[減肥] 三個月想要減脂從22%到14%

看板FITNESS作者 (felix要快一百萬了)時間10年前 (2014/08/19 21:57), 10年前編輯推噓60(60推 0噓 71→)
留言131則, 77人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：27 身高：173 體重：95 BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://imgur.com/qHIm6da
三餐內容： 早餐：三片吐司+豆漿 午餐：學校夾70元自助餐 盡量夾青菜，肉類不會挑選肥肉跟油炸類，一碗白飯 晚餐：同午餐，量會再少一點。 其他：餐跟餐之間如果會肚子餓，就泡蜂蜜水喝配吐司。 晚上看情況會烤一些腰果跟泡蜂蜜水喝 日常作息時間：早上八點左右起床，晚上十一點~十二點睡覺 生活型態:上班族 健康狀況：之前曾有過高血壓，可是後來就正常了 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 因為工作允許的關係 中午十一點多會去健身房運動 大概重訓半個小時，基本上每天會做不同部位 接著再作半個小時至一個小時的有氧運動(踏步機或划船機) 心跳會維持在155~160之間，儀器上顯示消耗的熱量落在600~800大卡(不知道準不準) 下午五點多下班 會在進健身房做有氧 也差不多40分鐘至一個小時 心跳也維持155~160之間 基本上星期一到星期五差不多會維持這個運動量 星期六日每天只做差不多一個小時的有氧 我的問題：有機會在三個月之後，體脂掉到14%嗎 運動情況需要調整嗎。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.209.226 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408456657.A.B53.html ※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 21:57:47 ※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 21:58:58
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08/19 21:59, , 1F
有氧超過2小時才有機會
08/19 21:59, 1F
是一次的有氧量 我分成中午和下午做到兩個小時可以嗎
推
08/19 22:00, , 2F
真夠壯的，加油！
08/19 22:00, 2F
※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 22:01:24
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08/19 22:02, , 3F
你需要的是長過3個月的時間 目標太貪心
08/19 22:02, 3F
因為某些原因 我必須在三個月內達到QQ ※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 22:03:17
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08/19 22:05, , 4F
要速成請轉美體，這裡講健康
08/19 22:05, 4F
推
08/19 22:07, , 5F
just do it. 沒達到也近了一大步
08/19 22:07, 5F
推
08/19 22:09, , 6F
很難吧
08/19 22:09, 6F
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08/19 22:09, , 7F
這體脂肪不只22%
08/19 22:09, 7F
推
08/19 22:11, , 8F
二樓這哪裡壯
08/19 22:11, 8F
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08/19 22:12, , 9F
不只22+1
08/19 22:12, 9F
推
08/19 22:13, , 10F
這個25%以上吧...
08/19 22:13, 10F
推
08/19 22:15, , 11F
三個月的話就去抽脂吧
08/19 22:15, 11F
推
08/19 22:17, , 12F
這個25%以上吧 +1
08/19 22:17, 12F
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08/19 22:18, , 13F
感覺30了...
08/19 22:18, 13F
推
08/19 22:19, , 14F
我一個月有降1%體脂我就覺的超感動的了= =。
08/19 22:19, 14F
推
08/19 22:20, , 15F
太難…，一次有氧超過80分鐘以上，外加天天或許有機會
08/19 22:20, 15F
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08/19 22:21, , 16F
抽脂真的比較可能…
08/19 22:21, 16F
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08/19 22:22, , 17F
不然就是買個哈哈鏡 搭配你的歡樂體脂計 好啦 說真的
08/19 22:22, 17F
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08/19 22:23, , 18F
你有短期目標的話就去找個教練照三餐操你吧
08/19 22:23, 18F
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08/19 22:24, , 19F
絕對25%以上 我覺得還比較接近30% 縮肚子也太明顯XD
08/19 22:24, 19F
推
08/19 22:26, , 20F
22%?？ 不止吧
08/19 22:26, 20F
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08/19 22:26, , 21F
真的這麼想快速減的話 三餐份量減1/3 三餐以外不吃東
08/19 22:26, 21F
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08/19 22:27, , 22F
西 每天用9km的速度跑一小時 身體掛了別怪我阿XD
08/19 22:27, 22F
推
08/19 22:27, , 23F
這絕對有30%以上 22%= =............................
08/19 22:27, 23F
推
08/19 22:30, , 24F
打賭就先投降認賠 如果是比賽還是什麼測驗 別想了 放棄吧
08/19 22:30, 24F
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08/19 22:33, , 25F
能接受作弊的話，直接對機器動手腳吧 90天在安全範圍內
08/19 22:33, 25F
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08/19 22:33, , 26F
連抽脂都不可能容易達成吧.....
08/19 22:33, 26F
推
08/19 22:34, , 27F
怎麼可能體指22 我174 之前79 體指就26了
08/19 22:34, 27F
推
08/19 22:37, , 28F
我最胖時期 重訓+有氧一天花三小時 三個月只降六趴
08/19 22:37, 28F
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08/19 22:38, , 29F
降六趴體指有可能 不過你起跑線錯了不是22
08/19 22:38, 29F
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08/19 22:38, , 30F
大難了..除非你本來就是運動選手或教練..只是肌肉包油..
08/19 22:38, 30F
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08/19 22:40, , 31F
我176/90的體脂率都30%，這最好有22%啦，唬爛
08/19 22:40, 31F
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08/19 22:41, , 32F
網路上那種2-3月大變身都是健身教練刻意增肥=>快速減脂
08/19 22:41, 32F
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08/19 22:41, , 33F
沒有他們種肌肉量 跟本不可能3個達到這種減脂效果...
08/19 22:41, 33F
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08/19 22:43, , 34F
而且這照片的身材還比我胖= =，我一周有氧五堂課減 1%/月
08/19 22:43, 34F
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08/19 22:44, , 35F
男生體脂肪示意圖 http://goo.gl/vJcA30
08/19 22:44, 35F
推
08/19 22:45, , 36F
這要有壯士斷脕的決心毅力 不是殘廢就是成功XD
08/19 22:45, 36F
還有 55 則推文
推
08/20 09:31, , 92F
三個月 還好吧 也還沒到速成
08/20 09:31, 92F
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08/20 09:32, , 93F
三個月 每天24小時只執行健康計畫 蠻充裕的
08/20 09:32, 93F
推
08/20 10:29, , 94F
這體脂可能不只22 去醫院量比較準確 通常差很多
08/20 10:29, 94F
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08/20 10:31, , 95F
三個月全心致志下去做，器材課表教練營養兼顧，可健康達成
08/20 10:31, 95F
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08/20 10:33, , 96F
大概就是請克里斯鮑爾同居陪你練,監控你90天的作息,就行啦
08/20 10:33, 96F
推
08/20 10:51, , 97F
上面說道蔬菜的變身大作戰… 有些平常有練阿 比賽前吃胖點
08/20 10:51, 97F
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08/20 10:51, , 98F
有些底了
08/20 10:51, 98F
推
08/20 11:32, , 99F
大家好凶喔 我猜31%
08/20 11:32, 99F
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08/20 11:43, , 100F
我20% XD
08/20 11:43, 100F
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08/20 12:30, , 101F
這近30%了 你量的那台可以扔掉了
08/20 12:30, 101F
推
08/20 13:13, , 102F
這連鎖骨都看不到了....
08/20 13:13, 102F
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08/20 14:55, , 103F
這BMI配這體脂率(如果是正確的)應該肌肉很大塊了吧
08/20 14:55, 103F
推
08/20 17:28, , 104F
別傻了 不可能 就算讓你達到 你身體一訂出問題
08/20 17:28, 104F
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08/20 17:29, , 105F
而且你的身材看起來體脂應該至少26~28
08/20 17:29, 105F
推
08/20 17:45, , 106F
絕對不止22，遠超過
08/20 17:45, 106F
推
08/20 18:49, , 107F
我14%進步到20%只花了2個月…T_T
08/20 18:49, 107F
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08/20 18:57, , 108F
減肥是一輩子的事情 慢慢來 訂個長遠計畫吧
08/20 18:57, 108F
推
08/20 19:46, , 109F
3個月我覺得很難 看了菜單 光減重就夠你受了
08/20 19:46, 109F
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08/20 19:48, , 110F
我也想買你那個牌子的體脂計
08/20 19:48, 110F
推
08/20 21:17, , 111F
照片感覺有縮肚子
08/20 21:17, 111F
推
08/20 21:23, , 112F
我貼的圖是健身版那邊偷來的XD照片當事人自己說20%
08/20 21:23, 112F
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08/20 21:26, , 113F
08/20 21:26, 113F
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08/20 21:29, , 114F
不然光看照片我也不覺得是20%
08/20 21:29, 114F
推
08/21 03:09, , 115F
給你一個數據做對照好了 我2個半月體脂從28%降到14%
08/21 03:09, 115F
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08/21 03:11, , 116F
除了飲食絕對的控制外 以機器上的數據來看 我每天的有氧
08/21 03:11, 116F
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08/21 03:13, , 117F
早上至少1200卡 晚上至少750K 所以..還是把時間拉長點吧
08/21 03:13, 117F
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08/21 10:22, , 118F
173/95 照片的身材22% ~ 這體重和體脂的肌肉量不太像
08/21 10:22, 118F
推
08/21 10:27, , 119F
………我180/77體脂20.4%，你這樣叫22%也太唬爛了
08/21 10:27, 119F
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08/21 15:15, , 120F
22% 肯定是快樂表...
08/21 15:15, 120F
→
08/21 23:05, , 121F
噓一下，重點是飲食習慣還是要改善一下，這樣澱粉有點太多
08/21 23:05, 121F
推
08/22 09:36, , 122F
不提數字的話，身型很好，稍打造應該不錯
08/22 09:36, 122F
推
08/22 11:23, , 123F
我177/75,體脂肪20~22之間跑，你說你22太扯拉，大概27吧
08/22 11:23, 123F
推
08/22 11:43, , 124F
看數據很嚇人是神人等級的FFMI高達28
08/22 11:43, 124F
推
08/22 11:53, , 125F
我這樣是22%
08/22 11:53, 125F
推
08/22 12:00, , 126F
以減脂來說，吃自助餐蠻油
08/22 12:00, 126F
推
08/22 13:23, , 127F
不會阿自助餐很方便阿！挑不炒炸的白斬雞 鴨肉 魷魚 加
08/22 13:23, 127F
→
08/22 13:23, , 128F
大量青菜跟蛋！熱量高不到哪去吧？
08/22 13:23, 128F
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08/24 21:13, , 129F
這22肯定量錯阿……
08/24 21:13, 129F
推
08/25 00:28, , 130F
這至少有28吧ㄏ一ㄏ一
08/25 00:28, 130F
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08/26 12:04, , 131F
http://ppt.cc/ae1t 我21% 給你參考180/80
08/26 12:04, 131F
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