[減肥] 最近胖太多了想努力減，麻煩各位給建議

看板FITNESS作者 (飛不起來的楓)時間10年前 (2014/07/29 02:23), 10年前編輯推噓21(21推 0噓 35→)
留言56則, 28人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：185 體重：110 BMI：32.1 體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿+n直銷奶昔 午餐：通常是排骨便當，白飯約3/4碗，配三菜會選豆干，青菜，蛋(滷蛋或荷包蛋) 晚餐：基本上在家吃 白飯3/4碗固定，肉看當天菜色 (基本上沒炸的 會吃到午餐兩倍左右)，青菜固定量 其他：（可免填） 手搖飲料無糖，黑咖啡一天約兩杯，水果會吃一個芭樂去籽 日常作息時間：八點50起床，六點半下班，約一點多睡 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.快走為主，會穿插慢跑一公里，一次約40-50分鐘，一周三次 2.在家沒事會拿啞鈴做擴胸運動，棒式大概只能撐30-40秒 一天兩次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.大概不少前輩看到直銷的奶昔就會搖頭，由於家母從事直銷多年， 公司的減肥套裝吃過不少次 但應該是少動+吸收太好也不算真正成功過，身體最好的狀態是90kg體脂率約26 當時從事服務業每天流汗量很大，現在坐辦公室不太可能... 想請問這奶昔以及三餐前擋油的藥丸需要停掉嗎? 2.目前看了不少文章，感覺沒吃到基礎代謝量， 考慮早上改成饅頭+蛋+無糖豆漿，但因進食時間大約 是早上九點半，跟午餐太近不知道會不會有影響? 3.有大概算過置底的新手文，希望能減到體脂肪20%,需要運動417天，如果希望 要快是需要天天跑步或是加長時間到一小時以上?還是配合飲食方面能再加強呢? 4.曾經在家踩過xbike，也有買腳踏車騎河濱(來回約18km)，但由於現在有骨刺 的問題，基本上無法從事這些運動(有搞到發炎過)，包括仰臥起坐這些屁股著地 的基本運動也不太敢做，這樣是要先讓自己體重降一些才能從事嗎? 5.用家裡的儀器測量，目前肝臟脂肪到了16.5，有沒有什麼方法或飲食可以先降 這部分，怕心臟真的出狀況，最近喝咖啡也比較容易心悸。 謝謝各位大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.79.46 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406571831.A.E0A.html
推
07/29 02:32, , 1F
我這十個月從110KG>78kG，主要靠飲食調整，不油炸飲料多
07/29 02:32, 1F
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07/29 02:32, , 2F
蔬菜主白肉 少加工食品
07/29 02:32, 2F
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07/29 03:39, , 3F
直銷奶昔(汗
07/29 03:39, 3F
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07/29 06:46, , 4F
脂肪肝和飲料 甜食 酒 關係最大 其次是睡眠及運動習慣
07/29 06:46, 4F
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07/29 09:31, , 5F
好的 那我飲食方面會再調整...
07/29 09:31, 5F
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07/29 09:31, , 6F
其實不是肝臟脂肪我打錯了...是內臟脂肪.ORZ
07/29 09:31, 6F
推
07/29 09:38, , 7F
直銷那些的東西可以去掉吧~?
07/29 09:38, 7F
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07/29 09:43, , 8F
賣就算了還給自己孩子吃 實在是...
07/29 09:43, 8F
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07/29 10:10, , 9F
推樓上，超無言
07/29 10:10, 9F
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07/29 10:11, , 10F
吸收太好是吃1千卡變2千卡嗎？觀念飲食都錯誤
07/29 10:11, 10F
基本上我會停掉...這邊謝謝各位
推
07/29 10:23, , 11F
你目前這樣吃算是少吃減肥喔
07/29 10:23, 11F
推
07/29 10:38, , 12F
你覺得這樣吃有吃飽嗎!? 你的BMI要再吃多一點 然後開始運動
07/29 10:38, 12F
推
07/29 10:56, , 13F
1757的基代，真高阿…
07/29 10:56, 13F
其實有飽欸...那我早上會改成饅頭蛋+豆漿
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07/29 11:01, , 14F
流汗不會瘦 不然你去曬太陽就瘦了 還需要來這嗎
07/29 11:01, 14F
我知道不會 只是做服務業時確實都在動很長流汗而已 謝謝
推
07/29 11:06, , 15F
桂格草莓牛奶好喝 又便宜
07/29 11:06, 15F
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07/29 11:15, , 16F
這基代至少1900起跳吧 誰算1700的? 我183都快2000了
07/29 11:15, 16F
推
07/29 11:24, , 17F
1(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
07/29 11:24, 17F
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07/29 11:25, , 18F
美國運動醫學協會提供
07/29 11:25, 18F
謝謝各位 我會再提高攝取的部分 那請問像我說的兩餐時間間隔太短有關係嗎?
推
07/29 11:37, , 19F
直銷跟保險很像，很多業務其實自己也從沒去分析過自己的東
07/29 11:37, 19F
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07/29 11:38, , 20F
西好不好，就被公司洗腦說成萬靈丹，給孩子吃很正常
07/29 11:38, 20F
謝謝 總之我會停掉這部分 ※ 編輯: flyingmaple (1.160.116.203), 07/29/2014 12:19:18
推
07/29 12:18, , 21F
照公式算 基代2300啊！
07/29 12:18, 21F
推
07/29 12:18, , 22F
你都這體重了還要吃代餐不好吧。是有那麼崇拜連勝文嗎？
07/29 12:18, 22F
是有人說我長得跟他很像(E04)，我會再增加攝取 謝謝您 ※ 編輯: flyingmaple (1.160.116.203), 07/29/2014 12:20:21
推
07/29 12:21, , 23F
你可以去看版娘文
07/29 12:21, 23F
推
07/29 12:22, , 24F
真的算錯了，謝謝指正。
07/29 12:22, 24F
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07/29 12:22, , 25F
你的基代1990.4大卡
07/29 12:22, 25F
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07/29 12:26, , 26F
我沒有很懂怎麼吃,無法提供實質建議
07/29 12:26, 26F
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07/29 12:26, , 27F
但是好處是我不會不懂裝懂,建議你可以照自己的基代加300大卡
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07/29 12:27, , 28F
然後去爬版娘文,參考相近的菜單
07/29 12:27, 28F
感謝 我再實際算看看每餐該怎麼處理...
推
07/29 12:32, , 29F
還加啊？以原po狀況，我建議去看門診吧。
07/29 12:32, 29F
推
07/29 12:38, , 30F
賀x福->早晚奶昔，中午正常吃，喝水kg*70%+尾數00
07/29 12:38, 30F
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07/29 12:39, , 31F
根據他們表示:喝完奶昔在吃正常飯會變更胖...
07/29 12:39, 31F
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07/29 12:41, , 32F
饅頭改全麥 白飯改五穀米 久沒運動可以從自行車開始
07/29 12:41, 32F
其實是N牌..早餐饅頭全麥OK..白飯比較困難要問看看..自行車目前無法騎...
推
07/29 12:44, , 33F
不懂來求助沒什麼，遇到不懂裝懂的比較煩
07/29 12:44, 33F
不好意思造成您的困擾，我晚上會把此篇文章砍掉 謝謝 ※ 編輯: flyingmaple (1.160.116.203), 07/29/2014 12:54:22
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07/29 12:59, , 34F
樓上不是講你啦,原PO你別誤解了,不必刪文
07/29 12:59, 34F
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07/29 13:02, , 35F
嗯哼…
07/29 13:02, 35F
推
07/29 13:03, , 36F
我覺得原po很有禮貌也很客氣啊，不用刪啦！
07/29 13:03, 36F
感謝
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07/29 13:27, , 37F
在吃擋油藥丸和奶昔啊 怎麼感覺來鬧的
07/29 13:27, 37F
不好意思 因為確實長時間有再食用.會停掉，感謝
推
07/29 13:32, , 38F
推原PO有禮貌
07/29 13:32, 38F
本來就是上來請教的阿ˊˇˋ ※ 編輯: flyingmaple (1.160.116.203), 07/29/2014 13:52:07
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07/29 14:08, , 39F
吃個2200差不多 不過要慎選食物內容就是
07/29 14:08, 39F
好的 我會慢慢調整 今天午餐吃完全踩雷阿..ORZ
推
07/29 14:44, , 40F
蔬果太少 蛋白質與脂質太多(豆漿/排骨/豆干/蛋/奶昔?)
07/29 14:44, 40F
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07/29 14:44, , 41F
記得看過一篇文章說內臟脂肪要靠長期的有氧運動消 擔心
07/29 14:44, 41F
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07/29 14:45, , 42F
身體出事 狠一陣吃全素是個辦法(絕不等於低熱量飲食喲)
07/29 14:45, 42F
如果有幫助 我是可以前兩餐吃素啦XD
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07/29 16:40, , 43F
最討厭看人家刪文章 @@
07/29 16:40, 43F
如果沒冒犯到版上先進我就不會刪 是怕影響到
推
07/29 18:22, , 44F
建議看醫生+1 椎間盤突出問題要先顧好，復健或是做強化
07/29 18:22, 44F
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07/29 18:23, , 45F
核心肌群的動作來穩固椎間盤；另外文中描述的情況可能有
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07/29 18:24, , 46F
有三高的情形，建議去做個血液常規檢查再對症下藥。
07/29 18:24, 46F
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07/29 18:29, , 47F
如果是下背椎間盤突出記得運動的時候穿護腰穩固。
07/29 18:29, 47F
好的 感謝您 我會找時間去醫院做檢查 另外請問這樣算是一般健檢嗎? 有抽血就可以? ※ 編輯: flyingmaple (111.243.96.85), 07/30/2014 00:08:38
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07/30 03:27, , 48F
晚餐吃的量怎麼會比午餐多 應該顛倒
07/30 03:27, 48F
推
07/30 09:47, , 49F
一般有抽血的健康檢查應該都會檢查血糖（飯前／飯後2hrs）
07/30 09:47, 49F
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07/30 09:48, , 50F
總膽固醇（和高低密度膽固醇）等等，這些是減重的重要數據
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07/30 09:49, , 51F
只有清楚知道這些數據，才有依據調整飲食。
07/30 09:49, 51F
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07/30 09:51, , 52F
例如血糖偏高（嚴重點變成2型糖尿病），就要注意糖分和
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07/30 09:52, , 53F
低升糖指數澱粉攝取；如果高密度膽固醇比例不足，可能就要
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07/30 09:53, , 54F
多攝食魚類而盡量不碰紅肉等等... 飲食控制不是只有控制
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07/30 09:54, , 55F
熱量而已，而是要進一步看身體有那些不正常狀況而修正。
07/30 09:54, 55F
推
08/03 14:17, , 56F
胖不會是一兩天的事情 減肥也不會是一兩天的事情
08/03 14:17, 56F
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