[討論] 過度減重後如何恢復肌力
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是
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我在前年因為壓力大且作息不正常,體重從69公斤逐漸增加到75公斤
因為身高173cm,於是以標準BMI為目標減重,一個多月就減到67公斤了
但是過了半年,又回到75公斤,於是我再發動一次減重,也是一個多月就減到65公斤
還留一些空間讓它可以回復一點點也沒關係
由於我減重的方法只是靠忍耐,一天只吃一餐,或只吃水果,至於運動倒也沒特別去做
雖然很快就可以看到體重下降,但是減完後在日常生活中常常感到沒什麼力氣
我本來以為會慢慢恢復正常,如今一年過去了,這一年來體重又偷偷回到72公斤
但是身體沒力氣還是沒力氣
比方說做瑜珈有一個動作是躺著把腳抬高45度,撐不到10秒
跑步跑不到10分鐘就跑不動了。伏地挺身、仰臥起坐都做不到10下
打電腦坐久了腰會痛,後來還發生腰部椎間盤移位,復健了半年效果有限,坐久還是會痛
還發生耳鳴,看遍了西醫、中醫,到現在都還治不好
是不是可以推薦一下哪些運動項目可以幫助恢復肌力?
因為有些文章說椎間盤移位是因為肌肉沒力
我想做重量訓練,但似乎並非都適合,因為有文章說有些重訓項目反而會傷害腰椎
如果要擬定一套重量訓練計畫來幫助自己恢復過度減重後的肌力
最好要包含哪些項目、要做幾分鐘?又要避免哪些項目呢?
非常感謝您的回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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