[閒聊] 只胖腰和大腿 後來有瘦下來的人請進

看板FITNESS作者 (oh~減肥大計阿...)時間11年前 (2012/11/10 00:35), 編輯推噓67(67推 0噓 164→)
留言231則, 36人參與, 最新討論串1/1
原po也不想拘泥在體重 親友也叫我別再減了 可是... 就是只會胖在腰和大腿 都快哭了 原po165cm 體重一直在51~53徘徊 之前去參加太魯閣馬拉松全馬回來 站上體重計 唉唷...我的天 55kg 仔細想了一下 也不過因為2個禮拜前跑到腳受傷(30km) 休息兩個禮拜 加上去花蓮2天 吃多了一點 體重就整個飆上去... 上半身看起來像45 下半身看起來快60... 一直以來都在跟下半身抗戰 好幾年了 平常也都會有運動習慣 每周 騎單車60km / 跑步40~50km / 游泳10~15m 飲食也很清淡 自己煮 幾乎無油無鹽 可是下半身一直很難瘦 升大二暑假 體重最輕是48 那時候大腿終於有變細了,是整個大腿瘦一圈那種 不過是餓瘦的...每天大概只攝取600大卡吧(夏天很熱 可以整天不吃) 現在沒用這種方式 運動習慣也持續幾年了 因為知道這樣會惡性循環 可是靠運動 也只有游泳的時候比較有一點點點效果 游泳時 體重也還是在50~51徘徊 (暑假是幾乎每天去游2500m阿阿 阿) 這樣觀察下來 發現自己體重要掉到4x 大腿才會變細 可是真的好難讓體重掉到這裡 所以才想上來聽聽 成功者的經驗分享 一個人奮戰 飲食跟運動都做了 還是未果 真的好想哭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.51.34.131
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11/10 00:50, , 1F
我不是瘦子是胖鬼，但是我想說心看開了比較重要
11/10 00:50, 1F
我也很想...
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11/10 00:53, , 2F
照片po上來，正的話大家會猛推
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怕被猛圍剿
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可是我覺得跑全馬很厲害就夠了!!!
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可能是你要求太高，你PO個腰圍和大腿圍的數字來看看。
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腰圍...27吋 大腿圍 21吋 (哭)
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光看文字覺得好像很嚴重，看了照片後換我想哭。
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那照片是有抓角度...
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11/10 01:15, , 6F
我看了你之前的圖 我也覺得是你嚴重了 或許不像路上女生
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11/10 01:16, , 7F
那種瘦瘦的腳 但是的話你也不會愛運動了 另外你對於腿的
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在意是自己還是因為別人 後者的話我覺得就更不用在意了
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是自己滿在意的... 因為上下半身落差有點大 然後覺得穿衣服比較不好看ˊˋ 可是 當初會運動 是因為想要瘦下半身 可是這樣的成果 好氣餒
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原PO是把圖片連結刪掉了嘛@@
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阿...這樣不會哭哭
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或是妳放是妳理想中的腿型照片，也許版友能給實際的建議
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類似之前版友分享15~18%體脂肪的圖片 有辦法嗎?
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我覺得想開比較重要 應該沒人比我腿腫了XD
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我跟原PO一樣情形耶 大腿一直瘦不下來，其他部份我都滿意
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可是我每天都還是很無恥熱褲>////<
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穿短褲其實有拉長效果 反而還不會顯胖 可是個人愛穿顯瘦長褲 結果不顯瘦...顯胖
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比起鄭多燕我更喜歡跑步 但大腿一直無成效QAQ
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冷女神還不快放無恥熱褲的圖...話說 無恥熱褲是啥@@?
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推
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我男朋友說你的症狀是大腿需要需要重訓 大腿太細
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我覺得這數值沒問題啊，看圖的體態也算健康，不過好像正
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面看起來比較寬，不知道是不是因為扁身的關係。
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獎到這個toasteria三店某個店員曬成tan 腿並沒特別細
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11/10 01:27, , 20F
很有衝浪感的女生 穿短褲非常性感(我是女生)
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推
11/10 01:28, , 21F
上下半身落差大 那把上半身練壯一點呀 落差就小了 XD
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暑假的時候狂游泳... 看起來有點魁梧感 @@
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練到18060那篇 就不會有落差太大的問題 XD
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你要15~18%的左還右
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目前體脂肪20~21% 可是肚子看起來像25% (大腿跟20%就還滿像的...) 有辦法 15~18%的腿 18%的腰 嗎 ? http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
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就是很無恥地硬穿短褲短裙給大家看>/////<
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不過我算是骨架滿大 也有在練一點上身 所以還算平衡(?
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11/10 01:33, , 26F
原PO以前的文章有照片 我跟妳身材很像 只是你腿比我細
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我肩膀看起來比你寬一點 然後我屁股大XD
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所以練練上身和臀部 用比例來調會比較好
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然後你應該也跟我一樣是扁身 本來就容易看起來下身大
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還有 162 則推文
還有 6 段內文
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11/11 17:38, , 192F
基因是一個問題..但是你讓大腿根部胖起來後..那個部位
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其實在我們運動時..一般都不太會真的用到那邊..等於你
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運動老半天..沒做到些讓大腿真的使力出力的運動
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就像 跑步 跳舞 結果都是小腿和大腿前側或後側在出力
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11/11 17:40, , 196F
有時我還真的覺得那麼在意的話應該直接請專門教練來練
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11/11 17:40, , 197F
是不是才是個解決女孩們在意的大腿根部問題?
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推
11/11 17:43, , 198F
其實我要表達的意思是o.o 在運動時都會有慣性問題
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11/11 17:44, , 199F
習慣去用好出力 或好使力 來達到運動的過程 但沒達到真的
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運動到全身的效果..
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推
11/12 00:28, , 201F
推樓上!!真的會有慣性用好施力的肌肉的問題
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11/12 00:29, , 202F
像我在練背肌但是卻會一直用到肩膀力量
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推
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同樣在練大腿前側的機器 教練就會很注意是否只使用到接
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11/12 00:33, , 204F
近膝蓋的肌肉 而沒有用到接近大腿根部的肌肉 若有此現
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11/12 00:34, , 205F
像則會調整姿勢 甚至使用別種機器想辦法用到少用肌群
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11/12 00:35, , 206F
達到真正鍛煉的效果
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推
11/12 13:53, , 207F
http://goo.gl/ybFc8 這個動作是直接操大腿的但不太建議自學
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老師有交代踢的時候要練習用大腿內側力量 才部會光長股四頭肌
11/12 13:54, 208F
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11/12 14:07, , 209F
http://goo.gl/h5EO0 這個動作也很操大腿
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11/12 14:08, , 210F
有興趣試的不要勉強舉高 但儘量把腳打直 想學的可以找芭蕾課上
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11/12 14:55, , 211F
轉踝=>小腿,轉膝=>大腿,轉髖=>骨盆週邊, 就近端遠端的差別
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11/12 14:56, , 212F
想鍛鍊大腿,勢必以轉動膝關節為主,蹲舉同時也會轉動髖關節,
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11/12 14:57, , 213F
所以蹲舉才會以(腿前+臀)為目標肌群,若是只轉髖關節,要練股
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11/12 14:58, , 214F
四頭......有難度耶囧
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11/12 14:59, , 215F
Y板友您提供的兩個連結都是以骨盆週邊為主,倒非關股四頭喔.
11/12 14:59, 215F
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11/12 15:01, , 216F
第一個連結裡也並沒有以腿內收肌群為主的動作,這要釐清一下
11/12 15:01, 216F
推
11/12 15:57, , 217F
日貓大我知道你應該是用健身的角度去衡量動作動到的肌肉
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11/12 15:57, , 218F
不過我只是以經驗提供我覺得有動到大腿的動作啦
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11/12 15:58, , 219F
特別是第二個動作 做得越慢越操(通常上課還會停在半空中練)
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11/12 15:59, , 220F
曾經有上完課第二三天兩條腿幾乎走不動上下樓梯有困難的狀況w
11/12 15:59, 220F
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11/12 16:06, , 221F
另外這個動作http://goo.gl/9yQqJ 腳尖離地之後也是靠大腿撐
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11/12 16:10, , 222F
會動到肌肉的是那些腿在半空中移動(特別是慢速移動)的動作
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11/12 16:11, , 223F
像日貓大這樣本來就有練的人 做的時候可能不會有甚麼感覺
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11/12 16:14, , 224F
不過上面有人提到習慣性施力和大腿根部etc的問題
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11/12 16:18, , 225F
所以我才想起這類的動作在這方面有一些特殊性(?)也許可供參考
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11/12 16:39, , 226F
我提的並沒有特殊針對性,就一般生理上的區別而已,
11/12 16:39, 226F
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11/12 16:40, , 227F
我想我知道你的意思,就是等長收縮帶來的疲累,
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11/12 16:41, , 228F
又空中有轉動膝蓋以提小腿的動作,屬低負荷的腿前/腿後收縮
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11/12 16:43, , 229F
光這原因,對於大腿的圍度改變當然極其有限,
11/12 16:43, 229F
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11/12 16:44, , 230F
若說特殊性,就是這些動作的確是以針對骨盆週邊的肌群為主,
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11/12 16:45, , 231F
而大腿就是因為長時間的等長收縮帶來的疲憊,以上...
11/12 16:45, 231F
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