[討論] 自煮簡單菜單？

看板FITNESS作者 (延社宮 魯嬪)時間11年前 (2013/03/22 22:35), 編輯推噓14(14推 0噓 40→)
留言54則, 17人參與, 最新討論串1/1
因為明天是假日 想說早起去逛個傳統市場 最近每天都吃小七很膩 目前想到的菜單是 可以買馬鈴薯和去皮雞胸肉.雞蛋 回來水煮加點胡椒鹽應該不難吃 而且煮好的馬鈴薯.水煮蛋應該可以放冰箱一兩天 不知道各位朋友還有什麼推薦的簡單菜單嘛 希望是熱量低又夠飽的 >< 非常感謝！！！ -- ＞ ＜○ 上知天文，下知地理，我是戴立綱，歡迎收看新聞龍捲風。 ▽ \　 今天請到了幾位來賓一起來探討：　　　　　　　　　　 /ＣＴＩ╯ 第一位資深媒體人江中博。　　　江中博：立綱，各位觀眾朋友晚安。 中天 資深媒體人彭華幹。　　　　　　彭華幹：立綱好，各位晚安。 新聞　　　資深媒體人謝國安。　　　　　　謝國安：立綱好，大家好。 龍捲風　 　生化博士江晃榮。　　　　　　　江晃榮：立綱好，大家好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.25.238
推
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主食澱粉類玉米地瓜芋頭 都可以用電鍋搞定
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水煮鮪魚罐頭拌生洋蔥丁也滿好吃的 不會很嗆 也很簡單
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水煮鮪魚罐頭 鮪魚罐頭 油不會很多嘛
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生洋蔥我感吃 應該可以try 有推薦的鮪魚牌子嘛@@
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你可以把湯汁倒掉，然後要均衡也要吃油欸？？
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標明水煮的那種就是不油的,買的時候可以看一下營養標示
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我知道要吃油啊 因為是晚餐不想吃太油@@
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我看板上也很推鳳梨罐頭 如果鳳梨罐頭拌水煮鮪魚不知道會
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不會清爽一些
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沒有特別挑牌子耶 都在全X買特價品
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話說我實在懶得動刀 明天走一趟傳統市場看看好了
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量販店東西都多 我怕我稱不久 = =
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哈哈 我也會自己做鮪魚沙拉 怕油的話開罐頭的時候先開一個口
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推
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如果你不想少量多餐，那三餐都各吃720大卡如何？
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我有一些720大卡的自製食譜
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願意少量多餐就 530＋90＋720＋90＋720＝2150
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把油擠出來後加洋蔥切丁 加一些黃芥末 口味會比較清爽
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愛麵族250卡+蛋100卡+菜50卡=400卡^O^
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推
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馬鈴薯片加入蛋液去煎如何
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我都水煮鮪魚罐頭+番茄醬
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罐頭不要常吃比較好
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電鍋烤箱 是你的好幫手 蕃薯 馬鈴薯 水煮蛋
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不然就滷一鍋 美國棒棒腿 炒青菜 某摳:貝果 起司片
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我還直接買玉米罐頭 當一碗飯吃
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其實澱粉類 熱量都差不多 不過一定都要吃 除非+糖+油
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肉類去網上翻翻低熱量 牛豬雞魚都去 試試
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如果吃蛋奶素 就盡量吃 豆+雞蛋+奶 補充蛋白質
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大概 青菜水果可以滿足你的需求 很飽約100g~20~40kacl
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感謝大家 我來試試看!!!
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今天試了馬鈴薯+花椰菜+牛番茄+水煮鮪魚+起司片
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吃得好飽 熱量也蠻低的 運動完還可以吃晚點說 ><
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我覺得遠X的水煮鮪魚蔬菜汁蠻好吃的 而且熱量低 XD
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建議吃有一款是 SH的還是HS的 有點忘了
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他的水煮鮪魚罐頭是白底藍字 雖然比較腥 但是是完整的
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是完整的鮪魚段 不是加工過後的鮪魚末 調味後就很好吃
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三興水煮鮪魚
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自己早餐是起司一片加上豆漿 全麥土司四片
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美生三把跟小黃瓜半截 加不加醬看計畫進度XD
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豪華一點豆漿加大燕麥片 吐司抹果醬
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有時候午餐就是蛋沙拉 鮪魚沙拉 洋蔥沙拉 海苔包生菜
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加上美生跟小黃瓜當手卷 又是一餐 煮個湯
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雞胸肉有不會沾的鍋子的話 也可以用煎的
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有 我今天有看到 但好貴 XD 我覺得遠洋的就不錯吃了 哈哈
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也好需要這種菜單~~~ 明天要來自己煮煮看^^
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推
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雞胸肉若處理不好很容易變乾難下嚥~ 個人比較推雞里肌肉
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還有清蒸綠花椰菜是減肥聖品，高纖低卡抗癌又有飽足感
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調味料買個檸檬胡椒鹽 or 海苔粉來灑就很有味道了
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澱粉類如果嫌馬鈴薯處理麻煩~ 可考慮蕎麥麵之類低GI麵類
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如果沒時間煮的話，雜穀燕麥片是首選~ 或雜糧麵包
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烤鮭魚
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週末試了 玉米筍 花椰菜 遠X鮪魚罐頭 雞胸肉 水都好好吃
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水煮後灑一點安地司岩鹽 超讚！！！ 雞胸很多汁
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10/29 21:59, , 53F
沒有什麼訣竅 只是玉米筍跟花椰菜很貴這樣而已XD
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我吃雞肉吃久了是會膩啦（實際明明都吃牛多）就換肉種
10/29 22:01, 54F
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