[減肥] 體脂不動半年了

看板FITNESS作者oceanwander (流浪海洋)時間11年前 (2013/07/31 12:26)推噓6(6推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是的基本資料性別：女年齡：27 身高:160 體重：49.5~50.3 BMI：19.5 體脂率：25% 生理期後（前後都差不多在這個數值）早上未喝水，排尿完量參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早上會先喝500~700cc的水固定會喝無糖豆漿或低糖豆漿(看家人買什麼就喝什麼，通常是豆漿，偶爾會有麥芽牛乳) 450cc 吃的部份 1.地瓜饅頭（一個半女生拳頭大，裡面包整塊完整的地瓜）X1或其他種饅頭 2.三片全麥土司抹海苔醬或低脂creem cheese（比較少吃） 3.糙米飯1.5碗＋生蛋，放到微波爐至全熟，拌海苔醬或少許醬油（較常吃） 4.媽媽公司偶爾帶回來的月子試吃品（油飯巴掌大一盒or阿默千層蛋糕巴掌大）午餐：前一天晚上的剩菜或是媽媽公司帶回來的月子餐剩菜（少油少鹽無麻油）我媽工作要輪班，有時候煮午餐有時候煮晚餐通常會有糙米飯一碗（家裡的碗，比自助餐大2倍）炒青菜1~2種，我吃大概1~1.5碗海鮮如魚、小卷(蒸或煎)or豬肉（滷）or雞肉（白切或炒）or蒸蛋每餐會有1~2樣，每樣都吃四根～六根手指大，有小卷就會吃兩條，山藥排骨湯or冬瓜蛤蠣湯or竹筍排骨湯or藥膳黑棗湯or空心菜湯會喝兩碗，但幾乎都在吃湯中的蔬菜，湯實際上只有喝到一碗湯一天只會喝到一次只有逢年過節才有炸物，平常也沒有買炸物或滷味的習慣，家裡沒有零食下午或晚餐前一兩個小時會吃水果，蘋果一個or水梨一個，差不多大小的當令水果晚餐： 1.媽媽煮（同午餐） 2.中午的剩菜（同午餐，午餐有湯晚餐就沒湯） 3.我自己煮則是白麵條一把（煮起來約兩碗量）＋水煮青菜或菇累（燙熟約一碗半近兩碗）＋雞蛋一顆通通拌在一起加醬油或一湯匙干貝醬一天會喝水1800~2200 CC 其他：（可免填）一個月約有一次上餐廳或是喝喜酒的機會，會吃比較多一個月約有4-6天跟朋友一起外食，青菜量會比較少，但多也是湯麵、烤地瓜之類的選擇一個月約喝1杯飲料，是山藥地瓜奶或地瓜芋頭奶日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床吃早餐 7：40上班 12:00 吃午餐 17:00~18:00下班 18:20~19:00吃晚餐 20:15 出去運動 23:00 睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）多屬靜態的辦公桌工作、靜態的談話每天中午都帶便當健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？前年曾經有疑似椎間盤突出，後腰痛到坐下坐起都有困難，復健後有好轉，偶爾仍會覺得後腰不適您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑40~50分鐘，約5.5km~6.5km（有時候跑多一點，有時候跑少一點）心跳數約130~140，從三月開始到現在約五個月，沿著河堤跑前面十分鐘都跑很慢當作熱身回來後會再做一些伸展（鄭多燕的伸展30分鐘，我會挑其中幾個動作做）一週約跑4~5天 2.碰到下雨或是剩下的一兩天，會騎X-bike 心跳數110~120 約1.5~2小時 3.一週有兩天，睡前會做深蹲，橋式，趴在地上舉起雙腿雙手，下腹運動，各約40下簡易的伏地挺身10下（我手臂弱爆了，10下就掛點） 4.從前年開始，一週會有4-5天騎X-BIKE一個半小時後來覺得強度太低，從今年三月開始才以跑步為主，XBIKE為輔我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為十多年前（沒錯就是國高中時）曾經錯誤節食、瘋狂運動導致飲食失調為了把心態調回來，這五六年一直沒敢想要減肥體重反而不知不覺回覆到正常體重三月開始運動，是希望把體脂從25%降到20% 對自己的腰圍（71cm）、臀圍(92cm)和大肚子、粗手臂不滿意肚臍周圍的肉都可以捏成一顆蘋果我覺得我吃得都算是很正常，一輩子這樣吃也沒有什麼問題，現在對不健康食物的欲望也很低。跑步也算是跑得很有樂趣，只是我不敢貿然增加里程，因為膝蓋和腳踝偶爾會有一點點痛但是這幾個月以來，體脂25%完全沒變，體重從48升到50之後就完全沒再動過 (剛開始還說服自己是肌肉發炎水腫，但怎麼就沒再動過呢) 小腿圍從31cm變成32cm，其他部份尺寸也完全沒有變，實在讓人有點灰心> < 連48公斤時能勉強穿下的一條牛仔褲，現在都扣不起來> < 我算滿窮的，所以選擇最省錢的戶外跑步、很多年前買的x-bike 和一些簡易的組力訓練（只是我對阻力訓練不太有興趣，所以做的很閒散）是我肌力訓練不夠嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.34.38

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bobking888

07/31 12:34, , 1^F

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linyap

07/31 13:12, , 2^F

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meishan31

07/31 13:14, , 3^F

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