[問題] 高體脂新手減脂請益

看板FITNESS作者 (閃亮亮の阿比恩)時間6年前 (2018/06/17 21:32), 編輯推噓41(45推 4噓 151→)
留言200則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：72.5 BMI：27.2 體脂率：37% 前情提要： 三週前覺得自己的身體真的不行了，必須要有一些行動，所以去量了inbody逼自己被現實 的數據打臉，也辦了月卡開始每天運動。 打臉的inbody表： https://i.imgur.com/GjOTLx8.jpg
體重跟體脂人生最高峰自己也有點嚇到，不過從前半年因為生病的關係所以有開始穩定服 藥，猜測跟生病及用藥也有關係。 經過三周的認真運動和飲食調整，得到了上方基本資料的結果。 目前的運動習慣： 一週五到六次，一次一小時左右，運動時間為晚上7-9點區間。 前半小時會走滑步機或飛輪，大概30～40分鐘，消耗300大卡左右。 後半小時會到處試試各種MATRIX的重訓器材，像是划船機或是張大腿扭腰之類，還有跪著 把自己舉高等等（沒有記機器的名稱只能這樣形容）。 最後會做仰臥起坐和拉筋緩和運動。 生活作息：1點睡9點醒，上班族。 飲食部分： 很喜歡喝手搖和吃甜食，所以戒這兩大類有點崩潰，目前可以不吃甜食點心，手搖點無糖 。 早餐： 超商御飯糰兩個（相加不超過400大卡） 或是御飯糰一個+雞胸肉一片 午餐： 上班族，所以主要吃公司附近的，會挑少調味也會點一份蔬菜。 晚餐： 去運動前1.5小時會吃一根香蕉（+雞胸肉一片） 運動完會視飢餓程度吃400克的烤蕃薯+無糖豆漿450毫升（+茶葉蛋）。 雞胸肉是吃卜蜂的冷凍調味雞胸肉。 外食族的選擇有點少，但之後會開始自己準備飲食。 主要想跟版友們請益關於接下來的飲食及運動調整，會建議往哪方面改善比較合適呢？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.227.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529242329.A.777.html
推
06/17 22:25, 6年前 , 1F
不太明白早餐為什麼要吃到兩個御飯糰？中餐盡量少油；
06/17 22:25, 1F
→
06/17 22:25, 6年前 , 2F
晚餐的話我覺得應該還ok。我自己有時會去滷味攤（水煮
06/17 22:25, 2F
→
06/17 22:25, 6年前 , 3F
的那種），請老闆幫我過水、不加醬，吃多點青菜。運動
06/17 22:25, 3F
→
06/17 22:25, 6年前 , 4F
的話我非專業，但一週5-6次，我怕妳會彈性疲乏，妳自
06/17 22:25, 4F
→
06/17 22:25, 6年前 , 5F
己覺得ok就好。最後，飲料真的不要啦！多喝水！
06/17 22:25, 5F
推
06/17 22:33, 6年前 , 6F
身高體重一樣耶XD。我從5/21開始進完減肥,至少體重
06/17 22:33, 6F
→
06/17 22:33, 6年前 , 7F
至今體重有降到67.4持續進行中。針對飲食部份，我個人
06/17 22:33, 7F
→
06/17 22:34, 6年前 , 8F
建議非必要也不要吃御飯團。無糖豆漿+水煮全蛋+地瓜
06/17 22:34, 8F
→
06/17 22:37, 6年前 , 9F
中餐我都會自己準備:五穀米100G+雞胸肉+水煮青菜
06/17 22:37, 9F
→
06/17 22:37, 6年前 , 10F
有時水煮吃膩了, 就吃用橄欖油炒的青菜~。
06/17 22:37, 10F
→
06/17 23:00, 6年前 , 11F
最重要的是水~我們公司同事間都會彼此督促喝到至少2千
06/17 23:00, 11F
推
06/18 01:18, 6年前 , 12F
飲料無糖的ok啦 當然可以多喝水是更好 但不用一開始就
06/18 01:18, 12F
→
06/18 01:18, 6年前 , 13F
那麼嚴格
06/18 01:18, 13F
推
06/18 01:25, 6年前 , 14F
御飯糰吃到兩個有點多...不如補充一點蛋白質 蛋白質
06/18 01:25, 14F
→
06/18 01:25, 6年前 , 15F
感覺太少...
06/18 01:25, 15F
→
06/18 04:35, 6年前 , 16F
肯德雞一哥怎麼沒出現？
06/18 04:35, 16F
推
06/18 06:40, 6年前 , 17F
推
06/18 06:40, 17F
推
06/18 07:12, 6年前 , 18F
原po的飲食組合都沒有油脂，每吃一餐血糖就劇烈震盪一
06/18 07:12, 18F
→
06/18 07:12, 6年前 , 19F
次！照1樓跟6樓大大吃法，看到你會減的難受很快又復胖
06/18 07:12, 19F
→
06/18 07:12, 6年前 , 20F
！
06/18 07:12, 20F
推
06/18 07:45, 6年前 , 21F
跟著樓上吃體重會下降 只是減掉的是肌肉 體脂肪會上升喔
06/18 07:45, 21F
推
06/18 07:50, 6年前 , 22F
憑哪一點v大又出來評論了？！真陰魂不散XD
06/18 07:50, 22F
推
06/18 07:58, 6年前 , 23F
Youtube搜「食食課課教室」！
06/18 07:58, 23F
→
06/18 08:08, 6年前 , 24F
還認真看了賴的血糖震盪理論,她給的論文研究客體是糖
06/18 08:08, 24F
→
06/18 08:08, 6年前 , 25F
尿病患的血糖震盪,一般人的血糖根本不會這樣劇烈擺盪,
06/18 08:08, 25F
→
06/18 08:08, 6年前 , 26F
而且糖尿病患在低血糖不補糖等於找死,被罵剛好而已
06/18 08:08, 26F
推
06/18 08:28, 6年前 , 27F
C大有研究她的論文還不錯！糖尿病患者因低血糖症狀，台
06/18 08:28, 27F
→
06/18 08:28, 6年前 , 28F
灣現行醫生採用補糖來解除症狀！導致又進入血糖輪迴的
06/18 08:28, 28F
→
06/18 08:28, 6年前 , 29F
泥沼裡。其實，只要吃點蛋白質一樣能提高血糖，不一定
06/18 08:28, 29F
→
06/18 08:28, 6年前 , 30F
要吃糖！
06/18 08:28, 30F
→
06/18 08:34, 6年前 , 31F
I大的肯德基15天也很不錯喔
06/18 08:34, 31F
噓
06/18 08:46, 6年前 , 32F
吃了肯德基15天根本沒瘦到底為什麼要一直亂傳教……
06/18 08:46, 32F
推
06/18 08:52, 6年前 , 33F
我只是照實敘述你的結果 有什麼問題嗎？
06/18 08:52, 33F
→
06/18 08:53, 6年前 , 34F
還是你連面對自己是錯的都不敢了
06/18 08:53, 34F
→
06/18 08:53, 6年前 , 35F
你敢發言 我就敘述事實
06/18 08:53, 35F
→
06/18 08:55, 6年前 , 36F
照著食食課課做結果這種結果只是再次證明賴宇凡沒用而已
06/18 08:55, 36F
→
06/18 08:56, 6年前 , 37F
你又是憑哪一點亂教了 你減肥失敗的結果還是對肌群的不認
06/18 08:56, 37F
推
06/18 09:02, 6年前 , 38F
歡迎指正！XD 做的不是要你們認同，只是在傳播！越是
06/18 09:02, 38F
→
06/18 09:02, 6年前 , 39F
打壓，就更有力道傳播！ 感謝各位厚愛XD 發現在這版
06/18 09:02, 39F
還有 121 則推文
→
06/18 19:59, 6年前 , 161F
血糖的差別
06/18 19:59, 161F
推
06/18 20:02, 6年前 , 162F
低血糖是血糖少於70 肚子餓是自己覺得冒汗發抖！ 怎呢
06/18 20:02, 162F
→
06/18 20:03, 6年前 , 163F
正常的人是不會有低血糖情況的
06/18 20:03, 163F
→
06/18 22:50, 6年前 , 164F
怎麼了？你的賴宇凡不是這樣說的喔？突然不信了嗎
06/18 22:50, 164F
推
06/18 22:53, 6年前 , 165F
怎麼說？！你說說看
06/18 22:53, 165F
→
06/18 23:03, 6年前 , 166F
你最愛的節目,109集,這樣太不認真了賴粉還當的,而且在
06/18 23:03, 166F
→
06/18 23:03, 6年前 , 167F
賴世界中升糖素是不存在的低血糖還只能靠腎上線素也是
06/18 23:03, 167F
→
06/18 23:03, 6年前 , 168F
另一個奇蹟生理現象
06/18 23:03, 168F
→
06/18 23:04, 6年前 , 169F
而且你自己在這串一開始就講血糖震盪的,到底是記憶喪
06/18 23:04, 169F
→
06/18 23:04, 6年前 , 170F
失到什麼程度?要不要自己拉上去看
06/18 23:04, 170F
推
06/18 23:30, 6年前 , 171F
胰臟受傷連帶影響升糖素的失控！腎臟壞掉確實只有腎上
06/18 23:30, 171F
→
06/18 23:30, 6年前 , 172F
腺素受傷！
06/18 23:30, 172F
→
06/18 23:48, 6年前 , 173F
討論標的不就一般人了為什麼又有荷爾蒙失調?賴的那種
06/18 23:48, 173F
→
06/18 23:48, 6年前 , 174F
血糖震盪就是不會發生,還說不是鬼扯;到底要鬼打牆多久?
06/18 23:48, 174F
→
06/18 23:48, 6年前 , 175F
你自己也說一般人不會那麼容易低血糖
06/18 23:48, 175F
→
06/18 23:51, 6年前 , 176F
會低血糖要馬糖尿病要馬潛伏感染或癌症等等,怎樣喝點油
06/18 23:51, 176F
→
06/18 23:51, 6年前 , 177F
就會奇蹟痊癒嗎？不趕快吃糖改善症狀然後昏迷智商心律
06/18 23:51, 177F
→
06/18 23:51, 6年前 , 178F
不整死亡誰負責?再說一次被砲剛好而已
06/18 23:51, 178F
→
06/18 23:52, 6年前 , 179F
這次指的是哪裡出處何在？！詳細點敘述好嗎？
06/18 23:52, 179F
→
06/18 23:57, 6年前 , 180F
你最愛的節目,109集+本篇推文串18、19樓你本人的推文
06/18 23:57, 180F
推
06/19 00:02, 6年前 , 181F
給個明確問題可以嗎？
06/19 00:02, 181F
→
06/19 00:24, 6年前 , 182F
好沒關係…為什麼你後面講的血糖震盪跟賴在食刻109集
06/19 00:24, 182F
→
06/19 00:24, 6年前 , 183F
跟你自己在18樓講的血糖震盪已經不一樣了？
06/19 00:24, 183F
推
06/19 00:53, 6年前 , 184F
我指確實針對她的餐沒油的問題，當血糖高往低降時，大
06/19 00:53, 184F
→
06/19 00:53, 6年前 , 185F
腦會給飢餓的訊號使得讓人想吃的慾望！ 有何問題！？
06/19 00:53, 185F
推
06/19 01:06, 6年前 , 186F
有感覺你看完食食課課好像有變心唷？！問這麼仔細？！
06/19 01:06, 186F
→
06/19 05:37, 6年前 , 187F
所以吃油的時候血糖不會由高往低降？那為什麼又一定是
06/19 05:37, 187F
→
06/19 05:37, 6年前 , 188F
攝取油脂不是蛋白質？所以高往低降就是你所謂的“劇烈
06/19 05:37, 188F
→
06/19 05:37, 6年前 , 189F
“震盪?那為何d大的紀錄你沒說他劇烈?又一般人血糖的
06/19 05:37, 189F
→
06/19 05:37, 6年前 , 190F
變化曲線跟賴的為什麼有顯著差別?
06/19 05:37, 190F
→
06/19 05:38, 6年前 , 191F
偷改說法變心可是你
06/19 05:38, 191F
推
06/19 06:57, 6年前 , 192F
沒油的平衡血糖，血糖在波谷越深身體食慾就越高
06/19 06:57, 192F
→
06/19 06:59, 6年前 , 193F
蛋白質也是會對血糖有波動但不像油脂一樣0波動
06/19 06:59, 193F
→
06/19 07:01, 6年前 , 194F
我跟她說的不同因為引用的影響不同，我講的是食慾！
06/19 07:01, 194F
→
06/19 07:03, 6年前 , 195F
06/19 07:03, 195F
→
06/19 07:03, 6年前 , 196F
你指的是正常健康的人還是糖尿病患者？
06/19 07:03, 196F
→
06/19 07:05, 6年前 , 197F
又或者指的是有胰島素阻抗的？
06/19 07:05, 197F
推
06/19 07:27, 6年前 , 198F
沒油的平衡血糖，血糖和胰島素在波谷越深身體食慾就越
06/19 07:27, 198F
→
06/19 07:27, 6年前 , 199F
高
06/19 07:27, 199F
→
06/19 07:30, 6年前 , 200F
答不出來開始跳針了？
06/19 07:30, 200F
‣ 更多 abnaby 的文章
文章代碼(AID): #1R9cBPTt (FITNESS)