[減肥] 減脂計畫 如何著手
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:26
身高:171
體重:64
BMI: 21.88
體脂率:18.1
參考照片:
早餐:火腿三明治/吐司3片/豆漿
午餐:白飯OR五穀飯*1拳頭 青菜0.5拳頭 肉類or蛋or豆類1拳頭
晚餐:同午餐
其他:燕麥片 2天 1份(純燕麥加水,約30克/400CC水)
日常作息時間:睡 12:00-01:00 起 8:00
生活型態:辦公室上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?沒有不適合運動的原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:心跳數150 跑20分鐘
心跳數140 腳踏車30分鐘
一週3次左右
我的問題:目前體脂率對男性標準而言 仍然偏高,肌肉量仍然不足
想請問如何 從 飲食 運動 兩個面向增強~
感謝分享!^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.251.31.75
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※ 編輯: clubsir (222.251.31.75), 07/23/2014 16:45:30
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