Re: [減肥] 減肥菜單求教(一個月過去了)

看板FITNESS作者edisonel (享瘦人生)時間11年前 (2012/11/15 09:02)推噓7(7推 0噓 4→)

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※ 引述《edisonel (良藥苦口)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：28 : 身高：164 : 體重：100 目前98 : BMI：37 目前36.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）體脂維持= = : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：筊白筍+水煮蛋或者火腿蛋三明治+中杯豆漿最近都是一個早餐店三明治加一杯豆漿 : 午餐：水煮去皮雞腿肉約三兩+一碗白飯或者池上鮭魚便當(飯吃一半) 沒變 : 晚餐：各種便當(飯吃一半)(招牌排骨鰻魚三選一) 沒變 : 其他：（可免填） : 各餐中間皆喝600cc水或者一罐每朝健康綠茶 : 飯後會吃半顆蘋果目前是吃木瓜~~改善便秘問題有時候吃蓮霧番茄和硬柿改變一下一天喝水量在2000cc : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 早上七點起床晚上12點就寢 : 沒有午睡習慣晚上就寢後不會馬上睡著 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 改行做中藥店助理(平均一天工作12小時大約一小時可以坐下站立5分休息) : 工作內容抓藥而已@@ : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 1:原地踏步10分鐘沒有測量心跳數 : 2:騎室內健身車兩循環一次20分鐘，心跳數健身車顯示約100~130左右 : 平均20分鐘儀器顯示20:10 200cal 10km(????) 一周三天散步40分鐘到一小時沒散步的另外挪一天騎室內腳踏車半小時到一小時不過~心跳次數最近都沒有測量只知道很喘不確定有達到心跳數~而且沒啥流汗= = : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此正常來說~我預估自己大胖子一開始會很好瘦~ 可是一個月下來只有瘦兩公斤是我吃的太多還是運動量不足? -- 男孩問女孩:為什麼你們女生總是喜歡那些白癡的東西(他看著女孩手中收集的玩偶) 女孩回:不然怎麼會喜歡男生?! 男孩:................. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 223.136.27.186

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snowbearli

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weiduo

11/15 09:29, , 2^F

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penguin0725

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