[減肥] 開始一個月後

看板FITNESS作者Jrabbit (笑顏)時間11年前 (2013/07/06 06:05)推噓13(13推 0噓 13→)

留言26則, 18人參與討論串1/1

基本資料性別：（男／女）女年齡：31 身高：162 體重：75.4 (6/5量的) BMI：28.7 體脂率：34% (沒有生理期前,也是6/5量的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）先大概說一下我過去的生活型態和吃的東西因為在醫院工作,三餐相當不定時早餐常常很趕,會吃小7的香蕉或三角飯糰+一杯冰拿鐵,然後就開始工作中午都跟著訂便當, 吃飯時間可能從11點到下午三點很不一定, 工作量太大都很餓,所以幾乎便當都會吃完,剩下一半的白飯晚餐更不一定了, 幾乎都是九點以後下班,有時候就亂吃便當,麻辣麵,小火鍋之類的然後洗個澡做報告什麼的就去睡覺了有時候值班開刀下來大家會定雞排什麼的就也吃ㄧ吃就直接去睡了這中間也常常會吃小零食,餅乾糖果巧克力我都超喜歡的:P 因為工作一直很忙很多雜事就會想補充小零食吃所以2年前大概是55,就這樣一路胖了20kg........... 剛好開始放了溫書假~覺得再這樣真的不行,實行了一個月發現降的好慢喔@@ 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：全麥土司兩片(不抹醬或奶油), 生菜一大把, 鮪魚罐頭1/4罐 (有的時候是夾燻鮭魚) 無糖拿鐵一杯午餐：白飯一碗, 燙青菜或炒青菜 (通常是高麗菜+芥藍, 或高麗菜+地瓜葉), 燙牛肉或烤魚晚餐：白飯半碗, 燙青菜2份,燙雞肉或豬肉片或是自己亂煮, 高麗菜牛番茄和紅蘿蔔煮湯後再加麵和肉片吃其他：下午和晚上會吃水果, 大概都是奇異果, 芭樂或是火龍果其他所有零食餅乾都完全不吃了~ 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上8:00~8:30起床晚上大概1~2:00睡 (有的時候值班就不一定幾點可以睡) 生活型態: 在醫院工作, 目前算是放溫書假白天都唸書, 晚上偶爾會去值班健康狀況：（是／否）是, 除了有一些脊椎側彎外運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）過去完全沒有運動習慣, 每天的運動大概就只有在醫院走路了吧(汗) 一個月前開始每天做的下午會去curves做運動~大概做2~3圈, 30~40分, 心跳會到140 (星期天沒開就沒辦法做) 晚上9點跳一片鄭多燕小紅帽,接著騎50分鐘左右的x-bike, x-bike上量到的心跳也大概可以到140 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）做了一個月後量體重: 75.4--> 72.8 (這好不準,我一天裡面就可以相差2~3kg) 體脂: 34 --> 32% 內臟脂: 12 --> 8 基礎代謝: 1200 --> 1300 我覺得降的好慢喔~ 雖然有人說我看起來有變瘦,可是我自己看都覺得還好@@~ 我的飲食跟之前算是完全大改變了~ 不知道還有什麼可以改善加強的啊~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.207.219

→

Gscout

07/06 06:47, , 1^F

07/06 06:47, 1^F

推

kathyqueen

07/06 06:53, , 2^F

07/06 06:53, 2^F

→

artytea

07/06 07:37, , 3^F

07/06 07:37, 3^F