[減肥] 菜單運動請益
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 是
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:172
體重:66.5
BMI:22.4
體脂肪:29.7(生理期當中)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無糖拿鐵咖啡(黑咖啡250ml+100ml鮮奶)+白吐司一片(涂奶油or草莓)+水煮蛋
有時還會搭配一顆小蘋果or一根香蕉
午餐:糙米五穀飯半碗+2-3份青菜+魚or肉+湯 可參考下圖
http://imgur.com/eJikjKK
晚餐:與中餐類似.糙米五穀飯半碗+2-3份青菜+魚or肉+湯
http://imgur.com/sgUeAFC
其他:中餐與晚餐都是自己煮的,一天喝水約2000cc
不吃含糖飲料,炸物,零食
運動回來偶而會喝牛奶200ml or 無糖豆漿200ml
但大部分都是喝水
日常作息時間:1:00-8:00
生活型態:上班族 上班都是坐著居多
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
每天都慢跑4km,時間約40分
3種腹部運動各3組20下(早上先做一組,晚上再做兩組)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從6月底實行至今天,目前瘦了1.5kg,體脂肪也降了0.5
因為我手臂以及大腿脂肪較多(體脂機顯示)
不知道是不是要另外再增加重訓?
慢跑的部份是否要增加里程數?
另外飲食是否要再做調整?
先謝謝大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.132.238
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467778182.A.6DA.html
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