[減肥] 運動該如何搭配較佳??
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：172
體重：90.8
BMI：30.7
體脂率：26.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
早餐店(中杯紅茶+漢堡類) OR 饅頭+無糖豆漿 OR 蔬菜捲+三明治+無糖豆漿
午餐：
公司自助餐
晚餐：
家裡煮(餐前水果+2樣青菜+1~2樣肉類+糙米飯)
其他：（可免填）
三餐飯前喝400 cc.開水(起床500cc.)
下午一份水果
一杯黑咖啡
900cc.白開水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上約12:00就寢
早上7:30起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前運動型態為
一天-->快走4~5公里(40分鐘)
一天-->4分鐘tabata(初階版動作)+舉啞鈴(12P/三組每組15下)+深蹲(三組每組15下)
+棒式(三組每組30秒)+交叉訓練機20分鐘
運動前會喝一小杯冰滴
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
原先運動方式為一天慢跑一天快走
慢跑強度是10km/hr，跑40分鐘
快走強度同上
每週體重都有約1Kg的下降幅度，體脂肪也有一定幅度降近
但改為一天快走一天小肌力訓練後就"ㄉㄧㄠˊ"在91這個位置來回擺盪，
所以想請教經驗豐富的各位大大們
我的運動方式是該改回慢跑+快走
還是維持現狀，亦或有何更好的建議，煩請多多給予意見!!
謝謝!
補充一下其他量測出來的數值
內臟脂肪 : 13
基礎代謝率 :1941
身體年齡 : 41
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.9.169
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※ 編輯: PannikelSam (61.228.9.169), 08/24/2014 20:41:17
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