[問題] 瑜珈的運動量？

看板FITNESS作者 (chiu)時間8年前 (2016/08/18 11:39), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 70→)
留言92則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）yes! ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小妹持續運動已經一年多了，從一開始單純慢跑到板上爬文開始重訓 fitness板真是惠我 良多。 也因為體力越來越好而迷上了滑雪、潛水、長板等運動，但好像都沒有變瘦就又是另一個 故事惹... 最近我又開始重拾瑜珈，也因為重訓練起來的肌力，做瑜珈更輕鬆也更有成就感了。 但苦命上班族的下班時間是有限的，去瑜珈就沒有時間做其他有氧或者重訓，總覺得好像 運動量不太夠？ 我做的瑜珈通常是Hatha或者power yoga， 每次做完都滿頭大汗，甚至隔天肌肉痠痛比重訓半小時還明顯 （我知道不能用痠痛量來衡量 但感覺好像比較有運動到...） 現在整個星期的運動課表看起來是這樣子的： ‧星期一：滑板或1小時瑜珈 ‧星期二：瑜珈2小時（通常會是一堂hatha搭配一堂放鬆的伸展） ‧星期三：踏步機30 mins/ 重訓30 mins（腿+胸或是腿+背擇一） ‧星期四：休息日或瑜珈1小時 ‧星期五：休息日 ‧星期六：踏步機30 mins/ 重訓30 mins（腿+胸或是腿+背擇一） ‧星期天：休息日或瑜珈1小時 現在運動的主要目的是想增加玩各種運動的體能，以及讓體態更fit （我還是有很無聊的腹肌跟手臂線條迷思，變瘦反而好像是其次...）不知道各位大大覺 得我是否該繼續把時間都花在瑜珈，還是應該增加有氧或者重訓的時間呢？ 先感謝大家的回答！手機發文排版請見諒啊:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.59.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471491552.A.7B9.html ※ 編輯: prettychiu (42.73.59.167), 08/18/2016 11:42:38 ※ 編輯: prettychiu (42.73.59.167), 08/18/2016 11:46:33
推
08/18 11:55, , 1F
之前我常注意的一個健身房運動正妹 她都有氧+瑜珈
08/18 11:55, 1F
→
08/18 11:55, , 2F
身體超柔軟 三五飛輪 一二四看她都去瑜珈
08/18 11:55, 2F
→
08/18 12:00, , 3F
我不是變態QQ 只是她是我的目標 有時候會看她上什麼課
08/18 12:00, 3F
→
08/18 12:01, , 4F
她蠻平均的 有氧跟瑜珈 她比較少重訓@@
08/18 12:01, 4F
→
08/18 12:05, , 5F
但如果我要增加運動表現，重訓似乎還是必要？
08/18 12:05, 5F
推
08/18 12:45, , 6F
好奇+1 自己一週是3天瑜珈+1天徒手+1天TRX or 爬山
08/18 12:45, 6F
→
08/18 14:31, , 7F
妳都說你的主要目的是增加體能讓體態更fit，那就增加重
08/18 14:31, 7F
→
08/18 14:31, , 8F
訓跟有氧。狠一點菜單可以改成一週一休，重訓加到3天胸
08/18 14:31, 8F
→
08/18 14:31, , 9F
背腿分開 瑜珈前跑步半小時 一週1-2次LSD。
08/18 14:31, 9F
→
08/18 14:39, , 10F
不了解原po的問題是什麼？原po已經說了希望增加各種運動
08/18 14:39, 10F
→
08/18 14:39, , 11F
的體能，但又問說應不應該多花時間在瑜珈？其實原po高興
08/18 14:39, 11F
→
08/18 14:40, , 12F
就好, 本來課程安排就沒有標準答案。另外原po提到練hatha
08/18 14:40, 12F
→
08/18 14:40, , 13F
yoga 和power yoga會練到隔天全身酸痛，其實hatha yoga
08/18 14:40, 13F
→
08/18 14:40, , 14F
是練基本的瑜珈動作，一般以練習者的身體感受度為主，不
08/18 14:40, 14F
→
08/18 14:40, , 15F
會勉強身體隱痛伸展，你是不是已經有練到受傷不知道以為
08/18 14:40, 15F
→
08/18 14:40, , 16F
是酸痛？
08/18 14:40, 16F
推
08/18 14:52, , 17F
不太懂主要問題+1 想要明顯腹肌>請減脂 手臂線條>重訓
08/18 14:52, 17F
推
08/18 14:55, , 18F
增加體能>大肌群的肌力 就你的訴求來說 瑜珈幫助最小
08/18 14:55, 18F
→
08/18 14:55, , 19F
所以你是覺得瑜珈對你來說才是"真正有運動到" 那應該是
08/18 14:55, 19F
→
08/18 14:56, , 20F
你有氧和重訓的強度太低了...
08/18 14:56, 20F
→
08/18 16:03, , 21F
回a大，我不同意瑜珈是鍛鍊肌力最小，如果有練認真瑜珈
08/18 16:03, 21F
→
08/18 16:03, , 22F
的人都知道其實有一部分進階動作例如手平衡，各種倒立是
08/18 16:03, 22F
→
08/18 16:03, , 23F
需要運用很好核心和其他大肌群的力量才能完全。好好的鍛
08/18 16:03, 23F
→
08/18 16:03, , 24F
鍊其實對重訓和有氧有得大的幫助，身體的平衡感，肌肉協
08/18 16:03, 24F
→
08/18 16:03, , 25F
調性和核心穩定性，還有腹橫肌肉的鍛鍊，肺活量都會變好
08/18 16:03, 25F
推
08/18 16:05, , 26F
補充：是好好的鍛鍊瑜珈對重訓和有氧有很大幫助
08/18 16:05, 26F
推
08/18 16:08, , 27F
我自己也有練瑜珈 但我覺得不管什麼運動 能正確地"發力
08/18 16:08, 27F
→
08/18 16:11, , 28F
對於肌力才真正有用 瑜珈可以很好地增進對肌肉的"控制"
08/18 16:11, 28F
→
08/18 16:12, , 29F
但他的強度多半來自"自體重量" 但重訓可以一直突破 不
08/18 16:12, 29F
→
08/18 16:12, , 30F
過一般人大概是不用到那個境界啦 XD
08/18 16:12, 30F
→
08/18 16:41, , 31F
其實在做瑜珈動作，沒有"正確地"發力根本做不正確。就像
08/18 16:41, 31F
→
08/18 16:41, , 32F
輪式和手倒立，背，手和肩沒有一定的肌力根本做不到，不
08/18 16:41, 32F
→
08/18 16:41, , 33F
是單純肌肉的協調和控制。
08/18 16:41, 33F
→
08/18 16:44, , 34F
另外就算自體重量都是很有助鍛鍊肌力，很多練很壯或很胖
08/18 16:44, 34F
→
08/18 16:44, , 35F
的人根本做不到手倒立，因為他們的身體重量太重，就算平
08/18 16:44, 35F
推
08/18 16:48, , 36F
常習慣練大重量，手也不足以撐起他們的身體重量。
08/18 16:48, 36F
→
08/18 17:02, , 37F
我其實只做到肩倒立耶....但重訓跟有氧隔天的酸痛很
08/18 17:02, 37F
→
08/18 17:02, , 38F
熟悉已經很熟悉了，瑜珈是個全新領域，做完隔天都有
08/18 17:02, 38F
→
08/18 17:02, , 39F
種深層的爽感XD
08/18 17:02, 39F
→
08/18 17:17, , 40F
其實我練倒立，除了會有短暫的手腕關節痛，很少隔天還會
08/18 17:17, 40F
→
08/18 17:17, , 41F
酸痛，要小心是肌肉酸痛還是拉傷了？還有回a大，我一直想
08/18 17:17, 41F
→
08/18 17:18, , 42F
說的是重訓當然是很好鍛鍊肌力的訓練，瑜珈的強度也許不
08/18 17:18, 42F
→
08/18 17:18, , 43F
及重訓的大重量或有氧，但瑜珈還是有鍛鍊肌肉的要素，不
08/18 17:18, 43F
→
08/18 17:18, , 44F
是單純有好的協調性就可以，也能增加體能。不懂為什麼說
08/18 17:18, 44F
→
08/18 17:18, , 45F
練瑜珈是幫助最小？沒有良好的呼吸怎麼提升運動效能呢？
08/18 17:18, 45F
→
08/18 17:18, , 46F
我本身就是每天練瑜珈，一週4天重訓，2天有氧的人，比起
08/18 17:18, 46F
→
08/18 17:19, , 47F
原本只有重訓和有氧，體能和力量都有很大幫助。
08/18 17:19, 47F
推
08/18 17:37, , 48F
如果你Hatha就會累，那不如去重訓
08/18 17:37, 48F
→
08/18 17:38, , 49F
Ashtanga的強度才可以取代重訓
08/18 17:38, 49F
推
08/18 19:46, , 50F
瑜珈是練習內核心 如果是追求線條 重訓比較好
08/18 19:46, 50F
→
08/18 19:52, , 51F
覺得你的身體酸痛是過度拉深而不自覺 ＋1
08/18 19:52, 51F
加註一下，一般的哈達的確太輕鬆，所以我都選特定幾個老師的課。ashtanga也上過，但 沒有很喜歡，大概是還沒有找到喜愛的老師。奇妙的是我自己上某幾個老師的哈達都比as htanga 還累...... ※ 編輯: prettychiu (111.82.174.38), 08/18/2016 20:08:40
推
08/18 21:48, , 52F
瑜珈也是可以強度很強的！其實妳這樣的運動量超棒 不
08/18 21:48, 52F
→
08/18 21:49, , 53F
用擔心不夠
08/18 21:49, 53F
推
08/18 21:51, , 54F
有個板友nina2727 妳可以找她的心得
08/18 21:51, 54F
→
08/18 21:51, , 55F
她的體態非常好！
08/18 21:51, 55F
→
08/19 08:19, , 56F
Nina體態真的好棒！感謝Ann~~~~
08/19 08:19, 56F
推
08/19 09:57, , 57F
我的運動基礎是瑜珈，不管哈達、Ashtanga、Vinyasa、Power
08/19 09:57, 57F
→
08/19 09:58, , 58F
甚至空中瑜珈，都有一定強度和進階體位法，但我發現我的確柔
08/19 09:58, 58F
→
08/19 09:59, , 59F
軟度、伸展度不錯，但我遇到瓶頸是三點頭倒立、手倒立，我的
08/19 09:59, 59F
→
08/19 09:59, , 60F
核心和手臂、背肌力不夠強。因此，我後來開始練重訓，認真重
08/19 09:59, 60F
→
08/19 10:00, , 61F
訓一個多月，發現我在練一些核心體位法或進階空中瑜珈，能比
08/19 10:00, 61F
→
08/19 10:00, , 62F
之前輕鬆做到。我覺得重訓可以強化核心肌力，瑜珈也是拉，但
08/19 10:00, 62F
→
08/19 10:02, , 63F
瑜珈能雕塑你的肌肉和線條，所以你不用擔心你的瑜珈是練不夠
08/19 10:02, 63F
→
08/19 10:05, , 64F
這兩種運動都不會衝突，反而是相輔相成，只看你怎麼調配而已
08/19 10:05, 64F
推
08/19 11:54, , 65F
我做vinyasa yoga覺得有運動到app裡紀錄一小時可以燒600佧!
08/19 11:54, 65F
推
08/20 07:15, , 66F
改完短版，然後颱風天前後下水，你的身材會變超好
08/20 07:15, 66F
→
08/20 08:17, , 67F
印象裡以前看書,古時候瑜珈啥至少有幾十個流派,注重的方向不
08/20 08:17, 67F
→
08/20 08:18, , 68F
一,所以覺得標題下的不好?哪一種流派的目標應該都不是消耗熱
08/20 08:18, 68F
→
08/20 08:20, , 69F
量,只是某些體位法操作中是劇烈點,聽過的說法,操作正確,應該
08/20 08:20, 69F
→
08/20 08:21, , 70F
是做完精神變好,身體舒服,做到酸痛耗竭疲累?再研究下吧?
08/20 08:21, 70F
推
08/20 15:22, , 71F
雖然不是很懂妳的問題，但如果妳的瑜珈有到這種程度
08/20 15:22, 71F
→
08/20 15:23, , 72F
我是一周只去練2Hr的瑜珈課，花了一年半回復正常體態
08/20 15:23, 72F
→
08/20 15:24, , 73F
59kg-->49kg，期間就正常吃喝。當時心態只是想保留年輕
08/20 15:24, 73F
→
08/20 15:25, , 74F
那時候聽聞幾歲練瑜珈身體就會保持在那個年齡 XDDDD
08/20 15:25, 74F
推
08/20 15:28, , 75F
瘦下來算是額外的bonus (那時候25,26歲)
08/20 15:28, 75F
→
08/20 15:28, , 76F
會瘦是因為當身體健康了，身體就自己會去選擇健康的食
08/20 15:28, 76F
→
08/20 15:29, , 77F
物去攝取
08/20 15:29, 77F
推
08/21 12:03, , 78F
推t大～ 同為瑜珈健身相輔相成+1....
08/21 12:03, 78F
推
08/24 15:36, , 79F
覺得都很重要 QQ
08/24 15:36, 79F
推
08/25 11:02, , 80F
瑜珈其實很難耶 柔軟度 肌力 協調性 缺一不可
08/25 11:02, 80F
→
08/25 11:03, , 81F
我重訓 瑜珈 飛輪(都不同天) 我覺得身體處在很舒服
08/25 11:03, 81F
→
08/25 11:04, , 82F
八字串連瑜珈 強力瑜珈 都很操
08/25 11:04, 82F
→
08/25 11:04, , 83F
我陰瑜珈 皮拉堤斯也都上
08/25 11:04, 83F
推
08/25 11:06, , 84F
我個人覺得瑜珈對重訓幫助超大 髖爆發 髖啟動 腿啟
08/25 11:06, 84F
→
08/25 11:06, , 85F
動<=我都是瑜珈上了一陣子後 深刻有感
08/25 11:06, 85F
推
08/25 11:08, , 86F
以前剛上瑜珈 覺得倒立 烏鴉式之類好難 後來上了一陣
08/25 11:08, 86F
→
08/25 11:08, , 87F
子 肌肉協調性變好 自然就上去了
08/25 11:08, 87F
→
08/25 11:08, , 88F
瑜珈對TRX幫助超級大
08/25 11:08, 88F
→
08/25 11:10, , 89F
瑜珈 我覺得會讓肌肉骨骼"歸位" 對代謝 降體脂幫助
08/25 11:10, 89F
→
08/25 11:10, , 90F
很大...我覺得瑜珈就是多方嘗試
08/25 11:10, 90F
推
08/29 13:32, , 91F
瑜珈如果強度很夠就很ok啊 我是一週2、3次 我認為對體
08/29 13:32, 91F
→
08/29 13:32, , 92F
態的調整瑜珈是很好的
08/29 13:32, 92F
‣ 更多 prettychiu 的文章
文章代碼(AID): #1NjItWUv (FITNESS)