[減肥] 如何減體脂不減內臟脂肪

看板FITNESS作者 (平安有愛)時間10年前 (2014/06/25 08:34), 10年前編輯推噓31(31推 0噓 102→)
留言133則, 23人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：28 身高：162 體重：48.7 BMI：19 體脂率：23 （生理期前） 內臟脂肪：2 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭夾蛋 或 三明治 +即溶咖啡 午餐：吃營養午餐的青菜一個拳頭大,飯或肉半個拳頭 太油的項目就跳過不吃 晚餐：蘋果或芭樂一顆 + 桂格大燕麥片 + 堅果飲 其他：下午會吃點蘇打餅乾 以上是週一到週五的飲食,假日放假回家就會吃得比較好 三個禮拜一次,大餐一個月一次 但不管吃什麼幾乎每天都會運動 日常作息時間：23:30就寢,早上6:40起床,不午睡 生活型態：教師,規律不熬夜 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣： 一週慢跑搭配快走四到五天,每次60分鐘，心跳數沒算過但一定大汗淋漓，持續2年 一週騎X-bike四到五天,每次40~60分鐘，心跳數約100(螢幕顯示)，持續2年 每天晚上都會做手肘撐地的核心運動(不會形容>"<) 一次30秒,休息10秒,五個循環 睡前抬腿20分鐘,按摩 基本上每天都會運動,不論跑步或騎X-bike,總和都有一個小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 減肥大概持續兩年,原本體脂有30,一路從62公斤降到48公斤 昨天去康是美量體脂,體脂是23屬正常範圍,覺得還不錯,但如果可以再低會更好 但內臟脂肪只有2,店員跟我說2偏低,增加到3會比較好 爬文+咕狗後,發現增加內臟脂肪不外乎就是多吃點 可是我又怕多吃會變胖 想請問板上的大家有沒有好方法 可以增加內臟脂肪,且不增加體脂,不變胖的方法 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.26.161.187 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403656497.A.1B9.html ※ 編輯: sellin1986 (163.26.161.187), 06/25/2014 08:37:39
推
06/25 08:42, , 1F
常喝酒，肝脂肪會增加
06/25 08:42, 1F
→
06/25 08:46, , 2F
......我不會喝
06/25 08:46, 2F
推
06/25 08:47, , 3F
少運動 不過你運動勤快 看來有難度
06/25 08:47, 3F
→
06/25 08:48, , 4F
版娘也是2吧 印象中
06/25 08:48, 4F
推
06/25 08:48, , 5F
2 ok啦 不用特地去加
06/25 08:48, 5F
→
06/25 08:51, , 6F
運動習慣持續兩年 每周快4小時以上 很難增加的
06/25 08:51, 6F
推
06/25 08:52, , 7F
沒必要增加吧，維持狀態就好
06/25 08:52, 7F
→
06/25 08:52, , 8F
XD 以你飲食和運動一周七小時 看來要增加真的機率很低
06/25 08:52, 8F
→
06/25 08:56, , 9F
我運動是為了要減體脂,所以很勤快,但為什麼降的是內臟
06/25 08:56, 9F
→
06/25 08:56, , 10F
脂肪而不是體脂? 23我希望體脂降到20 >"<
06/25 08:56, 10F
推
06/25 08:58, , 11F
要降那一個 可能要問一下你基因吧 哈哈 ><
06/25 08:58, 11F
→
06/25 08:59, , 12F
反正繼續運動 就算沒降得很明顯 身形也會好看
06/25 08:59, 12F
→
06/25 08:59, , 13F
基因.....我一直以為我[先瘦臉]的基因已經夠慘了
06/25 08:59, 13F
→
06/25 09:00, , 14F
不過 我是覺得你不安排休息一天 不運動嗎
06/25 09:00, 14F
→
06/25 09:00, , 15F
如同爬文版友說的:摔車記得不要摔到內臟就好了 >"<
06/25 09:00, 15F
→
06/25 09:01, , 16F
我覺得我有點病態了其實,只要不運動,就覺得會變胖
06/25 09:01, 16F
→
06/25 09:01, , 17F
上週去參加喜宴,所有的朋友都說我看起來只有45公斤
06/25 09:01, 17F
→
06/25 09:02, , 18F
很難吧 消耗熱量大於吃進肚的
06/25 09:02, 18F
→
06/25 09:02, , 19F
可是我就是.....沒辦法克服心理上的問題
06/25 09:02, 19F
→
06/25 09:02, , 20F
這也是我目前覺得很困擾的
06/25 09:02, 20F
→
06/25 09:03, , 21F
沒辦法停止減肥這件事
06/25 09:03, 21F
→
06/25 09:03, , 22F
這點要問有經驗的 我只是認為休息是為日後 更長遠來看
06/25 09:03, 22F
→
06/25 09:04, , 23F
目前你完全不需要減肥 你只需要維持即可 消耗大於輸入就好
06/25 09:04, 23F
推
06/25 09:06, , 24F
看到你的飲食跟運動就有種「不妙」的感覺了
06/25 09:06, 24F
→
06/25 09:06, , 25F
建議你看一下 nightree 版友的文章
06/25 09:06, 25F
→
06/25 09:06, , 26F
#1JUXx2Bs 這篇
06/25 09:06, 26F
推
06/25 09:07, , 27F
版娘出來救援了 推
06/25 09:07, 27F
→
06/25 09:08, , 28F
內臟脂肪的囤積跟個人體質（胰島素分泌情形、抗胰島素
06/25 09:08, 28F
→
06/25 09:08, , 29F
物質增加..）及生活習慣（飲食運動作息）有關
06/25 09:08, 29F
→
06/25 09:09, , 30F
謝謝版娘,我看了,眼眶紅紅的.我一點也不想要自己這樣
06/25 09:09, 30F
→
06/25 09:09, , 31F
一般來講，內臟脂肪1~9都是可接受的
06/25 09:09, 31F
→
06/25 09:10, , 32F
而且我也有相同情形,只要是和朋友吃飯,我都吃得很多
06/25 09:10, 32F
→
06/25 09:10, , 33F
好像以後都吃不到似的,朋友和家人都很擔心
06/25 09:10, 33F
→
06/25 09:12, , 34F
看網拍模特兒的身材都160公分42公斤,就覺得好羨慕
06/25 09:12, 34F
→
06/25 09:12, , 35F
#1JPUTvm2 這篇也可以看一下 :)
06/25 09:12, 35F
→
06/25 09:13, , 36F
網拍圖很多是拜過佛陀夏普（ps）的欸
06/25 09:13, 36F
→
06/25 09:19, , 37F
我看完了!!!!!好精闢好詳細,真的很感謝您 T T
06/25 09:19, 37F
→
06/25 09:19, , 38F
佛陀夏普好好笑~~
06/25 09:19, 38F
→
06/25 09:26, , 39F
你的飲食跟運動都得調整，但首要之務是放開心
06/25 09:26, 39F
還有 54 則推文
→
06/25 13:25, , 94F
運動的，以前還被新皮膚的直銷妹嗆過，
06/25 13:25, 94F
→
06/25 13:25, , 95F
蛤~~我只有2
06/25 13:25, 95F
→
06/25 13:29, , 96F
被體態比自己差的人嗆是真的蠻悶的 XDD
06/25 13:29, 96F
→
06/25 13:30, , 97F
原PO要放開心胸，別再剝奪飲食營養
06/25 13:30, 97F
→
06/25 13:30, , 98F
要你一下子吃到該有的量，應該心理壓力會不小...
06/25 13:30, 98F
→
06/25 13:31, , 99F
循序漸進慢慢來之可以考慮吃到1410大卡..
06/25 13:31, 99F
→
06/25 13:32, , 100F
早餐410＝原菜單饅頭蛋＋無糖豆漿240cc
06/25 13:32, 100F
→
06/25 13:32, , 101F
早點 90＝1.5份水果，1份≠1顆
06/25 13:32, 101F
→
06/25 13:33, , 102F
午餐410＝維持你目前吃法
06/25 13:33, 102F
→
06/25 13:34, , 103F
或1碗飯＋很油就半拳頭菜＋你的半掌心去皮肉
06/25 13:34, 103F
→
06/25 13:35, , 104F
或1拳頭飯＋3/4拳頭菜＋半掌心去皮肉
06/25 13:35, 104F
→
06/25 13:35, , 105F
晚餐410＝同午餐吃法或參考我回文
06/25 13:35, 105F
→
06/25 13:35, , 106F
晚點 90＝1.5份水果，1份≠1顆
06/25 13:35, 106F
→
06/25 13:36, , 107F
即溶咖啡就別再喝了，要喝就喝自己煮吧
06/25 13:36, 107F
→
06/25 13:37, , 108F
整日飲水量1461～1948cc，運動日則酌增
06/25 13:37, 108F
推
06/25 13:38, , 109F
不管是否餓渴，定時定量規律是為了重拾身心的平衡
06/25 13:38, 109F
→
06/25 13:40, , 110F
現在的塞爆..不，是塞飽它，是為了未來不被慾念拉著走
06/25 13:40, 110F
→
06/25 13:43, , 111F
運動呢，就先從每週至少休個1天開始，下周至少休2天
06/25 13:43, 111F
→
06/25 13:43, , 112F
我自己是絕對週休二日、天雨休、有事休的...
06/25 13:43, 112F
→
06/25 13:44, , 113F
過度運動跟暴飲暴食一樣，對人體沒啥好處，易身心失衡
06/25 13:44, 113F
→
06/25 13:45, , 114F
張弛有度的人蔘才不會黑白！v(￣︶￣)y
06/25 13:45, 114F
推
06/25 13:48, , 115F
大推板娘的建議 我就是太拼了 之前身心失衡…
06/25 13:48, 115F
→
06/25 13:57, , 116F
版娘說的好詳細!!!! 我會慢慢恢復正常的,謝謝你 :))))
06/25 13:57, 116F
→
06/25 13:58, , 117F
我想我會先試著晚餐增到410
06/25 13:58, 117F
推
06/25 15:00, , 118F
康是美店員之前說我內臟脂肪4是過高讓我嚇到,後來才發現
06/25 15:00, 118F
→
06/25 15:00, , 119F
根本就正常,所以店員的話真的不用太認真 囧
06/25 15:00, 119F
推
06/25 15:05, , 120F
版娘好棒!!!
06/25 15:05, 120F
→
06/25 16:35, , 121F
增肌減脂是在休息狀態中執行的哦
06/25 16:35, 121F
推
06/25 17:02, , 122F
版娘又救了一個女孩了XD~~ 原PO記得恢復過程絕對不要
06/25 17:02, 122F
→
06/25 17:03, , 123F
量體重!開心的吃 感謝食物給我們力量做我們想做的事:)
06/25 17:03, 123F
→
06/25 17:49, , 124F
康是美店員也是看手邊的資料數據範本在講 所以 恩....
06/25 17:49, 124F
推
06/25 18:06, , 125F
我(女)內臟脂肪只有1,這會怎樣嗎!?
06/25 18:06, 125F
推
06/25 19:43, , 126F
樓上，這會讓妳之後的幾十年....都很好的活下去
06/25 19:43, 126F
推
06/25 20:05, , 127F
我早上是靠喝即溶咖啡來提振精神跟運動表現…不然無力
06/25 20:05, 127F
推
06/25 21:11, , 128F
內臟脂肪過高真的有害健康，請搜尋 代謝症候群
06/25 21:11, 128F
推
06/25 21:53, , 129F
今天去康是美量 內脂2 店員說我156公分45公斤配內脂2太高..
06/25 21:53, 129F
推
06/25 22:15, , 130F
身為一個外拍過幾次的不專業攝影咖，我要說MD幾乎都要
06/25 22:15, 130F
→
06/25 22:17, , 131F
PS，就算看起來很瘦也還是要PS一些細部（因為有些姿勢
06/25 22:17, 131F
→
06/25 22:18, , 132F
會壓出肌肉、肥肉線條），所以真的不要拿照片來逼自己
06/25 22:18, 132F
→
06/26 08:08, , 133F
肝脂肪不運動最有效
06/26 08:08, 133F
‣ 更多 sellin1986 的文章
文章代碼(AID): #1JgXan6v (FITNESS)