[討論] BURPEE消脂的成效
之前一直有間歇性的運動 ，
仰臥抬腿、伏地挺身、X-bike(重力調整2-6換速方式踩約40分鐘）
後來 有增加啞鈴的訓練跟撐體 ，仰臥抬腿也改成仰臥起坐（盡量放慢去感受 ，每次都做到起不來大約四分鐘不間斷*3）
啞鈴則有兩組一個10kg一個14kg，
（原本是8kg但是不夠重 ，我拿1kg的沙包加兩個在握把上，變的無法單手拿 ……10公斤用來練習雙手訓練、14kg的用來練習單手)
撐體也從30秒到一分鐘以上，做一分鐘休息40秒做五次 ！
不過 主要問題還是BURPEE
因為我想要減脂，
目前做法是10*6(每次休息間隔40-60秒）（只有最後一組有加伏地挺身但是都沒跳躍…我怕房間木頭地板會爛掉 ……）
我試過每組都加伏地挺身大概 …第二次就不標準了 ，所以留在最後一組 ！
運動完幾乎只喝牛奶或無糖豆漿 ！
有預計慢慢增加 ……當然我知道飲食控制也很重要 （因為上班是跑外面所以飲食比較不一定，但是三餐有吃也盡量少油）
不過 ………主要問題還是BURPEE請各位給點建議 （量、形式 等等），謝謝 ！
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.110.68
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401941219.A.69D.html
推
06/05 12:10, , 1F
06/05 12:10, 1F
→
06/05 12:13, , 2F
06/05 12:13, 2F
推
06/05 12:17, , 3F
06/05 12:17, 3F
→
06/05 12:18, , 4F
06/05 12:18, 4F
→
06/05 12:19, , 5F
06/05 12:19, 5F
推
06/05 12:20, , 6F
06/05 12:20, 6F
→
06/05 12:48, , 7F
06/05 12:48, 7F
推
06/05 16:22, , 8F
06/05 16:22, 8F
→
06/05 16:23, , 9F
06/05 16:23, 9F
→
06/05 16:24, , 10F
06/05 16:24, 10F
推
06/05 16:42, , 11F
06/05 16:42, 11F