[減肥] 30歲以上

看板FITNESS作者Federeco (南方有嘉木)時間11年前 (2013/11/11 21:12)推噓9(9推 0噓 25→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：女年齡：31 身高：169 體重：56 BMI： 19.6 體脂率：18.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：黑咖啡 1~2杯：有時加糖與奶精有時沒有自製三明治一份：兩片吐司或貝果或拖鞋麵包或佛卡夏隨心情夾生菜番茄片加減起司片/果醬/紅酒油醋加減火腿/蛋午餐：a. 工作地點提供的營養便當: 五穀飯一碗菜三份雞肉/魚一份 b. 乾米粉/乾麵(會有肉燥）/湯冬粉/米粉（會有瘦肉片）另搭配蔬菜一份 c. 同早餐三明治（有時早上一口氣做兩個就早上中午各吃一個）下午：黑咖啡再一杯：有時加糖與奶精有時沒有水果一份晚餐：a. 有時加班則吃營養便當：五穀飯一碗菜三份雞肉/魚一份 b. 在家自己煮則以各式蔬菜湯搭配法國麵包/貝果/巴塔為主或烤魚搭配白飯醃菜味增湯 c. 一週約有兩次晚餐外食則不限制其他：有時心情好會吃一份蛋糕日常作息時間：早上約7:20起床 8:15出門上班平均上班時間10~12小時晚上約12:00睡覺生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：鄭多燕有氧（四片光碟隨機）一週六天心跳max 130-140 約30-35分鐘持續約兩個月我的問題： 1. 我的工作時間無法參與健身房或運動中心如何自我增加室內運動的強度？ 2. 拉長有氧運動時間是否有幫助停滯的體脂肪再降低？ 3. 有鄭多燕以外的有氧教學可參考嗎？第一次發文謝謝大家指點！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.144.209

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marjan

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marjan

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Federeco

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