[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者claire0529 (艾小希)時間8年前 (2016/05/21 00:54)推噓6(6推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：29 身高：155 體重：53 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：下面有照片。每天差不多是：乾煎的雞胸肉或里肌肉，1個手掌大左右。炒青菜，10元硬幣大小的油量，1.5個拳頭大。另外一道，可能是煎鮭魚（因為鮭魚油多，就不放油）或旗魚，或是蛋類（蔥蛋、紅蘿蔔炒蛋、荷包蛋......之類的，約10元硬幣油量）。或是蝦子、乾煎杏鮑菇等。晚餐1顆地瓜。午餐1碗白飯。早餐：無午餐：平常大概跟下面晚餐內容一樣，因為是前一天晚上煮晚餐會一起煮隔天午餐。只是中午會有一碗白飯。晚餐： http://i.imgur.com/t9WIk1L.jpg

像這樣的，去做變化。其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上大概2：00睡覺-隔天11：00。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）家庭主婦。健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一個禮拜會運動到5天。每次至少30分鐘。都是看YouTube 影片，如：Jillian Michaels、POPSUGAR Fitness 頻道、XHIT Daily 裡面的影片。但是會一天跳臀腿+手臂背，一天跳肚子，一天全身有氧，這樣輪流。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從4月到現在，體重差不多瘦1kg，但體脂方面沒有什麼動，覺得有點氣餒。我都去康是美量，都忍不住想怪罪機器不準XDD。想請問是哪裡兒不足夠導致體脂肪穩如泰山嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.235.155 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463763297.A.ADC.html ※ 編輯: claire0529 (114.37.235.155), 05/21/2016 00:55:18

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claire0529

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