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不管前腳著地 後腳著地 步伐加大或縮小 腿抬高或改變重心
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05/24 01:26, , 27F
我這三個月就是一直在玩這些姿勢的問題~ 可是還是沒變快呀?
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推
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樓上是用什麼東西量速度的啊?XD有用過跑步機嗎?
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05/24 01:28, , 29F
我沒有在路跑時量過速度,不過以前用跑步機的經驗是 時速
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4像是平常散步的速度~姿勢的話 步伐放小 大腿不前檯 重心
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往前 身體不要上下震動 只要想著一落地就把腳跟抬起來~
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一小時跑完操場外圈15圈~ 估個一圈4.25m~ 大約6.25k/h
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05/24 01:38, , 33F
大腿不前抬? 那要怎麼動~? 我現在姿勢是腳尖落地 身體在前
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推
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用走的話大概在5KM/HR吧,三個月6KM/HR太慢了= =
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推
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6km/hr應該是跑跑停停的..應該是停下來的時候走太慢
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要不然隨便一個小跑步都破6KM/HR
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沒有沒有 我都沒停! 怎樣喘都沒停 而且跑完都覺得要升天了
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我也想跑快 但是就一直突破不了7...
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推
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沒吃飽,怎麼進步XDDDD
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推
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我覺得這沒根據，因為我未住宿舍以前，家裡吃飯的時間如
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早點3~5 早餐9~11 午2~4 晚8~9 因為父母的工作的關係
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然後我反而沒變胖@@ 我們吃完豐盛的晚飯後 10~11點睡覺
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而且我哥也很瘦 他有時半夜直接不睡等凌晨去幫忙也吃宵~
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不過我們愛打球，那時還沒有慢跑的習慣。多變化運動看看
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-.-6K/HR 真的蠻慢的阿...
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推
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只寫晚餐，看不出一天的量；量一下跑步時的心跳數
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※ 編輯: frans329 來自: 114.41.178.141 (05/24 08:46)
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重心有往前又腳尖(前腳掌？)著地只有6K/HR真的滿怪的
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錄個影片看看應該會比較好抓問題
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推
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其實是有根據的，#1FfJ1-Ez推文。中醫好像也有這種說法，
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有時還蠻佩服古代人的。
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當然變胖還有其它因素，年紀、身體狀況、生活型態...等
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推
05/24 09:30, , 52F
跑是跑步機還是路跑 同樣6km/h 路跑跟跑步機就有差
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早餐油的含量有點偏高到是真的
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推
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覺得6很快的可能是英哩吧? 6 miles/hr= 9.6 km/hr
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我是在國中操場跑，習慣在跑道上跑。
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推
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操場跑我覺得以原po的體重來說 這樣跑速度還ok
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畢竟還要考慮到不傷害膝蓋 可是跑完步才吃晚餐
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可能會使你晚餐的吸收更好~
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因為得'上班到五點，所以也只能在跑步後才吃晚餐。
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可以改成跑步前吃少量澱粉類食物
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跑玩步吃點青菜跟喝水 湯的定義很模糊 有的湯熱量很高
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推
05/24 09:41, , 62F
我跑步機的速度比路跑慢,是正常還是...?XD
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青菜盡量也以川燙的為主~
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跑步機沒有風阻 路跑有 可是路跑有風景看
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以同樣心情來跑的話 跑步機比較省力
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早餐太油+1
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對我來說 路跑心情會比較好 所以也會跑比較快
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05/24 09:47, , 68F
可是相較之下 路跑真的會比較累
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05/24 09:48, , 69F
真的,路跑會想一直向前衝XD
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05/24 09:52, , 70F
晚上的湯都是清湯，例如冬瓜加貢丸湯、紫菜湯等#
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可是我覺得跑完步後再吃東西心裡比較"舒服"，也吃得安心
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推
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往上看才發現疑點,吸收好是好事吧OTZ
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05/24 10:04, , 73F
先吃飯再跑步
05/24 10:04, 73F
推
05/24 10:10, , 74F
我在400m的操場最外圈快走是4分一圈,一眼望去不管男女老
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幼,只要有擺出跑步架式的,再慢再慢都比我快上一些些,所
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05/24 10:13, , 76F
以原po 6KM/hr的強度大概是得提一提了~
05/24 10:13, 76F
推
05/24 10:33, , 77F
操場400m好像是指最內圈一圈400m(?
05/24 10:33, 77F
推
05/24 10:41, , 78F
是內圈400無誤~~~XDDDD
05/24 10:41, 78F
推
05/24 10:46, , 79F
我是女生跑個一年也是這個速度(比我自己快走還慢...)
05/24 10:46, 79F
推
05/24 10:49, , 80F
快走好威...
05/24 10:49, 80F
→
05/24 10:51, , 81F
但是其實看到別人快走比自己跑步還快，其實有點沮喪...
05/24 10:51, 81F
推
05/24 11:01, , 82F
同鄉你要堅持下去,突破瓶頸期,就會進步了
05/24 11:01, 82F
→
05/24 11:29, , 83F
謝啦!BROTHER~XD
05/24 11:29, 83F
推
05/24 12:42, , 84F
我也是快走1小時6KM，跑步半小時約4KM
05/24 12:42, 84F
推
05/24 17:55, , 85F
量一下心跳吧
05/24 17:55, 85F
推
05/24 18:27, , 86F
跑步是用手擺動帶腳跑，不是單純用腳出力
05/24 18:27, 86F
→
05/24 18:29, , 87F
還有既然跑不快，何不用其它的方式，重訓or腳踏車？
05/24 18:29, 87F
推
05/24 18:31, , 88F
對阿,你怎麼不騎車?XD
05/24 18:31, 88F
推
05/24 20:18, , 89F
剛剛看成pace是6, 想說這樣快走也太強了吧XD
05/24 20:18, 89F
推
05/24 22:27, , 90F
我就是故意快走比跑步的人快的那種人.其實快走也很累的
05/24 22:27, 90F
→
05/25 08:37, , 91F
因為就喜歡跑步，而且我家附近很多上下坡，騎車其實超累
05/25 08:37, 91F
→
05/25 08:38, , 92F
不過腳不舒服和跑不快也是事實，我會試著騎單車看看 ^6^
05/25 08:38, 92F
推
05/25 10:08, , 93F
騎車就要爬坡阿XD 同鄉你住哪?(我不是要尾行你OTZ)
05/25 10:08, 93F
→
05/25 11:06, , 94F
TO:BROTHER，我住臺中海線沙鹿附近，經驗中騎車上坡心臟
05/25 11:06, 94F
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05/25 11:07, , 95F
都快停了。爆累的，所以都不持久。冏~~~
05/25 11:07, 95F
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05/25 11:15, , 96F
踩太重啦,小心爆膝蓋,齒比調輕一點XD
05/25 11:15, 96F
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05/25 11:16, , 97F
海線超多強者的說!!
05/25 11:16, 97F
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05/27 22:18, , 98F
我都吃完飯才跑步,不過吃到胃裡再跑步,不也一樣處在吸收力
05/27 22:18, 98F
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