[減肥] 關於菜單跟運動

看板FITNESS作者 (Ling)時間11年前 (2013/06/02 23:47), 編輯推噓23(23推 0噓 48→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：46.4 BMI：18.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：18.9 生理後 都在早上一早起來量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：平常穿短褲 http://ppt.cc/HTy7 短褲捲起來(P.S慎入) http://ppt.cc/N~wj 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：如圖：http://ppt.cc/Bo79 http://ppt.cc/AJdI 燕麥+一整顆蛋+少量堅果、500c.c無糖豆漿或五穀漿(都是自己用豆漿機打的)、 水果一盒每次三種(會在吃完早餐後半小時~一小時才吃) 這是最近吃的：http://ppt.cc/6tFF 從11月減肥到現在 幾乎都吃上面這樣 1.2月因為出門時間趕 改成買麥當勞滿福堡或摩斯番茄吉士蛋堡 午餐：1.三商巧福 牛三寶麵or冬粉 完全不喝湯 http://ppt.cc/Dwn0 2.自助餐 如圖 http://ppt.cc/ylWL 3.日本料理的 雞腿定食 (都會去皮) http://ppt.cc/s0AC 4.鐵路便當 如圖 但最近覺得那個魚好像很多脂肪 就變得很少吃 http://ppt.cc/4-lI 5.池上便當 菜飯 如圖 or 紫米飯包 http://ppt.cc/COjm http://ppt.cc/7ifX 晚餐：1.三商巧福 牛三寶麵or冬粉 完全不喝湯 http://ppt.cc/Dwn0 2.自助餐 如圖 http://ppt.cc/ylWL 3.日本料理的 雞腿定食 (都會去皮) http://ppt.cc/s0AC 4.鐵路便當 如圖 但最近覺得那個魚好像很多脂肪 就變得很少吃 http://ppt.cc/4-lI 5.池上便當 菜飯 如圖 or 紫米飯包 http://ppt.cc/COjm http://ppt.cc/7ifX 6.吃家裡煮的飯 http://ppt.cc/3~1X 大概是這樣 其他：因為不管早午晚幾乎都待同個地方讀書，所以午晚餐才會相同 有時候晚上回家會吃家裡煮的 所以晚餐多一項 每個月會吃一次大餐和一次Bigtom的冰淇淋>///< 然後從國中開始就習慣 不吃炸物跟不喝含糖飲料 我幾乎都只喝水跟熱的綠茶 也都不喝冰的東西 所以現在更是嚴格管制自己去碰~~~ 甜食和餅乾還有巧克力也幾乎沒再吃 尤其是餅乾看到脂肪含量超高 越來越不敢碰囧 除非家人出去玩特地留給我吃 我才會吃一下 我也不敢吃太油的東西 不知道為什麼超級容易拉肚子@@ 另外我很少吃麵包 因為吃了很容易脹氣 最近幾個月腸胃不太好的樣子... 日常作息時間：晚上11:30上床 但一直有點失眠 通常12:30入睡 每天早上七點起床 準備讀書 生活型態：準備考試的大學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑40分鐘，6km，持續7個月(時間不包刮拉筋跟收操) 有時休一跑一、或跑二休一。如果經期來前三天都不會跑 在跑步前 我會做伸展聖經裡面推薦跑步要做的動作 2.騎腳踏車2小時(差不多都25km)，持續兩個月。但是都只有禮拜天跑 也會稍微拉筋一下，騎完也會收操。 因為是最近才開始騎，騎完會休息兩天(腿超酸@@) 高三考完指考都待在家 吃很少然後每天跳鄭多燕 然後都不坐在椅子上= =一直採踏步機 那個時候超級瘦 腿也不像圖片那麼粗= = 但我覺得是因為我吃很少的關係 我的問題： 想請問我吃的東西是不是有哪樣不太好@@ 因為整天到晚都坐在椅子上 就只有晚上會空一小時運動 所以想比較嚴格的控管飲食 然後在2.3月的時候 我跑步不超過10次 那時右膝受傷 真的非常痛= = 四月又開始跑 感覺可以跑的距離跟時間整個都重新來過了 重新跑以後 總會覺得不類但是大腿已經沒力氣 所以也不敢跑下去!!!最奇怪的一點是 我都晚飯後三小時跑步 但現在跑步每次都肚子很痛 之前都沒這樣...有一次想說是不是消化不良 就沒吃晚餐 結果一下肚子痛一下胃痛 所以覺得大概也不是消化不良囧 (我有在想要不要去看運動傷害的門診 還是腸胃的門診，因為真的不 知道怎麼了) 還有最近變好熱 就看到很多人穿熱褲然後大腿根部看起來都沒肉 看看自己短褲捲起來後(圖參考照片) 就覺得我好肥 不過我覺得我的體重跟體脂應該沒有算很高= =(可能體脂還是算多?) 在減重期間 其實我大腿根部變化很小 但還是努力運動 所以想問的事 我運動了一陣子 但大腿變化沒很大 是很正常的嗎? 我有看板娘說是因為雌性賀爾蒙 但我怕是因為我吃太油或吃過多?所以才會這樣 而且感覺我大腿還是超級多脂肪 有想過要重訓 但打算等大腿再瘦一點再加重訓進去 所以其實就是想問： 1. 我吃的菜單是否可以? 2.現在應該要加重訓嗎?大腿的肉是不是還有可能消下去? (P.S如果只能靠節食讓大腿瘦 就不要了= =我寧願現在這樣) 我的體重跟體脂↓ 11/11 12/11 1/11 2/16 3/11 4/11 5/11 6/1 體重 48.4 48.4 47.6 48.4 48.6 47.2 47.2 46.4 體脂 21.8 20.6 20.5 19.7 19.1 19.7 18.0 18.9 LBM 37.85 38.43 37.84 38.87 39.32 37.90 28.70 37.63 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.70.82.217
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腰腿看起來都很OK呀
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我也覺得很OK耶
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體之18很OK了吧..
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脂*
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你便當是整個吃完還是？晚餐在家吃有吃飯嗎？
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你只看到雌激素，那有沒有看到推文還有講別的部份？
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比如說營養不均、肌肉不足（天然束褲不夠緊）？
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....這個社會到底是怎麼了 對自己有自信一點!
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我覺得你只是肌肉沒練
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給你看一下緊身褲竹子腿縫http://tinyurl.com/ld8vwad
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密碼：fitness0603
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要緊實優美的曲線，那麼你需要重訓...
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這樣是要減什麼.......
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女生體脂18上下已經很瘦了@@
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是要減什麼？
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如果你是要穿超短熱褲好看的話 要練練腿和屁股的肌肉
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疑？ 圖片不是已經是鳥仔腳了嗎？
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牛仔褲捲起來褲口會縮小，要這樣比的話要直接穿熱褲..
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妳不胖呀
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你很瘦-_-再瘦就不好看了 18%還有贅肉的話是體脂計不準吧
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重訓的話長肌肉基本上大腿是會變粗的 但如果脂肪剛好有消
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對地方還是有變細的可能 只能說一切都要看基因阿~~~
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妳到底哪裡需要減啦XD
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你很瘦 練重訓吧 會有漂亮的雞肉
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我便當都會吃光，然後晚上在家都吃半碗飯而已
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謝謝大家，我六月會加入重訓。11、12月的時候有重訓過
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晚餐就吃一碗，沒必要吃半碗啦！
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那個時候Rotary Hip50kg、Leg press 59kg，然後會跑20
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分鐘。不知道練這兩個對嗎？還是我需要深蹲？謝謝大家
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女生體脂18....需要減嗎= = 不需要胸部？
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現在需要的只是肌肉練多點吧
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原PO是想要體脂或更低，還是要外觀好看？
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不知道為什麼我減肥胸部都不會被影響= =不過本來就不
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大@@我現在是希望外觀好看點，有氧還是會繼續。跑步
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心情會感覺比較好。
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我晚餐其實都不敢吃多，因為這兩個月跑步時一直肚子痛
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還蠻難受的= =走回家都要壓著肚子
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水果拼盤看起來好好吃…
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肚子痛先排除一些因素：http://tinyurl.com/lgrvsmf
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這樣要減什麼 ?y
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謝謝板娘！其實我很怕我是不是有生病= =八月考完試應
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大腿根本沒肉很醜耶...只有我覺得腿整體看起來勻稱，
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根部要稍微有肉超性感嗎XD
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該會去做全身檢查有時跑步會放屁，應該是漲氣囧
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大腿根部沒肉***
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BMI接近過輕 體脂也在標準之下 你想減什麼？
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我會趁休息的時候練練看核心，希望會改善
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※ 編輯: linda520910 來自: 42.70.82.217 (06/03 09:40)
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阿是要減甚麼呢 @@! 若要雕塑身材的話做阻力運動吧
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你還年輕代謝很快.盡早雕塑體態.不要著眼於小細節
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158公分，46公斤 18%...做重訓塑形就好了吧?或者增強運動能
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力，也可以做瑜伽
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如果想要體脂肪比例在下降也是用增肌的方式會比較好吧
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標準的讓電視審美觀影響,不是越瘦越好
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你想問的問題1.吃的東西還好 不差但是比一般人健康
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要說多健康也不至於大概就中上水準,除非三餐自理不然
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健康飲食不是現代外食人可以持之以恆的飲食方式
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重量訓練不需要等到什麼腿肉少一點才做 如上版友所說
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BMI 體脂肪 都屬於標準偏低 腿是能胖到哪邊?
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你需要的只是保持運動習慣+健康的生活習慣到未來50年以後
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我喜歡大腿有肉 肉不抖的腿
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我懂原PO想追求什麼!!!這種體重一直瘦想瘦的地方還是沒瘦
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下來的感覺真的很差><
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我的小腿很細 但想追求像韓妞那種大腿內側沒贅肉的腿
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這種症頭就重訓
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真的好難!!!我現在已經覺得基因決定一切了....QQ
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對阿！感覺在瘦下去很恐怖！所以還是聽大家的做重訓好
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你需要的是重訓！！
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很瘦
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正妹耶
06/04 22:40, 69F
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超棒的阿!!
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06/07 02:19, , 71F
體脂這樣是要減甚麼? 雕塑吧
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