[減肥] 關於骨盆前傾與停滯期(附圖)

看板FITNESS作者putinnnn (莫忘初衷)時間10年前 (2014/06/15 01:22)推噓6(6推 0噓 29→)

留言35則, 9人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：21 身高：157 體重：48 BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25(大約三月底量的)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.兩片土司+起司片+苜蓿芽+無糖豆漿 (若還覺得餓可能就會吃第三片...) 2.饅頭+蛋通常都是吃1 除非趕著上課才會去早餐店買早餐大概九點多吃早餐午餐：1.火雞肉飯(肉汁減半)+燙青菜 2.魚肉粥+燙青菜 3.牛肉飯附圖:http://ppt.cc/i9A2 幾乎都是11:00左右去健身健身完一點半左右吃午餐晚餐：都跟午餐差不多但一個禮拜大概會有三天以上吃自己煮的 http://ppt.cc/Fum4 通常就是一堆菜+花枝或雞胸肉如果有南瓜就不會再另外買飯但是常常肉煮完了但菜還有就整餐只有菜跟澱粉也蠻常吃素食的(純粹自己愛吃菜) 分量:http://ppt.cc/JMe8 這是兩人份啦就都會吃到一半以上的量基本上三餐都吃很飽沒有特別節食只是會挑東西吃盡量一餐裡有菜有肉有澱粉但幾乎天天都會喝飲料因為在飲料店打工真的很難克制只是都喝加蜂蜜的茶類而且也有喝水水一定有喝得比飲料多!! 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）從去年四月開始慢跑(當時53kg) 一周至少三次一次4k 差不多35分鐘到今年二月才開始加入健身房有氧加重訓同時進行一個禮拜至少去四次健身房 1.5hr重訓(當然包含組間休息時間啦) 0.5hr有氧(慢跑或階梯) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從加入健身房到現在雖然體重沒有改變但體態的確改變很多但一直覺得自己肚子很大所以腹部的訓練還蠻頻繁的有變得比較緊實用力時也稍微有線條但還是非常凸爬文發現有可能是因為開始增生一些肌肉但脂肪還沒減掉所以把肚子往外推了(?) 但剛剛朋友傳給我一張照 http://ppt.cc/iGPt 我才發現當然肚子一定是還有很多脂肪要努力減但骨盆前傾好像是主因?? 正面圖:http://ppt.cc/USrQ 沒有特別縮小腹抬頭挺胸程度的用力側面圖:http://ppt.cc/jqWp 這側面圖應該很明顯了吧QQ 肚子真的不是普通的凸背與屁股那裏非常凹整個人很像懷孕.. 我發現我的側面好像真的蠻符合骨盆前傾那張圖的想請問大家: 知道怎麼改善這個問題嗎?? 有什麼重訓是可以矯正這個症狀的嗎?? 又或者骨盆不是我最大問題我是該增加有氧或改善飲食來繼續減脂?? 從以前一直以為自己的體型就是屁股很大肚子很凸現在才發現原來跟骨盆好像有關係真的很希望擁有平坦的肚子啊Q_Q 然後還想請問大家因為自己的大腿與小腿比例蠻懸殊的小腿很細但是大腿就沒有特別瘦雖然加入重訓後線條有均勻很多但最內側的部分還是凸出一大塊肉... 穿非常貼的長褲的話看起來就會超明顯覺得大腿根部是黏在一起的圖:http://ppt.cc/hHOm 我知道沒有運動可以瘦局部但想請問大家推薦那些重訓比較會刺激到內側呢因為沒有私人教練去健身房都只能亂做QQ 想說先問問大家推薦的重訓在去爬文看影片學習姿勢後再去健身房做不知不覺打了好多而且好多廢話>< 主要是想問大家 1.有什麼重訓可以改善骨盆前傾的問題 2.最近感覺有點停滯了沒有特別去量體重但就覺得體型都沒變不知道在菜單上是否給些建議或是有氧跟重訓的比例要做調整?? 3.請推薦我刺激大腿內側的重訓謝謝大家花時間看完我冗長的文章感謝你們>_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.185.68 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402766555.A.6B7.html

推

bonba

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所以我該多做運動到核心肌群的重訓摟？？主要是腹部嗎？？

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Lamb1991

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Lamb1991

06/15 07:03, , 3^F

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我的屁股常常被說可以用來打一桌麻將……

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Sarena

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Sarena

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我內文是寫 1.5hr哦我也是現在才知道自己有這個問題T.T 之前一直以為只是屁股很肉很突出 ※ 編輯: putinnnn (223.142.27.246), 06/15/2014 10:10:58

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sghs53gh413

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謝謝你！！！！！非常詳細！目前爬文還有做一個躺在床上膝蓋跟屁股往上提的運動然後平常站著時也盡量縮屁股會再試你說的方法！因為前傾的關係下背常常酸痛這樣我還要繼續練下背嗎或是練下背時有沒有什麼該注意的@@ 前幾天第一次練蹲舉發現都會有一種不穩的感覺不知道是不是也跟骨盆前傾有關 ※ 編輯: putinnnn (223.142.27.246), 06/15/2014 10:28:35

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sghs53gh413

06/15 10:30, , 15^F

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sghs53gh413

06/15 10:30, , 16^F

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好的謝謝你！！^ ^

推

lesfu

06/15 10:38, , 17^F