[減肥] 肥宅求指點

看板FITNESS作者adrian1993 (Yoshimura)時間6年前 (2018/06/07 18:15)推噓9(9推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：26 身高：183 體重：85 BMI：25.3 體脂率：20 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：三餐內容：早餐：蔥油餅加蛋、300cc紅茶午餐：家裡煮，或外食滷肉飯/雞肉飯配燙青菜，飯量大約就是自助餐10元白飯晚餐：大部分情況同午餐其他：日常作息時間：睡眠23~6，大約7小時。健身房7~9，其餘是進修生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：否（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：仰臥起坐20下一組，共五組伏地挺身20下一組，共五組慢跑8km/hour,30分鐘，通常會逐漸加至時速10公里，心跳在170左右。目前一周5天，持續一個月（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前因精神狀況有服用安眠藥、抗憂鬱、抗焦慮藥物，時長大約一年半。不太清楚是不是因為這樣體質改變。曾經是吃不太胖的體質，吃的多，動的少，體重在70公斤左右。不過現在是吃的克制，也強迫自己運動，不過貌似好像還在持續變胖。還是應該像板上前輩設定類似菜單，再加重訓練量? 我的目標就是穩定而已，能正常的吃普通的東西。然後減到70公斤左右，維持運動習慣。嗯，這邊要道歉，總覺得以後都吃雜糧饅頭或水煮系列有點可怕。。。我會慢慢修正觀念的。請板上前輩指點，謝謝(跪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.208.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528366520.A.DD7.html ※ 編輯: adrian1993 (1.200.208.13), 06/07/2018 18:17:31

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voohong

06/07 18:18, 6年前 , 1^F

06/07 18:18, 1^F

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voohong

06/07 18:18, 6年前 , 2^F

06/07 18:18, 2^F

謝謝

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anyu0805

06/07 18:32, 6年前 , 3^F