[討論] 運動一段時間後屁股變扁了

看板FITNESS作者 (so many things)時間11年前 (2012/08/30 12:04), 編輯推噓16(16推 0噓 60→)
留言76則, 21人參與, 最新討論串1/1
30歲女生 身高165 體重117磅,大概53.5公斤 半年前量體脂很高,25% 為了健康理由開始運動 但是因為工作關係全身很多扭傷,所以偏挑能訓練肌力在家做的運動 像鄭多燕的腹部體操, 或是自己舉啞鈴(1.3kg),腳狀況好的時候會去快走或慢跑 不過,這樣三個月下來 我的屁股變扁了....囧 腰線有比較好看一點,但是屁股扁的很誇張 以前我的腳很健康的時後,每個禮拜四次慢跑每次40分鐘屁股都好好的 為什麼現在動一下屁股就扁了? 請問大家有類似的問題過嗎? Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 128.84.127.225
推
08/30 12:18, , 1F
練一下squat呢？看你的運動感覺沒練到臀部啊
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08/30 12:21, , 2F
squat可能有點困難,我腳踝膝蓋都受傷,試過幾次第二天傷處很痛
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08/30 12:24, , 3F
常用踏步機覺得屁股變大了...(雖然也有變翹)
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妳基因很好啊 先瘦卡稱耶 這是多少女生的夢想
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08/30 12:33, , 5F
我懷念我的屁屁Q_Q http://ppt.cc/tSds 扁屁股照一張
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推
08/30 12:49, , 6F
這樣有很扁嗎？ 你大腿再練瘦一點就好啦
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08/30 12:50, , 7F
我覺得你是姿勢不良啦 不是扁屁股
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我試著調整姿勢看看,感恩
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08/30 12:52, , 8F
變的比之前扁了不少,大腿,肚子和肥手是我的痛...
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只是要練屁股又忽略下肢關節心結的話,簡單啊.
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趴床上作也行
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像這樣
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或者翻個面
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也可以進階
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單腿再進階
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臀中肌一起來
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伸直是這樣
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這個最簡單直
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接,可以把你的小啞鈴繫在踝上,腿本身就是長力臂,很好用的.
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推
08/30 14:13, , 19F
受這麼多傷有沒有去看醫生或復建呀@@?
08/30 14:13, 19F
有時間和機會就會看醫生,不過國外看醫生真的太麻煩了,平常自己有做伸展 希望有達到復健的效果
推
08/30 14:29, , 20F
有照片有推XD，這線條也太不錯了吧
08/30 14:29, 20F
>//<謝謝
推
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褲頭好可愛XD
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我也喜歡:D
推
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日貓大影片達人
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推
08/30 14:57, , 23F
真的有扁勒~~~每天練腿往後抬看看~看能不能UP~UP
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好@@我會勤練屁屁的
推
08/30 15:25, , 24F
我做鄭的腹部那片，屁股是變翹耶…我不覺得妳有很扁吶
08/30 15:25, 24F
和之前的自己比有扁
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這不算扁吧...
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算一般扁?
推
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會不會是你心理作用? 正多厭的強度比SQUAT高耶....
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而且更是因為有受傷過才要強化周邊結締組織...受什麼傷
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要不要說說看?
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最後 推一下 褲頭真的超可愛= =
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推
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1我做墊上是屁屁變的比較結實XD
08/30 21:28, 30F
我也有結實一點,但是扁了
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08/30 21:52, , 31F
謝謝日貓大!!我會跟著影片練屁屁,希望會翹回來@_@
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To NONO:我腳踝膝蓋脖子腰和背都扭傷,工作關係常彎腰工作
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腳是舊傷,以前運動扭傷的很嚴重,就沒好過了,三不五時歪一下
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我是和之前的自己比發現變扁了很多,然後我也愛這條的褲頭XD
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推
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我也是扭傷...我左腳踝的韌帶還鬆脫，以前會習慣性翻船
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現在都沒什麼問題了，真的就是靠循序漸進慢慢強化他
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越不去強化他會退化的越快 更容易扭傷喔
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彎腰搬重物的時候注意姿勢會好很多 我的腳踝也是舊傷
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慢跑,所以腳受傷很痛苦,不能跑跑跳跳
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前面那句不見了,所以強化肌肉會受傷的部份比較好? 我喜歡慢跑
08/30 22:21, 40F
推
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傷好了就要開始訓練他 從神經傳達開始 到慢慢去強化
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肌力不足~在跑步的時候會更容易扭傷 而且週邊結締組織不
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強韌支撐 我有三年沒跑步 因為受傷後只要一跑步就翻船
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到後來去健身房運動 才慢慢開始好轉的 現在跑步沒有問題
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那請問一下,怎麼強化腳踝肌肉阿?他現在還是傷,有時候稍微
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提一下重的東西,或是突然趕時間小跑就會又閃到
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我在台灣的時候有去看醫生,不過醫生都說短時間不會好
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需要休養不能持續使用大量肌肉,不過不用我不能工作壓XDXD
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08/30 22:38, , 49F
左腳踝的傷也困擾很久 n年前還開過刀也沒啥改善= =
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練小腿阿
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阿,不是腳踝另外有肌肉群?所以練小腿就OK? 推 TIEW:這尺度>//< 怎麼了@@
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不就先瘦屁股?
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但是之前我跑步屁屁都沒扁>< ※ 編輯: llod 來自: 132.236.103.150 (08/31 02:11)
推
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瘦了 做重訓吧
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你摸摸看腳踝 覺得那裏有肌肉嗎 (應該不多)
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竹子姐接講的可以再想一下看看,踝關節不穩定,除了靠護踝這
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種外加性保護,治本的方法還是要從基本的"機體恢復"開始,
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不管是循序漸進的復健方式,神經傳導訓練,練小腿也好,妳的肢
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體本身經過傷害,就是要靠著後來的"刺激"(像是癱肢的電療)
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來增加肌肉血管神經等組織的"再發展",簡單講就是"身體是活
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的,有刺激才有成長"
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藉由刺激踝關節周邊的各種訓練動作,都能建立起貫通踝關節的
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穩定活動能力,並且在漸進適應下,還能發展出更佳的耐受性(俗
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話說,打斷手骨顛鬥勇!指的就是斷骨接合處強度將更高,當然也
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可能存在構造性缺陷啦,看怎麼"復健"法...)
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只是這過程仍有其專業性,自己評估自己做,其實會很有障礙...
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推樓上專業的日貓
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感謝日貓大的解說,那我多做些腳踝部份的伸展運動看看會不會更
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08/31 13:29, , 67F
快好,蠻困擾的說
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推
08/31 13:44, , 68F
很漂亮的腰線
08/31 13:44, 68F
推
08/31 14:23, , 69F
日貓把我想說的都說了，謝謝，好感動，礙於我的職業有時
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後講太直接會有推銷嫌疑...
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我的肚子長了一隻貓
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竹子姊是你吃了一隻貓吧
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謝謝natasha >//<
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09/01 10:51, , 74F
謝謝竹子姊和日貓大的用心解說,我會多多健身的(等長腹肌!!)
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※ 編輯: llod 來自: 128.84.127.144 (09/01 10:52)
推
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先找個專業的物理治療師，給他看看評估吧！
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09/02 10:27, , 76F
好的,謝謝竹子姊:D:D
09/02 10:27, 76F
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