[減肥] 過重做有氧運動請益

看板FITNESS作者 (leo255261)時間7年前 (2016/12/02 01:45), 7年前編輯推噓51(52推 1噓 97→)
留言150則, 42人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：171 體重：100 BMI：34.5 體脂率：35.9 內臟脂肪：14 早餐：秋葵水+兩顆水煮蛋蛋白+全麥吐司 午餐：五穀米(紫米)+青菜+豆干豆腐or苜蓿芽手捲or自助餐冬粉青菜(過水) 晚餐：同午餐再減量 嚴格避免白飯+炸滷肉類 日常作息時間：10點起床,12點就寢 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每天晚上睡前跑步30分鐘 每週至少游泳一小時 已持續兩個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從有印象以來就是個百公斤大胖子，前年健檢血糖肝指數過高，嚇到發憤減肥，半年一度 瘦到8X，不過後來出社會一時不習慣繁重工作，不但停止運動還暴飲暴食 直到兩個月前發現胖到快110kg，健康又亮起了紅燈，趕忙拾起荒廢已久的運動習慣，這 次發誓要一勞永逸，一邊中醫埋線吃中藥(也不知道有沒有效....)一邊節食運動 每天都會跑步半小時，每五天就會游泳一小時，現在已經瘦到100kg,只是有兩個問題想請 教各位版友 1.跑步時肚子要放鬆(隨同節奏搖擺)還是使力縮小腹比較好？ 2.游泳要在溫水池還是冷水池比較好？ 感謝版友解惑，減肥真的是條不歸路，稍微懈怠立刻復胖(嘆) ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:51:05 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:58:58
推
12/02 01:57, , 1F
過高是多少
12/02 01:57, 1F
→
12/02 01:58, , 2F
建議 先騎單車 或快走 以一小時為目標
12/02 01:58, 2F
推
12/02 02:00, , 3F
要游泳的話 冷水 燃燒比較多熱量 溫水比較安全
12/02 02:00, 3F
當時是糖尿病危險群，現在已恢復正常但絲毫不敢懈怠，請問為何要將慢跑改為較輕鬆的騎
推
12/02 02:38, , 4F
冬天前兩天去游過…冷是那種很容易抽筋而且游起來很累
12/02 02:38, 4F
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12/02 02:39, , 5F
的那種，室外池幾乎只有平常溫暖天氣的1/10不到= =
12/02 02:39, 5F
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12/02 02:40, , 6F
游泳對過胖者很有幫助，不傷膝蓋，每週可以多排1-2天
12/02 02:40, 6F
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12/02 02:41, , 7F
然後你這樣算起來蛋白質超級低的，一天只有兩顆蛋、一份肉
12/02 02:41, 7F
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12/02 02:42, , 8F
頂多一些豆乾豆腐，豆類可以吃原型，像單吃黑豆或紅豆綠豆
12/02 02:42, 8F
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12/02 02:43, , 9F
可以吃一些水果增加維生素攝取來源，充足的營養不會過胖
12/02 02:43, 9F
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12/02 02:44, , 10F
是偏食、吃太多、常吃加工食品才有可能造成不良影響
12/02 02:44, 10F
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12/02 02:44, , 11F
我1.5個月已經瘦了5公斤，一起努力☺
12/02 02:44, 11F
我也是游泳愛好者，偶爾一週會游三次，食物方面我也會增加蛋白質和純豆類，感謝支持與建議 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 03:03:38 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 03:08:06
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12/02 04:32, , 12F
過水, 埋線, 節食...只能說小心復胖
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噓
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紅明顯，請重訓
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12/02 06:08, , 14F
你想一輩子都吃仙女餐，一不小心就復胖可以不重訓
12/02 06:08, 14F
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12/02 06:10, , 15F
要成就健康請努力重訊搭配有氧
12/02 06:10, 15F
推
12/02 07:39, , 16F
推回來 養成運動習慣後可以搭配重訓 事半功倍 照鏡子也比
12/02 07:39, 16F
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12/02 07:40, , 17F
較有成就感 而且又冬天了 找一些室內運動比較不會偷懶
12/02 07:40, 17F
謝謝，我還在思考加入重訓時機
推
12/02 08:07, , 18F
肉類可以吃 不要用炸的就好
12/02 08:07, 18F
不會完全不吃肉，偶爾會吃滷牛肉雞肉
推
12/02 09:17, , 19F
你吃這樣不餓嗎？以你的體重，你可以吃到很撐才對
12/02 09:17, 19F
不會很餓，午餐也可以吃蠻多的
推
12/02 09:19, , 20F
吃好少…
12/02 09:19, 20F
推
12/02 09:33, , 21F
吃太少了啦，餓瘦不是真瘦 請看置底量基礎代謝
12/02 09:33, 21F
我的基代1670大卡 我應該都有吃到基代啦 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:46:03 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:50:23 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:51:11 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:51:32 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 09:53:00
推
12/02 10:07, , 22F
多吃多動.在加一些重訓
12/02 10:07, 22F
→
12/02 10:42, , 23F
其實白飯比冬粉好，因為白飯不是加工品，雖然你一直說吃
12/02 10:42, 23F
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12/02 10:42, , 24F
很飽，但我是女生，我看了菜單都覺得餓了XD
12/02 10:42, 24F
原來冬粉比白飯不健康！受教了 有少到誇張嗎，我只有限制食材沒限制份量欸
→
12/02 10:52, , 25F
女生看了都覺得餓+1
12/02 10:52, 25F
推
12/02 10:57, , 26F
同意2F大大的建議先選快走與單車，因兩者相比跑步較不
12/02 10:57, 26F
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12/02 10:57, , 27F
傷膝蓋。跑步膝蓋直接承受體重的衝擊，在肌力與技巧不
12/02 10:57, 27F
→
12/02 10:57, , 28F
足下很容易受傷。
12/02 10:57, 28F
謝謝建議，我也是循序漸進到跑步的，一發現膝蓋不適就會立刻停止(目前還好)
推
12/02 11:02, , 29F
基代 1670 ?? 有算對嗎
12/02 11:02, 29F
推
12/02 11:39, , 30F
你的基代應該是2121左右喔. 你是不是算錯了?
12/02 11:39, 30F
咦我在診所用體脂計測量基代是1670大卡欸？？
還有 83 則推文
還有 15 段內文
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12/03 00:40, , 114F
我一定都要吃到肉/菜/飯~ 蛋目前1天1-2個.
12/03 00:40, 114F
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12/03 00:42, , 115F
肥肉我老公不吃硬塞到我飯盒內 Q_Q
12/03 00:42, 115F
推
12/03 00:46, , 116F
你有在游泳, 就先以游泳為主. 我個人是設定要降到標
12/03 00:46, 116F
→ elizas1201: 準體重+10kg時, 才會開始跑步. 一起加油吧 ※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/03/2016 01:09:13
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12/03 01:10, , 117F
晚餐只有吃水煮蛋，運動完到現在還有飽足感= =這樣正常
12/03 01:10, 117F
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12/03 01:10, , 118F
嗎
12/03 01:10, 118F
推
12/03 08:04, , 119F
「日常作息時間：10點起床,12點就寢」
12/03 08:04, 119F
推
12/03 08:06, , 120F
午餐都是照你們這些鄉民說的多吃點，
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12/03 08:06, , 121F
就飽到晚餐只吃了水煮蛋，還飽到半夜一點。
12/03 08:06, 121F
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12/03 08:08, , 122F
本來都12點就寢的，
12/03 08:08, 122F
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12/03 08:08, , 123F
結果半夜一點都飽到睡不著來留言。
12/03 08:08, 123F
我又不是機器人12點自動關機= =1點還沒睡是有怎樣嗎
推
12/03 08:46, , 124F
偶爾1餐應該是沒怎樣。
12/03 08:46, 124F
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12/03 09:20, , 125F
只吃蛋白不如不要吃...
12/03 09:20, 125F
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12/03 10:33, , 126F
每個各體本來就不一樣，就真的有人天生不用吃那麼多就會
12/03 10:33, 126F
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12/03 10:35, , 127F
飽，還是要以自身狀況來做考量 吃不下也不要硬塞
12/03 10:35, 127F
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12/03 10:36, , 128F
所以學會腹部呼吸了嗎? XD 趕快把問題焦點拉回來
12/03 10:36, 128F
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12/03 10:36, , 129F
腹式呼吸
12/03 10:36, 129F
※ 編輯: leo255261 (1.34.135.187), 12/03/2016 11:20:55
推
12/03 11:30, , 130F
是不是中藥的關係 減肥還是不要依賴藥物好
12/03 11:30, 130F
推
12/03 11:31, , 131F
跑步應該是可以跑.但安全防護要做.超慢跑試試看.我也是10
12/03 11:31, 131F
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12/03 11:31, , 132F
0多公斤開始跑.目前10k跑完不會有不適感.重訓練腿有差
12/03 11:31, 132F
推
12/03 12:22, , 133F
基代你用機器量最準 跟肌肉量有關
12/03 12:22, 133F
推
12/04 04:06, , 134F
重訓要做 我之前體脂34 兩個月靠飲食運動降到23
12/04 04:06, 134F
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12/04 04:06, , 135F
運動就是有氧60min+重訓30min 一周3至5次
12/04 04:06, 135F
推
12/04 09:32, , 136F
重訓搭配有氧 我之前稍微怠慢也是沒復胖唷～
12/04 09:32, 136F
推
12/04 14:14, , 137F
會建議你游泳腳踏車　都是對你膝蓋腳踝負擔小
12/04 14:14, 137F
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12/04 14:14, , 138F
有些傷害　是慢慢一點點在累積的　你不一定知道
12/04 14:14, 138F
→
12/04 14:15, , 139F
等到明顯感到不舒服.會痛　就已經是傷很明顯 有必要嗎?
12/04 14:15, 139F
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12/04 14:16, , 140F
大家只是建議你　風險"小"的運動　畢竟有人是天生神力
12/04 14:16, 140F
→
12/04 22:17, , 141F
雖然
12/04 22:17, 141F
推
12/06 03:28, , 142F
你的三餐是我一餐的量...
12/06 03:28, 142F
推
12/07 01:30, , 143F
這樣吃註定復胖啊 你能持續多久吃這麼少
12/07 01:30, 143F
推
12/08 06:57, , 144F
100KG-16xx基代，一輩子當仙女了～
12/08 06:57, 144F
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12/17 23:45, , 145F
你一直說限制食材沒限制份量，那你可以po出你吃的食物
12/17 23:45, 145F
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12/17 23:45, , 146F
份量啊，我是女生看你吃的真的覺得很餓，然後你的基代
12/17 23:45, 146F
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12/17 23:45, , 147F
不可能只有16XX，另外有吃中藥的話，他會抑制你的食慾，
12/17 23:45, 147F
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12/17 23:45, , 148F
所以會讓你不餓，停藥時就會很可怕
12/17 23:45, 148F
推
03/03 04:26, , 149F
跑步要用腹部核心肌群帶動髖骨來擺動雙腿
03/03 04:26, 149F
推
03/12 21:03, , 150F
我的基代1300多耶!!是不是真的錯了...
03/12 21:03, 150F
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