[問題] 總膽固醇過高，如何降低

看板FITNESS作者 (限量發行)時間7年前 (2016/09/13 10:55), 編輯推噓17(17推 0噓 16→)
留言33則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近公司體檢出來，總膽固醇230超過標準滿多的，早餐以蠻頭夾蛋或肉再加杯無糖豆漿為主，午晚餐都是吃自助餐以三份青菜及兩份肉類為主，飲食原則以少吃油炸.清淡及不加工食物為主，運動後會在補充一份碳水化合物跟一份蛋白質，每周重訓約三次，想問一下，要如何調整飲食？ 另再請問一下，因為去年8月開使接觸重訓後有特別提高蛋白質的量，每天都會吃2至3顆全蛋(爬文看過不是影響膽固醇的主因)，不知道是否有影響？ 173/67 體脂率18(公司體檢數據) 基代1645(公司體檢數據) 目前身材http://i.imgur.com/q9QxAMq.jpg
體檢表http://i.imgur.com/Kehjwnb.jpg
----- Sent from JPTT on my LGE LG-H860. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.182.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473735333.A.1DF.html
→
09/13 10:57, , 1F
230其實還好啦稍微注意一下就回來了(300多的路過)
09/13 10:57, 1F
→
09/13 10:58, , 2F
如果你真的擔心的話就減少蛋黃的攝取
09/13 10:58, 2F
→
09/13 10:59, , 3F
而且你的飲食應該是不至於有吃過多的油脂跟皮
09/13 10:59, 3F
→
09/13 11:00, , 4F
不過自助餐說真的滿油的 如果你可以還是自製吧...
09/13 11:00, 4F
推
09/13 11:11, , 5F
蛋黃是無辜的
09/13 11:11, 5F
推
09/13 11:15, , 6F
這個體脂18%也太痛苦了吧
09/13 11:15, 6F
推
09/13 11:37, , 7F
終於有真的18%BF了，健檢數據不錯，總膽=shit，可無視
09/13 11:37, 7F
→
09/13 11:39, , 8F
不會痛苦啊，我18%的時候也差不多是這樣，現在15~16%
09/13 11:39, 8F
推
09/13 12:00, , 9F
曾經220、持續每天運動、二年的時間、現在170
09/13 12:00, 9F
推
09/13 12:53, , 10F
饅頭戒掉 增加有氧
09/13 12:53, 10F
→
09/13 13:16, , 11F
230其實還好....飲食改一下就回來了
09/13 13:16, 11F
→
09/13 13:18, , 12F
你高密度脂蛋白也超過國人標準的40 其實不用太擔心
09/13 13:18, 12F
推
09/13 13:47, , 13F
是否為家族遺傳？@@
09/13 13:47, 13F
推
09/13 14:05, , 14F
主要應該是跟醣類有關吧
09/13 14:05, 14F
推
09/13 14:54, , 15F
覺得跟體質還有遺傳比較有關，一對肥子膽固醇都是正常，
09/13 14:54, 15F
→
09/13 14:54, , 16F
然後一堆有在運動的說偏高
09/13 14:54, 16F
推
09/13 14:58, , 17F
我也認識打籃球打全場的瘦子也說自己偏高
09/13 14:58, 17F
→
09/13 14:58, , 18F
他好像是戒牛肉.....
09/13 14:58, 18F
推
09/13 15:01, , 19F
說這個可能太早，老年人膽固醇偏高的身體比較健康
09/13 15:01, 19F
推
09/13 20:59, , 20F
你總膽固醇高 是因為好的膽固醇HDL高
09/13 20:59, 20F
→
09/13 21:00, , 21F
所以沒關係 重要的是LDL低 小弟家醫科醫師
09/13 21:00, 21F
推
09/13 21:31, , 22F
樓上醫師，膽固醇高跟醣類有關嗎
09/13 21:31, 22F
推
09/13 21:46, , 23F
有
09/13 21:46, 23F
推
09/13 21:55, , 24F
所以根據樓上家醫科大大的說法，原po應該是想辦法降壞膽固
09/13 21:55, 24F
→
09/13 22:14, , 25F
所以是要調整飲食，降低低膽固醇的部份嗎
09/13 22:14, 25F
→
09/14 04:52, , 26F
遺傳 飲食 體重都有關係
09/14 04:52, 26F
推
09/14 13:10, , 27F
遺傳影響大 可參考家族膽固醇病史
09/14 13:10, 27F
→
09/14 13:12, , 28F
飲食部分 飽和脂肪和反式脂肪容易提高體內膽固醇
09/14 13:12, 28F
→
09/14 13:24, , 29F
我是營養師
09/14 13:24, 29F
推
09/14 13:35, , 30F
驗hs-CRP比總膽固醇準
09/14 13:35, 30F
推
09/14 20:09, , 31F
TG會因為這陣子的飲食影響，所以230還好。你的HDL是高的
09/14 20:09, 31F
→
09/14 20:09, , 32F
～真的很擔心就少吃油炸、清淡類（健檢人員飄過）
09/14 20:09, 32F
→
09/14 21:47, , 33F
我覺得你已經做得很好了
09/14 21:47, 33F
‣ 更多 fg801640 的文章
文章代碼(AID): #1Nrsgb7V (FITNESS)