[減肥] 上班族想瘦肚子

看板FITNESS作者ceciliaspace (給我食物Q_Q)時間8年前 (2016/03/29 23:16)推噓8(8推 0噓 34→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：31 身高：164 體重：54 BMI：20 體脂率：24.5% (公司跑步機功能，可能誤差很大) 生理期後約一個禮拜 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：黑咖啡 + 饅頭/包子/麵包基本上老媽準備什麼就吃什麼老媽沒準備會去買饅頭吃午餐：公司油膩不美味又常常冷冷的便當看不出原型的菜不會吃，雞肉會去皮，菜色不會選炸的 (菜色是一週前先選) 便當如果是魚會很..噁心xd，大部分都是吃雞豬牛會求心安過個水，飯吃1/3，吃完罰站10分鐘左右在睡午覺 (無法不睡qq) 晚餐：地瓜 + 豆漿 or 清燙青菜 + 豆腐湯 or 豆腐 + 小卷湯/虱目魚湯之類的看心情組合其他：偶爾會喝個優酪乳/牛奶，平日下午餓會吃生堅果(約20粒) 周末基本上會吃比較多，媽媽煮什麼就吃什麼(不吃會被打) 不過有告知女兒在減肥份量有比較少有聚餐的話盡量都點沙拉，沒沙拉的話就..運動多一點日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床，08:30上班，下班時間不一定，12:30睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一週2~3次會去公司樓下跑步30分鐘+走路10分鐘(熱身)， 40分鐘結束大概5K多，心跳數約130~140左右，持續3個月這兩個禮拜開始在家會做tabata初階/中階/進階看身體狀況調整再加上捲腹/降腿/深蹲 10*2 沒去過健身房，沒找過健身教練，很久以前有去上過瑜珈旅程課程約8個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）長時間久坐導致肚子一圈甩不掉大概三月初開始認真地擬定減脂計畫，所以飲食調整是這兩個禮拜開始的吃的東西變少了，但這兩個禮拜體重反而增加了2kg 膝蓋上的肥肉依然讓人看起來像兩個膝蓋T^T 游泳圈依然讓我不害怕溺水(?) 加上早午餐比較不能控制，自己可以選擇的只有晚餐 (會被媽媽罵呀!) 想請教各位前輩飲食的建議，或是自己做的訓練有哪部分推薦或需要加強的呢?? 基本上因為工作的關係，不太可能長跑健身房(on call) 還是跪求建議呀! ps 我不是媽寶 qq -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.148.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1459264566.A.BE7.html

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ceciliaspace

03/29 23:26, , 1^F

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