[問題] 關於重訓替代方案與慢跑的速度vs時間
最近花了不少時間看板上資訊
發現大家都強調重訓與有氧運動同時並進，效果會比較好
我平時有在跑步，但礙於高度近視(破千)，醫師禁止做重訓
想請問一下有無替代方案? 一般的無氧運動(ex仰臥起坐)有類似的效果嗎?
另外想請教一下跑步的問題
以前有人跟我說"慢跑的速度不是重點，而是持續時間"
於是我就跑的很慢...三千公尺要跑超過二十分鐘，平均一圈三分鐘
最近開始覺得這樣強度好像不夠，就改用一圈兩分鐘的速度跑
但是這樣跑兩千公尺就掛了，總時間才十分鐘左右(我知道我超遜= =)
想請問一下，速度與時間該如何拿捏，會比較適合?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.66.21
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我用龜速跑也跑不到30分鐘...
能撐到三千就是極限了，大概25分鐘
持續這樣幾個月都無法突破，才開始覺得是不是強度不夠
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※ 編輯: dogisburning 來自: 218.173.46.106 (07/11 19:09)