[問題] 請推薦在家做、增加骨密的重訓

看板FITNESS作者 (戀蠍)時間6年前 (2018/06/15 16:43), 編輯推噓31(40推 9噓 55→)
留言104則, 40人參與, 6年前最新討論串1/1
如題，跟老公兩人骨密都不夠（-1.6、-2），我們都30歲左右而已...... 飲食跟曬太陽都有，但還是沒有改善，應該要從運動著手，但要照顧寶寶不方便出門，只 能在家，爬文沒有看到相關討論，不知道版友有無相關經驗可分享，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.46.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529052194.A.481.html
推
06/15 16:50, 6年前 , 1F
搜尋"徒手"，肌肉沙灘版也有很多資訊
06/15 16:50, 1F
推
06/15 16:57, 6年前 , 2F
骨密是用什麼機器量的呢？我在公司的健檢中也都是-1.6，
06/15 16:57, 2F
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06/15 16:58, 6年前 , 3F
但是用inbody 量就正常範圍
06/15 16:58, 3F
推
06/15 17:10, 6年前 , 4F
這個問題我建議你去看賴宇凡的食食課課教室！她有說！
06/15 17:10, 4F
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06/15 17:10, 6年前 , 5F
你們絕對不是沒運動沒吃鈣沒照太陽，而是吃錯食物！ 給
06/15 17:10, 5F
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06/15 17:10, 6年前 , 6F
您方向參考。祝您早上正常
06/15 17:10, 6F
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06/15 17:11, 6年前 , 7F
早日正常
06/15 17:11, 7F
推
06/15 17:18, 6年前 , 8F
不推賴宇凡 爭議很多
06/15 17:18, 8F
推
06/15 17:22, 6年前 , 9F
擋人財路讓人恨之入骨，當然集體抹黑！
06/15 17:22, 9F
推
06/15 17:35, 6年前 , 10F
不推 但是這種都很容易紅...
06/15 17:35, 10F
推
06/15 17:45, 6年前 , 11F
所以要吃肯德基嗎
06/15 17:45, 11F
推
06/15 17:56, 6年前 , 12F
怎麼沒推肯德基
06/15 17:56, 12F
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06/15 17:58, 6年前 , 13F
知道你們這些信徒會幫推廣，就不多此一舉了！謝謝哦
06/15 17:58, 13F
推
06/15 18:02, 6年前 , 14F
到底為什麼賴宇凡爭議這麼多了還要一直一直推廣被醫師
06/15 18:02, 14F
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06/15 18:02, 6年前 , 15F
指正的資訊
06/15 18:02, 15F
推
06/15 18:08, 6年前 , 16F
大概可以猜出原po家的飲食食物組合幾乎都是澱粉！三餐
06/15 18:08, 16F
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06/15 18:08, 6年前 , 17F
澱粉百分比很高。糖的攝取也是
06/15 18:08, 17F
推
06/15 18:17, 6年前 , 18F
重量訓練
06/15 18:17, 18F
推
06/15 18:31, 6年前 , 19F
不論是飲食、內分泌、運動和曬太陽，或是單純機器不準，
06/15 18:31, 19F
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06/15 18:31, 6年前 , 20F
都有可能造成骨密度不足，症狀出現請去找醫師檢查，而不
06/15 18:31, 20F
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06/15 18:31, 6年前 , 21F
是誤信某些人的無科學證據的偏方
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06/15 18:33, 6年前 , 22F
以“絕對不是”這種果斷且無科學依據的口吻就不需要出來
06/15 18:33, 22F
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06/15 18:33, 6年前 , 23F
誤導人了
06/15 18:33, 23F
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06/15 18:37, 6年前 , 24F
拜託千萬不要再推賴宇凡了 騙人飲食比騙人宗教更可惡
06/15 18:37, 24F
推
06/15 18:38, 6年前 , 25F
肌力訓練
06/15 18:38, 25F
噓
06/15 18:40, 6年前 , 26F
別在賴宇凡了 什麼血糖會變弱酸 胡扯前拜託用腦
06/15 18:40, 26F
推
06/15 18:47, 6年前 , 27F
反正人家出書都是銷售排行第一，有問題早就被攻擊到爆
06/15 18:47, 27F
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06/15 18:47, 6年前 , 28F
炸了！哪有可能還暢銷好幾年XD
06/15 18:47, 28F
噓
06/15 18:48, 6年前 , 29F
時代雜誌夠暢銷了吧 之前說脂肪是壞的 現在說是好的
06/15 18:48, 29F
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06/15 18:49, 6年前 , 30F
暢銷不一定對好嗎 不要再害人了
06/15 18:49, 30F
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06/15 18:49, 6年前 , 31F
06/15 18:49, 31F
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06/15 18:49, 6年前 , 32F
原PO有問題請直接找專業醫生 教練諮詢 才不會吸收到奇
06/15 18:49, 32F
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06/15 18:50, 6年前 , 33F
怪的知識
06/15 18:50, 33F
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06/15 18:51, 6年前 , 34F
你。。。。。XD為什麼口嫌體正直？！
06/15 18:51, 34F
推
06/15 18:53, 6年前 , 35F
原po還是建議你找醫生諮詢 不要相信來路不明的人跟資料 或
06/15 18:53, 35F
→
06/15 18:53, 6年前 , 36F
是體脂肪30%的人教你的減肥也不要輕易相信
06/15 18:53, 36F
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06/15 18:53, 6年前 , 37F
會信那個什麼賴講的，很好奇他們的腦袋都是裝了什麼呵
06/15 18:53, 37F
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06/15 18:53, 6年前 , 38F
呵
06/15 18:53, 38F
噓
06/15 18:56, 6年前 , 39F
賴的信徒腦袋裝脂肪阿....還用問
06/15 18:56, 39F
還有 25 則推文
噓
06/15 21:19, 6年前 , 65F
純噓賴宇凡
06/15 21:19, 65F
推
06/15 21:20, 6年前 , 66F
我家狗都不止4公斤了QQ
06/15 21:20, 66F
噓
06/15 21:35, 6年前 , 67F
不要亂推薦 賴
06/15 21:35, 67F
推
06/15 21:41, 6年前 , 68F
說說三個反賴的理由看看？！具體一點。
06/15 21:41, 68F
噓
06/15 21:45, 6年前 , 69F
賴宇凡必噓 想信就信慢走不送呵呵 程度差太遠
06/15 21:45, 69F
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06/15 22:05, 6年前 , 70F
樓主你信4樓就自己多保重了，各方面都是...
06/15 22:05, 70F
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06/15 22:06, 6年前 , 71F
找results app下載，裡面運動都是在家徒手做的
06/15 22:06, 71F
推
06/15 22:33, 6年前 , 72F
誰舉4公斤阿 沒健身前都不只這個重量了
06/15 22:33, 72F
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06/15 22:43, 6年前 , 73F
坦白說腦部的確是很高脂的沒錯。姓賴的信徒出問題的不
06/15 22:43, 73F
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06/15 22:43, 6年前 , 74F
是腦袋裝脂肪而是可能水化了。
06/15 22:43, 74F
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06/15 22:44, 6年前 , 75F
骨密驗一下鈣和維 D 的狀況
06/15 22:44, 75F
推
06/15 22:54, 6年前 , 76F
06/15 22:54, 76F
→
06/15 22:55, 6年前 , 77F
腦袋的成份包括大量『植物來源的不飽和脂肪酸』，所以
06/15 22:55, 77F
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06/15 22:55, 6年前 , 78F
妖化多元不飽和脂肪酸的腦袋不好使是很正常的事情。
06/15 22:55, 78F
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06/15 22:57, 6年前 , 79F
(以上在罵人，無誤
06/15 22:57, 79F
推
06/15 23:54, 6年前 , 80F
其實年紀越來越大骨質疏鬆也是要靠肌肉的力量維持 另外 多
06/15 23:54, 80F
→
06/15 23:54, 6年前 , 81F
補充鈣質吧
06/15 23:54, 81F
推
06/16 00:34, 6年前 , 82F
怎麼感覺i大狂推才是反效果幫賴招黑啊XDDDD 純推個有趣
06/16 00:34, 82F
推
06/16 00:39, 6年前 , 83F
打造home gym，就這樣，其他就看網路健身課表
06/16 00:39, 83F
推
06/16 01:22, 6年前 , 84F
重訓能有效增加骨密度，挑些全身多關節的運動Cp值很高，例
06/16 01:22, 84F
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06/16 01:22, 6年前 , 85F
如深蹲，硬舉，引體向上，肩推等等，找個值得信賴的教練吧
06/16 01:22, 85F
推
06/16 01:51, 6年前 , 86F
那種腳踏測量的會不會不準？你可以去測X光的骨密檢查
06/16 01:51, 86F
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06/16 01:52, 6年前 , 87F
那種自費印象是600而已
06/16 01:52, 87F
噓
06/16 07:50, 6年前 , 88F
怎沒推吃肯德基就好了^_^
06/16 07:50, 88F
推
06/16 08:58, 6年前 , 89F
有可能是太瘦(不過沒數據只能猜測)體重過輕也容易導致
06/16 08:58, 89F
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06/16 08:58, 6年前 , 90F
骨鬆；另外澱粉攝取不足也可能導致骨鬆(骨頭生成需要鈣
06/16 08:58, 90F
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06/16 08:58, 6年前 , 91F
、D跟能量)一般而言血糖是最有效的能量供應
06/16 08:58, 91F
推
06/16 13:48, 6年前 , 92F
在家自己做很怕姿勢錯然後受傷
06/16 13:48, 92F
推
06/16 13:58, 6年前 , 93F
重訓加蛋白質，重訓增肌的同時，骨頭密度會增加。
06/16 13:58, 93F
→
06/16 13:59, 6年前 , 94F
重訓居家就調整式啞鈴，可練全身，要加重訓椅。
06/16 13:59, 94F
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06/16 14:51, 6年前 , 95F
賴的信徒在哪邊咧? 不是很自信嗎 呵呵
06/16 14:51, 95F
推
06/16 21:17, 6年前 , 96F
建議做瑜伽跟吃芝麻醬。我沒重訓只做瑜伽，41歲女，骨質從
06/16 21:17, 96F
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06/16 21:17, 6年前 , 97F
十年前的+0.1到現在+0.3。我弟小我一歲，重訓4-5年，骨質
06/16 21:17, 97F
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06/16 21:17, 6年前 , 98F
密度-1，持續惡化中。（我們每年一起健檢）雖然他乳糖不耐
06/16 21:17, 98F
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06/16 21:17, 6年前 , 99F
所以不喝牛奶，但我喝咖啡他不喝，我覺得真的有差是我為了
06/16 21:17, 99F
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06/16 21:18, 6年前 , 100F
黑髮吃大量芝麻，另外就是運動種類，已經叫他多吃一點芝
06/16 21:18, 100F
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06/16 21:18, 6年前 , 101F
麻醬看看了，但他不想做瑜伽就沒辦法。
06/16 21:18, 101F
推
06/17 07:07, 6年前 , 102F
我兩個禮拜前量是+0.7，一直有做瑜珈
06/17 07:07, 102F
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06/17 17:10, 6年前 , 103F
骨密現在最準的是DEXA~自費千元有找~也可以測體脂肪~
06/17 17:10, 103F
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06/17 17:12, 6年前 , 104F
測腳底腳跟~是超音波原理~精確度不夠~只能參考~都是免費
06/17 17:12, 104F
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