[減肥] 不知道哪裡出了錯

看板FITNESS作者howtonwhyton (小黑)時間12年前 (2012/08/11 10:26)推噓4(4推 0噓 18→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：21 身高：172 體重：73 BMI： 24.68 體脂率：22.4>>20.6 ========================================== 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：兩片白吐司(不塗美乃滋) + 兩顆蛋 + 一片漢堡肉(有叮嚀店家要少油) + 一些生菜(不加沙拉醬) + 一瓶無糖豆漿午餐：如附圖http://ppt.cc/AdkC，兩~三樣青菜(份量佔便當盒的一半以上) + 菇類(版上說這種東西可以增加飽足感) + 白切 or 滷肉(避開油炸) + 半碗飯不含白飯秤重約470克晚餐：和午餐相同 + 一瓶無糖豆漿 (每天的菜色幾乎都固定，和圖片相同) 其他：沒有吃宵夜的習慣 ========================================== 日常作息時間：11點半~12點就寢，早上7點~8點起床下午三點半運動生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）七月的時候，維持一、三、五重訓，二、四游泳重訓時間維持一個半小時，三頭、二頭、三角、臥推、腹肌都各做五組游泳約30~40分鐘，游1000(中間有休息) 後來爬文才知道，原來1000是在玩水，怪不得體重不減反增七月開始想減肥，沒想到卻增加了4公斤體重從原先的69變成73，體脂肪從原先的20變成22 PS. 七月那時還天真的以為滷味沒有油，晚餐都吃滷味，真的是無知阿... 七月接近尾聲，看到版上提到有氧運動消耗熱量的統計數據決定改變成，天天游泳強迫自己游2500 (中間不休息，大約在一個小時20分鐘內完成)，心跳約維持在130~140左右晚上回房間時，再自行舉啞鈴練三角、二頭、深蹲外加天天做"八分鐘運動腹肌" 每天喝水2500cc以上 ========================================== 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 從開始改變運動習慣開始，已經將近三周不過體重似乎都沒有動靜(維持73)，倒是體脂肪少了約2% (不過也可能是機器誤差) 看鏡子中有感覺變精實了些 (不過也不知道是否為自我感覺良好) 想問一下，如果想要一邊減體脂肪，又一邊減重的話(想瘦到約66、體脂肪15左右) 該怎麼處理？ 2. 我這樣吃，有什麼需要改進的嗎？ 3. 如果想要降體脂肪的話，是否需要調整為一、三、五重訓，二、四游泳呢？版上只有看到有氧運動持續一小時的消耗熱量表不太清楚重訓和有氧運動，哪個對於降體脂肪比較有幫助 4. 最近遇到我的同學，居然都說我變胖了，明明體重沒有變，體脂肪也下降照理說應該是肌肉增加，人應該會略瘦吧？不太清楚哪裡出了錯？ 5. 如果稍微縮小腹可以看得到腹肌，那是否是將體脂肪減下來就會浮現的呢？還是只是個人感覺良好罷了？煩請版上神人幫忙解惑，盡請賜教，感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.150.110

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thomasii

08/11 13:09, , 1^F

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daycat

08/11 13:09, , 2^F

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thomasii

08/11 13:09, , 3^F

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