[減肥] 減脂，減重，運動方式請益

看板FITNESS作者SSDing (ssd)時間8年前 (2016/07/20 11:08)推噓11(11推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是w在板上淺水一段時間基本資料性別：男年齡：37 身高：171 體重：80 BMI：27.35 體脂率：28.1% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包(costco的小餐包(4個)、可頌(4個)、全聯的提拉米蘇(半份)、水或牛奶) 午餐：公司的團膳，一般的四菜一湯(白飯吃一碗，青菜吃多一些跟主菜適量) 晚餐：家人煮同上) 其他：我幾乎不喝手搖飲料(一個月少於一杯)，有時晚餐後會嘴饞吃東西(八寶粥或太太早餐沒吃完的東西) 日常作息時間： AM 5:50左右起床M10:30前入睡生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？_ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？_ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？_ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？_ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？_ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？_ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：目前每天會晨跑(下雨就沒有) 熱身完會慢跑5圈(1圈400公尺，大約十分鐘)紫蛢`蹲一分半然後再慢跑1圈紫菪韘a挺身35下最後再慢跑1圈鶞蚾_坐25下(三組) 就收工回家沒有重量訓練我的問題：我從4月份到現在體重下降不多(大約1.5公斤)，除了想瘦主要是想減鮪魚肚但一直沒能瘦下去，但有感受到身體逐漸變好，但體態沒有太改變，體脂想等到三個月後再去測量看看目前想要改成慢跑10圈後接著做深蹲、伏地挺身、仰臥起坐或是直接改成慢跑5千直接改跑5千是好幾年前每天跑5千(假日跑8千或一萬) 有瘦到68公斤(結婚後就一直胖回來) 希望大家能給些建議 ----- Sent from JPTT on my HTC_M8x. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.154.243 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468984104.A.7C5.html

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airsoar

07/20 11:21, , 1^F

07/20 11:21, 1^F

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LionKing

07/20 11:34, , 2^F

07/20 11:34, 2^F

那都是分開的，吃餐包就沒可頌，抱歉沒打清楚

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Marchqoo02

07/20 11:36, , 3^F